Ömrünüzün uzunluğu, cinsiyet, kan basıncı, kolesterol, yaş ve yaşam tarzı seçimleri dahil olmak üzere çok sayıda faktöre bağlıdır. A son çalışma Mayo Clinic Proceedings, bu liste için başka bir tane olabileceğini öne sürüyor: VO2 max'ınız tarafından belirlenen kardiyorespiratuar fitness seviyesi (CRF).
Doktorlar bu sağlık belirtecini rutin olarak kontrol etmese de, araştırmacılar bir CRF değerlendirmesinin sadece kardiyovasküler problemler yaşayanlar için ayrılmaması gerektiğine inanmaktadır.
Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için sağlık sistemi, okullar, iş yeri ve toplum genelinde aerobik ve direnç eğitimi de dahil olmak üzere fiziksel aktivite ve fiziksel eğitimi teşvik etmek için daha iyi çalışmaların yapılması gerekmektedir. Halkımızın uzun vadeli sağlığı, bu çabaların başarısına bağlı olacaktır.
Araştırmacılar, yaşları 59.000 ila 40 arasında değişen yaklaşık 69 kişiyi işe aldı ve kardiyorespiratuar uygunluk düzeylerini submaksimal egzersiz testi veya "stres testi«, her kişinin maksimum egzersiz kapasitesini belirlemek için. Oradan, kardiyovasküler iş yükünü ne kadar iyi idare ettiklerine göre kategorilere ayrıldılar.
Yaklaşık altı yıl sonra, araştırmacılar, en fazla risk altında olarak sınıflandırılan, stres testi ile mücadele eden insan grubunun daha kısa bir yaşam süresi ile ilişkili olduğunu buldular.
Çalışma gösteriyor ki, arasında düşük riskli ve hastalığı olmayan kişiler, daha yüksek bir fiziksel uygunluk seviyesi, daha düşük erken ölüm riski. Bulgular, bir uygunluk değerlendirmesinin artımlı ve prognostik değerine ilişkin yeni içgörüler sağlar.
Kan basıncı, kolesterol düzeyleri ve vücut kitle indeksi gibi diğer sağlık belirteçlerinin akılda tutulması önemli olsa da, fiziksel durum da değerlendirilmelidir, normal yıllık fizik muayenenin bir parçası olarak.
Zorluk, birçok hekimin bu tür testlere kolay erişimi olmaması ve testleri uygulayacak ve izleyecek personeli olmamasıdır. Bu, değerlendirmeyi garanti eden başka risk faktörleri olmadıkça bir CRF değerlendirmesi talep etmeyi zorlaştırabilir. Ancak test yaptırsa da yaptırmasa da herkesin yapabileceği bir şeyler var.
Gün içinde fiziksel aktivitenizi artırın ve zaman içinde sürdürün. CRF seviyenizi değiştiren ve yalnızca kardiyovasküler sisteminize değil, aynı zamanda metabolik fonksiyona, iskelet kası ve pulmoner sisteme de fayda sağlayan şey budur.
Kondisyon seviyeniz ne olursa olsun, HIIT antrenmanları, tırmanma ve egzersiz seanslarını rutininize eklemek gibi VO2 max'ınızı artırmak için çalışmanın birçok yolu vardır.