Bugün o gün. Birçoğumuz bu gece, önceki yıllardan birikmiş olsa bile yıl boyunca ulaşmak için hedefler belirledik. En yaygın olanlardan biri kilo kaybı ve/veya vücut yağıdır. Bir spor aşığı olacak kadar şanslıysanız, yapmanız gereken tek şey antrenman rutininizi değiştirmek ve daha hırslı olmak; Öte yandan, hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız, önünüzde çok iş olacaktır.
Yeni bir tartı satın almadan veya kontrolsüz bir şekilde kalorileri kesmeye başlamadan önce, çoğu insanın diyete başlar başlamaz diyeti bıraktığını hatırlamanız gerekir. Pek çok araştırma, birçok insanın kilo vermeyi ve onu korumayı çok zor (neredeyse imkansız) bulduğunu gösteriyor. Biyolojik olarak insan, kısıtlayıcı ve çılgın bir şekilde yemek yemek için tasarlanmamıştır, bu nedenle bir düzene uymalısınız.
Göz! Bu, kendinizi nasıl besleyeceğinizi unuttuğunuz anlamına gelmez. Tartıdaki sayıların düşmesini izlemenin zor olabileceğini biliyorum ama en iyi seçimler, uzun vadede sağlığınızı iyileştiren yiyeceklerdir. Bugün size kilo verme hedefinize gerçekçi, ulaşılabilir ve sürdürülebilir bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacak yedi ipucu veriyoruz.
Besin gruplarını çıkarmaktan kaçının
Genel olarak daha az kalori almak isteseniz bile, yine de çeşitli yiyecekleri korumanız gerekir. Aktif bir insansanız, enerji ihtiyaçlarınız genellikle daha yüksektir ve belirli mikro besinlere, vitaminlere ve minerallere daha fazla ihtiyacınız olacaktır. Tahıllar, yağsız proteinler, sebzeler ve meyveler dahil olmak üzere çeşitli bir diyet yemek, vücudunuzun tam bir besin yelpazesine sahip olmasını sağlayacaktır.
Herhangi bir boşluğu doldurmak için takviyelere körü körüne güvenenler var, ancak bunlar her zaman doğru şekilde emilmiyor ve onlara ihtiyacımız da yok. Doğal olarak vücudumuz yiyeceklerdeki vitamin ve mineralleri daha iyi sindirir.
Bir besin grubunu ortadan kaldırdığımızda kalori kısıtlaması sağlamış oluyoruz ama yemek isteğimiz artıyor. Bu bastırılmış arzu, normal bir durumda yiyeceğinizden daha fazla yiyeceğiniz anlamına gelir.
İsteklerinize dikkat edin
Çok çeşitli yiyecekler yiyor olsanız bile, yine de bazı istekleriniz olabilir. Sonuçta, kilo vermeye çalışırken, çoğumuz en sevdiğimiz tatlıyı daha çok isteriz.
İsteklerinizin alarmını dinlemeniz ilginç. Spor yapmak için yakıtınız azaldıysa, canınız yağ veya şeker oranı yüksek yiyecekler isteyebilir.
Ölçek takıntılı olmayın
Bu, çoğumuzun yaptığı veya yapmış olduğu bir hatadır. Ağırlığımızı bilmek, hedefinize ulaşma ve sorumlu olma çabalarını güçlendirmek için iyidir. Ama bunu ne sıklıkla yapıyorsun? Diyetinizle sağlıklı ve sürdürülebilir bir ilişki kurmanın önünde olumsuz bir engel oluşturmamasına dikkat etmelisiniz. Ölçekten kurtulmanızı tavsiye ederim. Rakamlara takıntılı olmak yerine, vücudunuzu anlamayı öğrenin. Kıyafetlerin nasıl uyuyor? Eğitmek için enerjin var mı?
Kendinizi tartmaya devam edeceğinize bahse girerseniz, ağırlıktaki değişikliklerin doğal ve normal olduğunu unutmayın. Her gün aynı kiloda olmayacaksın, kilonun tamamı şişman olmayacak. Bilirsiniz, kas yağdan daha az yer kaplar ve aynı ağırlıktadır.
Cesaretiniz kırılmasın
Çoğu durumda, diyet uzun süreli kilo kaybına yol açar. Hatta vücudumuzun manipüle edilemeyeceğini ve çok az kişinin uzun süreli kilo vermeyi başardığını garanti eden araştırmalar bile var. Bir uzman, sağlıklı besinlere dayalı bir beslenme planı tasarladığında, kilo verme olasılığınız çok daha yüksektir.
İyi yemek kişisel bakımdır
Vücudunuz tapınağınızdır, bu nedenle iyi yemek seçimleri bir tür kişisel bakımdır. Kendinize iyi bakın ve vücudunuza saygı gösterin, ne pahasına olursa olsun sadece fiziğinizi değiştirmeye odaklanmayın. Daha hızlı zamanlar belirlemek veya daha az tartmak gibi hedeflerin peşinden koşarken, bazen yeterince iyi olmadığımız tüm yollara kanıyoruz. Pozitif düşünmeye devam edin ve vücudunuzun yapabileceği birçok harika şeyi kendinize hatırlatın.
Beslenme ihtiyaçlarınız size özeldir
Bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden size kaç kez yemek planı verildi? Eminim bunları internetten bile araştırmışsınızdır. O kıyaslama tuzağına düşmek çok kolay ama ne aktiviteniz, ne spor hedefleriniz, ne de yaşam tarzınız başka bir insanla aynı değil.
bir uzmana git
Doğru yola girmenin en iyi yolu bir diyetisyen-beslenme uzmanının tavsiyesidir. Eğer bir sporcuysanız, spor konusunda uzmanlaşmış bir uzman aramanızı tavsiye ederim. İnternette çok fazla bilgi olduğu doğrudur, ancak kafanızı karıştırabilir. Kişiselleştirilmiş bir plan için bir uzmana danışın. Düşündüğün kadar çok şey bilmiyorsun.