Saat değişikliği bu gece yeniden gerçekleşti ve muhtemelen önümüzdeki yıllarda son değişiklik olacak. Sabah 2'de saat 3 olacak, bu yüzden bir saatlik uykumuzu kaybederiz ve sirkadiyen ritim etkilenir. Şişmanlayabilir miyiz? Fazla kilomuzu zaman değişikliklerine bağlayabilir miyiz? Biz de bu fikre takılıp kalmayacağız ama dengesizliklerin kilo alımına yol açabileceği bir gerçek.
Uykusuzluk en önemli faktörlerden biridir.
Uykuya dalamamanın ve yatakta saatlerce dönüp durmanın etkilerini hepimiz biliyoruz. Uykusuzluk stres, vardiya değişiklikleri, partiler, jet lag veya mevsimsel saat değişiklikleri nedeniyle ortaya çıkabilir. Ve evet, uykusuzluk kilo almanıza neden olabilir. Dinlenmek, sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak kadar önemlidir. Bebek gibi uyumak en güzel duygulardan biri olmasının yanı sıra toparlanmamıza ve kilomuzu korumamıza yardımcı olur.
Bir çalışma Uppsala'daki (İsveç) Üniversite tarafından yürütülen bir araştırma, dinlendirici bir gece uykusu çekmemenin «obezite, metabolik sendrom ve tip II diyabet dahil olmak üzere çok sayıda metabolik durum riskinde artış".
Bu araştırma ayrıca haftalık uyku değişiklikleri veya iyi bir gece uykusu çekmeden 5 geceden fazla zaman geçirmek gibi küçük detayların önemini vurgulamaktadır. Stresli bir çalışma haftası için kim yatağa zar zor adım atmadı ki? Hatta bir geziye çıkmak ya da bir festivale katılmak için. Bütün bunlar sağlıklı insanlarda kilo alma riskini artırabilir.
Metabolik değişiklikler neden oluşur?
Bahsi geçen çalışmaya normal kilolu 15 sağlıklı kişi katılmıştır. İki ortak fiziksel aktivite ve yemek yeme seansı yapmak zorunda kaldılar. Rastgele, gönüllüler bir normal gece (minimum 8 saat) uyudular ve sonraki gece hiç uyumadılar. Ertesi sabah, deri altı yağ ve iskelet kası biyopsileri yapıldı, çünkü bunlar « görünen iki doku.obezite ve diyabet vakalarında bozulmuş bir metabolizma«. Ayrıca, « gerçekleştirmek için kan örnekleri alındı.şeker moleküllerinin yanı sıra farklı yağlar ve amino asitler içeren bir dizi metabolitin doku bölümlerinin karşılaştırılması".
Tüm bu verilerle, bunu doğrulayan farklı moleküler analizler yapıldı.uyku kaybı, gen ekspresyonunu düzenleyen bir mekanizma biçimi olan DNA metilasyonunda dokuya özgü bir değişiklikle sonuçlandı.«. Bu DNA metilasyonu, "Vücudun her hücresindeki genlerin aktivasyonunun veya deaktivasyonunun düzenlenmesi ve fiziksel egzersiz veya dinlenme gibi hem kalıtsal hem de çevresel faktörlerden etkilenir.".
Yiyeceklerle ilgili kaygıyı dikkate almalısınız.
Bir düşünün: uyuyamadığınız zaman sıkılmaya başlarsınız ve akla gelen ilk şey bir şeyler yemek için buzdolabına gitmektir. Uyku, vücudun temel fonksiyonlarını yerine getirebilmesi ve gün içinde yaptıklarından kurtulabilmesi için gereklidir. Aksi takdirde metabolizma yavaşlar, kalori yakma yeteneği azalır ve geceleri daha fazla yemek yemenize neden olur. Uyku eksikliği, açlığı, iştahı ve tokluğu düzenleyen hormon düzeylerini değiştirir; Bu nedenle genellikle şeker veya doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklere başvururuz.
Yani saat değişikliğinin sağlığımızı olumsuz etkilediğini ve gerekli saatlerde uyumazsak kilo aldırabileceğini söyleyebiliriz. Pek çok insan bunu, genellikle birkaç gün boyunca düzgün bir uyku çekmemelerine neden olan bahar yorgunluğuna bağlar.