Antioksidanlar, hücreye zarar veren bileşikleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olan "sihirdir". Ancak, bir Güncel araştırma kuvvet antrenmanındaki en büyük kazanım için, onlarsız yapmanın daha iyi olabileceğini öne sürüyor. Oksidatif stresi tetikleyebilecek binlerce faktör vardır: çevresel toksinler, sirkadiyen ritim sorunları, sigara içimi, kronik psikolojik veya duygusal bozukluklar, enfeksiyonlar ve hatta hareketsiz bir yaşam tarzı.
Serbest radikaller, temel olarak vücudunuzda bir eş aramak için dolaşan eşleşmemiş elektronlardır. Sanki Tinder'mış gibi. Biraz önceki araştırmalar serbest radikallerin ve buna bağlı oksidasyonun bir dereceye kadar normal olduğunu, ancak aşırı yüklendiğinde kronik ve dejeneratif hastalıkların (kanser, romatoid artrit ve otoimmün bozukluklar) ortaya çıktığını gözlemlemişlerdir. Ayrıca mantıksal olarak daha hızlı yaşlanıyorsunuz.
Antioksidanlarla Takviye Etmeli misiniz?
Vücudumuz bol miktarda antioksidan üretir, ancak belirli yiyecekleri yiyerek, spor yaparak, yeterince uyuyarak, stres azaltıcı faaliyetlerde bulunarak ve C ve E vitaminleri takviyesi yaparak bu üretimi artırabilirsiniz. kas kütlenizi artırmak istiyorsanız, antioksidan takviyesini durdurmak istemeniz çok olasıdır.
Çalışma 33 sağlıklı genç kadını kapsıyordu. onları üç gruba ayırdı: bir kontrol grubu, başka bir plasebo ve antioksidanlar (C ve E vitaminleri) alan bir grup. Plasebo ve vitaminleri alanlara, yağ kütlesi ve kas kütlesi analizi ile 10 haftalık bir kuvvet antrenmanı programı uygulandı; kontrol grubu ise hiç egzersiz yapmadı.
10 haftalık süreden sonra, ağırlık kaldıran ancak herhangi bir antioksidan takviyesi almayanlar (plasebo grubu) kas kütlesinde artış ve yağ kaybı gördü. Yağsız kaslarını 1 kilodan biraz fazla artırdılar ve yaklaşık 3 kilo yağ kaybettiler.
Buna karşılık, antioksidanlarla desteklenmiş insanlar önemli bir artış yaşamadım Aynı antrenman planına rağmen kasta veya yağda azalma.
Belki gücü artırmak için oksidatif strese ihtiyacımız var
Örneklem oldukça küçük olduğu için çalışmanın sınırlamaları olduğu dikkate alınmalıdır, ancak oksidatif stresin nasıl etkilediğine dair sonuçlar oldukça ilginçtir. Her zaman bu stresin vücudumuz için zararlı olduğunu düşündük, ancak kuvvet antrenmanında ilerleme sağlamak için buna ihtiyacımız olması çok olası.
Ağırlık kaldırdığınızda ayrıca oksidatif stres üretirsiniz ve bu kötü bir şey değildir. Bu yardımcı olur kaslar proteini daha iyi kullanır. Ağırlık çalışmasıyla üretilen oksidatif stres, protein sentezi için hücresel sinyalleri arttırır. Bu nedenle, takviye alarak oksidatif stresinizi çok fazla azaltırsanız, proteini etkili bir şekilde kullanamayabilirsiniz. Kasların onarılması ve büyümesi için proteinin iyi emilmesi gerektiğini hepimiz biliyoruz.
Doğru miktarda protein tüketiyor olsanız bile, antioksidanlar alırsanız, protein kas kütlesi kazanımlarını olumlu yönde etkilemeyecektir.
«Bu araştırmadan çıkan mesaj, eğer genç ve sağlıklı bir insansanız ve ağırlık kaldırarak vücut kompozisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız, C ve E vitaminleri gibi antioksidanlarla takviye yapmaktan kaçınmalısınız.dedi çalışma yazarı. Açıkçası, yaptığınız egzersizin yaşı ve türü çok önemlidir. Yaşlandıkça oksidatif stres artar. Aynısı yüksek yoğunluklu, yüksek frekanslı veya uzun süreli egzersizlerde olur. Bu durumlarda, antioksidanlarla takviye yararlı olabilir.