Spor salonuna gitmenin, odanın her yerine dağılmış ağırlıklarla etrafınıza bakmanın ve bunalmış hissetmenin nasıl bir his olduğunu çok iyi biliyorum. Acemi olmanız veya yıllarca eğitim almış olmanız fark etmez. Endişe duygusu herhangi bir sporcuda ortaya çıkabilir. Daha önce sadece koşucuysanız, güç rutinleri gibi farklı bir antrenman türü yaptığınızda ortaya çıkması normaldir.
Ağlamak gibi hissettiğin günler vardır. Hiçbir şey istediğin gibi gitmez. Sinirlenirsin ve her şeyin seni ezdiğini hissedersin. Bu kaygıdan mustarip sporcuların çoğu, antrenmanı bırakıp iyi oldukları şeye “sığınak” kararı verirler. Güç, direnç veya esneklik eğitimi ile durumunuz olabilir. Mükemmel bir koşucuysanız, birkaç kilometre koşarken kendinizi rahat hissetmeniz normaldir. Tıpkı fitness dünyasına birkaç yıl ayırmış olmanız gibi, kardiyovasküler rutinler yapmak bir çile olabilir.
Araştırma Duke Üniversitesi'nden fiziksel egzersizin kaygıyı azaltmak için iyi bir tedavi olabileceğini gösterdi; ama spor salonunda konfor alanımızın dışına çıktığımızda üzerimizde yarattığımız baskı hakkında pek bilgi yok. Yeni bir şey yaptığınız için ilk başlarda gergin olmanız normal. Her şeyden önce, ömür boyu antrenmanları tek bir şekilde geçiren ve şimdi yeni rutinlerde başarısız olduklarını hisseden sporcularda daha sinir bozucu olabilir.
Bütün bunlar sana benziyorsa endişelenme. Spor salonundaki kaygılarınızı gidermek için size 4 ipucu veriyoruz.
aklını Yeni fikirlere açık tut
Hem spor hem de genel yaşam için her zaman açık fikirli olmanız tavsiye edilir. Örneğin, bir grupla yürüyüşe çıktığımızda, deneyimin nasıl sonuçlanacağını asla bilemeyiz. Bu yüzden her zaman önünüzde bir gülümsemeyle gitmek ve sizi her şey için eğitmeye istekli olmak en iyisidir.
Egzersizlerin tekniğini öğrenmek ve bilmek için zaman ayırın. Bu kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayacak ve endişenizi azaltacaktır.
İyi antrenman yaptığınızdan emin olun
Bir şeye yeni başladığınızda, neyin doğru neyin yanlış olduğunu bilmek biraz zordur. Yapılacak en iyi şey, bir antrenörle çalışmak, mümkün olduğunca çok soru sormak ve antrenmanlarınızın bir amacı olduğundan emin olmaktır. Spor salonunda olan her şeyin bilimsel bir temeli vardır, bu nedenle antrenörünüze hedeflerinizi söylemekten çekinmeyin.
Artık mesele sadece performansınızı iyileştirmek değil, yaralanmaları önlemektir.
bir arkadaşla tren
Spor salonuna bir arkadaşla gitmek rahat, güvenli hissetmek ve hedeflerinize ulaşmak için her zaman çok daha iyidir. Yoga, Crossfit veya boks antrenmanı yapacak olmanız fark etmez; Bir çalışma Pittsburgh Üniversitesi'nden araştırmacılar, kilo vermeye arkadaşlarıyla başlayanların %95'inin, bunu tek başına yapanların ise %76'sının eğitim programını tamamladığını gösterdi.
Bir değişiklik yapmaya istekli misin?
Çoğu zaman, fiziksel çaba içersin ya da içermesin, bir değişiklik kaygı ve stresin başlangıcı olabilir. Yapmanız gereken ilk şey, kendiniz için belirlediğiniz hedefe ulaşıp ulaşamayacağınızı bilmek. Başarı korkusu, başarısızlık korkusu olarak tezahür edebilir. Yeni bir şeyden korkuyorsanız, muhtemelen hayatınızda olumlu bir değişiklik getirebilirsiniz. Antrenmanınızı veya yeme rutininizi değiştirmekten bunalmayın.