Wonder Woman gibi bir kahraman ya da Tomb Raider gibi bir maceracı olmak, bırakın fiziksel olmayı, kolay bir iş değil. Lara Croft'un maceralarının son versiyonu için, Alicia Vikander, yedi aylık eğitim ve özel diyetten geçmek zorunda kaldı.. Spor yönetimi sayesinde Magnus Lygback, Alicia, film için fiziksel olarak kusursuz olmayı başardı.
Size bu yedi ayın nasıl geçtiğini ve Magnus'un onu nasıl eğittiğine dair bir fikir vermesi için paylaştığı altı haftalık bir devreyi anlatıyoruz.
Diyet çok önemliydi
Alicia Vikander, Lara Croft olmadan önce, mevcut güzellik standartlarına çok uygun bir vücuda sahipti. Güzel, orta boylu, ince... ama pervasız bir arkeoloğun farklı durumlarıyla yüzleşmek için yeterli mi? Açıkça görülüyor ki, atletik yetenekler kazanmaktan yoksundu ve bu nedenle yedi aylık sıkı bir çalışma gerektiriyordu.
Toplamda, yedi kilo almış ve görmüş olabileceğiniz gibi, bunlar saf kastır. Koçu ona bir kas kütlesi kazanmak için ideal beslenme planı, her üç saatte bir ve aynı miktarda protein, karbonhidrat ve yağ ile beslenmeye dayalıdır. Ayrıca bol su içmesi gerekiyordu.
Zaten son aylarda, çok daha katı bir beslenme planıyla figürünü mükemmel bir şekilde şekillendirmeye odaklandı. Her yemekte 25 gram protein, 50 gram sağlıklı yağ vardı ve karbonhidrat yoktu.
Eğitimin nasıldı?
Alicia zayıf bir kadındı ama ne işlevsel ne de esnekti. Magnus onu eğitti esneklik kazanmak için ağırlık ve egzersiz rutinleri. İlk aylarda antrenman planı, çalışma kuvvetine dayalıydı. tonlama kasların. Oyuncu şu yorumu yaptı: "daha önce hiç kollarıyla bir şey kaldırmamıştı, bu yüzden koçu ona kaslarının gelişmediğini, üzerinde çalışılması gereken ilk şeyin bu olduğunu söyledi.".
Alicia üç ay sonra ağırlık kaldırma antrenmanları yapıyordu. haftada beş veya altı kez. Ayrıca boks seansları, okçuluk, atlama, dağcılık, sert jimnastik seansları ve karma dövüş sanatları ile ona eşlik etti.
Oyuncunun dikkat çekici haftada altı gün antrenman yapmasına rağmen günde bir saatten fazla antrenman yapmadı. Elbette çoğunuz onunla aynı zamanda antrenman yapıyorsunuz, böylece isterseniz kendinizin en iyi versiyonunu elde edebilirsiniz.
Magnus Lygdback seni eğitmek istiyor
Başta da söylediğimiz gibi, koç sosyal ağlarında altı haftalık bir antrenman planı paylaştı. Her hafta çekirdek, göğüs, pazı, triseps, omuzlar, bacaklar ve sırt çalışması için açıklamalar başlatıyor ve yönergeler veriyor; Her eğitime katılırsanız, Alicia'nın bu yedi ayda yapması gerekene benzer bir tam hafta alacaksınız.
- geri. 4 tekrardan oluşan 20 set ayakta kürek çekme, deadlift ve öne yükseltme.
https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed
- Bacaklar. Squat, lunge ve patenci ile yan atlamadan oluşan 4 tekrardan oluşan 20 seri.
https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed
- çekirdek. Karşı tarafa yandan tekme şınav (1 dakika), “ön cam sileceği” mekik (30 saniye) ve mekik (1 dakika).
https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed
- Biceps ve triseps. Bir kettlebell, elastik bant ve yüksek bir oturak ile 4 tekrardan oluşan 15 set.
https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed
- Göğüs ve omuzlar. 4 set Side Arm Curl and Rotation, Yoga ve Elevated Push-Ups üzerinde olabildiğince çok tekrar yapın.
https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed
- Emekleme egzersizleri.
https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed