Sabahları ilk iş olarak antrenman yapmanın birçok faydası vardır: tamamen uyanırız, daha az kesinti yaşarız ve geceleri daha iyi uyuruz. Yakın tarihli bir çalışma aynı zamanda işte daha üretken olmamızı sağlar ve bunun için patronumuz sonsuza kadar minnettar olacaktır. British Journal of Sports Medicine'de yayınlandı ve sabah egzersizinin, 8 saat aralıksız oturmaya zorlansanız bile gün boyunca beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olduğunu iddia ediyorlar.
Egzersiz beyin fonksiyonunu nasıl etkiler?
çalışma çağrıldıbeyin molalarıve Baker Heart and Diabetes Institute ile Batı Avustralya Üniversitesi tarafından yönetildi. Yaşları 65 ile 55 arasında değişen 80 sağlıklı yetişkinde egzersiz süresinin bilişsel performansı nasıl etkilediğini analiz ettik.
Katılımcılar üç gruba ayrıldı:
- Grup 1: Günde 8 saat oturdular ve herhangi bir egzersiz yapmadılar.
- Grup 2: Bir saat oturduktan sonra 30 dakika egzersize gittiler. Daha sonra 6 saat aralıksız tekrar oturdular.
- Grup 3: Bir saat oturdu, 30 dakika egzersiz yaptı ve gün boyunca her 30 dakikada bir kalkıp 3 dakika yürüdü.
Araştırmacılar, eğitimin veya eksikliğinin katılımcıların beyin fonksiyonlarını nasıl etkilediğini öğrenmek için onlara bir dizi bilişsel performans testi verdi ve beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) düzeylerini ölçtü. Bu, beyin hücrelerinin hayatta kalması ve büyümesinde temel bir rolü olan bir proteindir.
Sabah yapılan antrenmanın (kısa olanın bile) ilginç sonuçları olduğu görüldü. Sabah antrenman yapan herkes kazandı. yürütme işlevi testlerinde daha iyi sonuçlar (karar verme, dikkat, organizasyon, planlama ve önceliklendirme), tamamen hareketsiz gruba kıyasla.
Gün içinde aktif olmak önemli mi?
3 dakika yürüyerek aktif mola veren grup elde etti. ekstra beyin uyaranları, hafıza testlerinde diğer iki gruptan daha iyi performans gösterdi.
Sabah antrenmanı yapan iki grubun da BDNF düzeylerini yükselttikleri ve günün ilerleyen 8 saatinde yüksek tuttukları; bunun yerine sedanter grup onları azalttı.
«Bu çalışma, günlük rutininizdeki nispeten basit değişikliklerin bilişsel sağlık için ne kadar önemli bir fayda sağlayabileceğini vurgulamaktadır.dedi çalışma yazarı Michael Wheeler. «Ayrıca, bir gün hafıza veya öğrenme gibi belirli bilişsel yetenekleri geliştirmek için belirli egzersizler yapabileceğimizi de ortaya koyuyor. Bu özel sonuçlar 55-80 yaş ve üstü yetişkinler için olsa da, 55 yaşın altındakiler için egzersiz ve dinlenmenin birleşik etkisinin de elde edilebileceğinden şüphelenmemiz için bize neden veriyor.".