Spor salonuna giden adanmışlar, hiçbir sayıda direnç bandı, serbest ağırlık veya bench press alternatifinin gerçek şeyle karşılaştırılamayacağı konusunda hemfikir olabilirler. Belki bir barın çarpması veya bir hava bisikletinin tıslaması olabilir, ancak oturma odanızda egzersiz yapmak, evden uzakta bir ev gibi hissettiren bir tesiste egzersiz yapmanın mutluluğunun yerini alamaz.
Bu, ülke genelindeki spor salonlarının COVID-19'un yayılmasını sınırlamaya yardımcı olmak için birkaç aylığına kapatıldıktan sonra yeniden açılmaya başlamasını daha da cazip hale getirebilir. Ancak normal spor salonu rutininize çok erken geri dönmek istemezsiniz.
Spor salonuna gitmek güvenli mi?
En sevdiğiniz spor salonuna geri dönmenin gerçekten ne kadar güvenli olduğu hala belli değil. Spor salonu antrenmanlarınıza geri dönüp dönmemeniz, yaşınız ve genel sağlığınız dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır.
yetişkinleri 65 yıl veya daha fazlası, COVID-19'a yakalanma açısından daha yüksek risk altında olabilir. Benzer şekilde, insanlarla altta yatan sağlık koşullarıastım, diyabet veya kalp hastalığı gibi veya kanser tedavisi gören veya bağışıklık sistemini zayıflatan başka bir ilaç tedavisi gören kişiler de daha yüksek risk altında olabilir. Bu kategorilerden herhangi birine girerseniz, spor salonu açılır açılmaz spor salonuna dönen ilk kişi olmak istemeyebilirsiniz.
Spor salonunun tam olarak hatırladığınız gibi olmayacağını unutmayın. Yeniden açmak için birçok spor salonu kuruluyor yeni güvenlik protokolleri. Bazıları, çalışanlar ve spor salonuna gidenler arasındaki teması en aza indirmek için parmak izi içermeyen bir giriş süreci sunuyor. Hatta bazıları, personel için zorunlu vücut ısısı kontrolleri uygulamayı düşünüyor ve tesis genelinde jel dezenfektanlar kullanacak.
Hükümet ayrıca spor salonlarının belirli bir saatte yeniden açılmasını şart koşmaktadır. azaltılmış kapasite, giren üye sayısını sınırlayan. Bazı zincirler, müşterileri sınırlamak için yalnızca rezervasyona dayalı eğitime izin verir. Diğerleri ise fitness alanlarını temizlemek ve dezenfekte etmek için sadece iki saatte bir açılıyor.
Örneğin, pandemi öncesi spor trendleri muhtemelen değişmiş olsa da şimdiden acele saat yok evden çalışan pek çok insanla soyunma odasında çalışmadan önce. Ayrıca, maruz kalma riskinizi daha da düşük tutmanıza yardımcı olmak için, antrenmanınızı etrafta daha az insanın olduğu bir zamanda planlamak için yine de çaba gösterebilirsiniz.
İdeal olan spor salonuna gitmektir. Sabah erkenden, gidiyorsanız, böylece daha da az sayıda insanla birlikte eğitim alabilir ve gece temizliğinden sonra başkaları dokunmadan önce ekipmanı kullanabilirsiniz.
Yukarıdaki faktörlerin çoğu kontrolünüz dışında olduğu için spor salonuna dönmenin güvenli olup olmadığına karar vermek zordur. Spor salonu ve diğer müşteriler tarafından sürdürülen önleme uygulamaları sağlığınızı etkiler ve şu an itibariyle spor salonunuzun yüzde 100 güvenli olduğunun garantisi yoktur.
Güvenle spor salonuna gidin
Spor salonu muhtemelen ziyaret ettiğiniz en mikroplu yerlerden biridir. Ne de olsa, tüm deneyim birçok farklı topluluk materyaline dokunmaya dayanıyor.
Neredeyse tanımı gereği, bir spor salonu diğer insanlar tarafından kontamine olmuş olabilecek nesneler ve yüzeylerle doludur. Antrenman makineleri, ağırlıklar vb. ile tekrarlanan temas, görünmez bir bakteri, virüs ve hatta parazit tabakasını kendi derimize ve giysilerimize aktarır.
Evde kalmaya kararlı değilseniz, mümkün olduğunca güvende kalmak için izlemeniz gereken bazı uygulamalar var. Spor salonunda bile uzmanlar tavsiye ediyor maske tak ve başkalarıyla aranızda her zaman en az 2 metre mesafe bırakın. Ve bu noktada, şu anlaşılmalıdır: ellerini düzgün yıka, hem egzersizden önce hem de sonra ve hastaysanız evde kalın.
Makinelerin ve serbest ağırlıkların kullanımı
Egzersiz yaparken ağırlıklar veya makinelerle temas edeceksiniz; Ne de olsa, spor salonuna geri dönmenin amacı bu. Büyük olasılıkla, diğer müşteriler aynı ekipmanı oynamıştır ve oynayacaktır. Kendinizi ve başkalarını korumak için, Dokunduğunuz ekipmanı kullanmadan önce ve kullandıktan sonra temizleyin.
