Güçlü kollara sahip olmak, sadece kolları sıvalı bir gömlekle iyi görünmek veya konserve kavanozlarını kolayca açabilmek değildir. Hayır, daha büyük kollara sahip olmak, genel olarak daha büyük kollara sahip olmanın harika bir yoludur, çünkü bunlar açıkça pazılarınızın yanındadır ve triseps.
Ancak hepsi bu kadar değil. Daha güçlü olmak genellikle kendi başına bir hedef olarak görülse de, araştırmalara göre düzenli direnç eğitimi egzersizi vücudunuzun yaşlanmaya karşı mücadelesine yardımcı olabilir. Ve garip bir şekilde, güçlü bir tutuşa sahip olmak, daha uzun bir ömür beklentisinin önemli bir göstergesi olabilir.
Bir çalışmaClinical Interventions in Aging dergisinde yayınlanan, kuvvet antrenmanının en az popüler biçimlerinden biri olan kavrama kuvvetinin, Yaşlandıkça refahınızı ölçmek için yararlı 'biyobelirteç'. Kavrama kuvvetinin genel kuvvet, üst ekstremite fonksiyonu, kemik mineral yoğunluğu, kırıklar, düşmeler ve yetersiz beslenme ile uyumlu olduğu bulundu.
Ön kollarınız ne kadar güçlüyse, o kadar az düşersiniz
Bu biraz mantıklı. Sonuçta, insanlar yaşlandıkça zayıflar. Güçlü bir kavramaya sahip olmak, merdiven çıkmak, korkulukları tutmak ve ağır nesneleri daha az düşme şansı ile daha kolay kaldırabilmek anlamına gelir. Bu yaşlı insanlarda düşme sayısını azaltmak: Güçlü bir üst vücut ile kendilerini dengede tutabilecekler.
Ne kadar çok kasınız varsa, körelmesi ve yıpranması o kadar uzun sürer ve emekli olana kadar ağırlık çalışarak bu kası geliştirmeye devam ederseniz, çok daha uzun süre aktif kalırsınız. Fazla daha yüksek bir protein alımına ihtiyacınız olacak daha düşük yetersiz beslenme riskini temsil eden bu gücü korumak için.
British Medical Journal'da yayınlanan University College London'dan yapılan diğer araştırma, daha endişe verici bir sonuca varıyor gibi görünüyordu: zayıf kavrama gücü, erken ölümün bir biyolojik belirteci olarak görülebilir. Bu tür araştırmalardan çok fazla kesin sonuç çıkarmak doğru olmayabilir ama durup düşünmemize neden olabilir, kabul edelim.
Diğer faktörlerin yanlışlıkla kavrama kuvvetinin gerçekte olduğundan daha önemli bir ölçüm gibi görünmesine neden olması tamamen mümkündür. Ancak yine de her yaşta kuvvet antrenmanı yapmaya değer ve muhtemelen erken bir mezardan kaçınmak bizim için her zaman iyi bir motivasyon kaynağı gibi görünüyor.
Yaşlanma üzerine başka bir Klinik Müdahaleler çalışmasında ayrıca bir kavrama gücü ve ruh sağlığı arasındaki bağlantı. Çalışma, artan önkol gücü ile bilişsel gerileme, depresyon, uyku sorunları, diyabet, multimorbidite ve yaşam kalitesi arasında pozitif bir ilişkiden bahsetti.
" diyecek kadar basite inmiyoruz.depresyonu iyileştirmek için bu egzersizleri yapınAncak burada listelenemeyecek kadar çok sayıda araştırma, düzenli egzersiz ile daha olumlu ruh sağlığı arasında açık bir ilişki olduğunu gösteriyor.
gösterildi ki endorfinler yorucu egzersiz sırasında salınan öfori duygularına neden olur ve dopamin (beynin "mutlu kimyasalı"), eskiden sizin için çok ağır olan bir ağırlığı kaldırmak gibi bir hedefe ulaşıldığında salınır. Bilimsel dergi Comprehensive Physiology, düzenli egzersizin Alzheimer gibi bilişsel hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceğini bile buldu.
Tüm bunları göz önünde bulundurarak, sizi burada bırakıyoruz. Kolları güçlendirmek için en iyi egzersizler.