Uzmanlara göre, herhangi bir hastalık veya bakteriyi önlemek amacıyla bilgisayarınızı tamamen temizlemek için hem temizleyici (kiri gideren) hem de dezenfektan (mikropları öldüren) bir çözüm kullanmak isteyeceksiniz.
Spor salonu personeline, tesislerinin aşağıdakiler gibi COVID-19'un yayılmasını en aza indirmeye yardımcı olabilecek onaylı temizlik çözümlerine sahip olup olmadığını kontrol edin. çamaşır suyu veya çok amaçlı temizleyici. Özellikle yuvalar, barlar ve diskler gibi çıplak ciltle sık temas eden alanlara odaklanarak makineleri iyice temizleyin.
Kapılar açılır açılmaz spor salonuna geri dönmeye kararlıysanız, yeni normal formda kalmanın doğru bir yolu var. Antrenmanınıza başlarken normal akışınıza geri dönmek doğal gelebilir. Ancak uyanık ve temkinli kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Hızlı bir şekilde kilo alıyor olsanız bile, diğer müşterilerden her zaman en az 2 metre uzakta durun. Egzersiz rutininizde kardiyovasküler egzersizler varsa, mümkün olduğunca izole edilmiş bir koşu bandı veya eliptik makine seçin. Serbest ağırlık bölümünde kişisel alanınız için küçük bir alan oluşturun veya benchinizi diğerlerinden 2 metre uzağa taşıyın.
En sevdiğiniz makine meşgulse, kaçının diziyi başka bir kişiyle değiştirin. Size daha önce söylediğimiz gibi, ekipmanı kullanmadan önce ve kullandıktan sonra sterilize etmek isteyeceksiniz ve seri paylaşım, bu protokolü takip etmeyi zorlaştırıyor.
Grup sınıflarında eğitim
Fitness derslerinin hayranları, şimdilik grup seanslarından kaçınmanın daha güvenli olduğunu öğrenince hayal kırıklığına uğrayacak. Grup seansları, mesafe kurallarına uymayı zorlaştırır. Ayrıca, yüksek yoğunluk, maske takmayı daha zahmetli hale getirebilir.
Mayıs 112'de ortaya çıkan bulaşıcı hastalıklar üzerine yapılan bir araştırmaya göre, Güney Kore'deki grup dans dersleriyle yaklaşık 19 COVID-2020 vakası ilişkilendirildi. Araştırmacılar, sınıfların küçük, kapalı alanlarda yüksek yoğunluklu egzersizler, hastalığın yayılması için en uygun ortamı yaratır. Bir stüdyonun sıcak sıcaklığı, kalabalık sınıflar ve havadaki bazı kaçınılmaz ter ve nem ile birleştiğinde, bulaşmayı önlemeyi zorlaştırır.
Spor salonunun küçük, kapalı ve yetersiz havalandırılan alanlarından, başka kimse olmasa bile kaçınılmalıdır. Bu tür alanlarda bir kişi tarafından fırlatılan parçacıkların, gittikten sonra birkaç dakika daha havada 'oyalanmaya' devam ettiğine dair kanıtlar vardır.
Grup sınıfları ayrıca minderleri, bantları, boks eldivenlerini veya diğer topluluk ekipmanlarını içerebilir. Mümkünse, bu malzemelerden tamamen kaçının. Gerekirse kendi matınızı veya atlama ipinizi spor salonuna getirin.
Soyunma odası kullanılabilir mi?
Spor salonu saunanızı ne kadar özlerseniz özleyin, bu ilişkiyi yeniden canlandırmanın zamanı değil. Genel olarak soyunma odası ve banyolardan mümkün olduğunca kaçının. Bunlar genellikle diğer insanlarla güvenli bir mesafeyi korumayı zorlaştıran küçük, nemli alanlardır.
Çelişkili gibi görünse de, duştan kaçının spor salonuna gidin ve eve gelir gelmez duş alın.
Muhtemelen iyi bir fikirdir. çamaşırları mümkün olan en kısa sürede yıkayın. Uzmanlar, virüsün havaya yayılma olasılığını en aza indirmek için terli kıyafetlerinizi sallamaktan kaçınmanızı öneriyor.
Dönmeden önce ne kadar beklemelisin?
Birkaç ay evde kaldıktan sonra, egzersiz rutininize geri dönme konusunda endişeli olmanız şaşırtıcı değil. Ancak işi garantiye almak için, araştırmacıların koronavirüs sıcak noktalarının yerleri ve nedenlerine aşina olmasını beklemeniz önerilir. Spor salonuna dönmenin güvenli olacağı tam zamanı bilmemek sinir bozucu olabilse de, sabırlı olmak güvende kalmanıza ve yayılmayı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Bu yüzden, Dikkatlice antrenman yapın ve şimdilik evde egzersiz yapın. Spor salonunun yeniden açılması, hemen geri dönmeniz gerektiği anlamına gelmez. Yerel spor salonunuzun veya stüdyonuzun sunabileceği bazı sanal sınıfları keşfedin ve mümkün olduğunca herhangi bir gerçek spor salonuna yapılan gezileri sınırlayın.