Bu makaleyi okuyacak olan birçoğunuz, rutinlerinizde size rehberlik etmesi için bir antrenör veya spor salonu monitörünün yardımına sahipsiniz. Bir eğitmenin bir sınıfta doğaçlama yaptığını, egzersizleri korelasyon olmadan koyduğunu ve rutinleri bir beyaz tahtaya hızlıca yazdığını gördüğümüz ilk ya da son olmayacak. En kötüsü, şüphesiz, çenesini kaşımadan birkaç dakika önce onu görmek ve sıradaki grupla ne yapacağını düşünmektir.
Ön antrenman, bir profesyonel tarafından solo olarak yapılır. Görülmeyen ve planlanmadığı takdirde tam bir felakete dönüşebilecek bir şeydir. Rastgele doğaçlama egzersizler, bir saatlik bir antrenmanı ıstırap verici veya yürüyüşe dönüştürebilir. Bu nedenle, tıpkı bir kişisel antrenörün hizmetleri için para ödüyormuşsunuz gibi, dersi hazırlamayı önemseyen bir beden eğitimi eğitmenine güvenmeniz çok önemlidir.
Kötü zamanlama (veya dikkate almama), sporcuları ve antrenörleri benzer şekilde herkesi tehlikeye atar. Birisi antrenmana gittiğinde (anne, öğrenci, sporcu farketmez...), onları harekete geçiren bir sebep vardır. Hedeflerinin farklı olacağı doğru ama hepsi bundan en iyi şekilde yararlanmak istiyor ve koçun işini en iyi şekilde yapacağına güveniyor. Bu yüzden her gün spor salonuna gidiyorlar ve sıkı çalışıyorlar. Bir eğitmene ödeme yapmak, bize nasıl yardım edeceğini bilen bir fiziksel kondisyon uzmanının hizmetlerini işe almaktır. O kişi işini yapmıyorsa biz ne için para ödüyoruz? Bir antrenman iki dakika önceden planlanamaz.
Bir eğitim planlamak zaman, deneyim, çok fazla bilgi, öngörü ve planlama gerektirir. Sporcuları iyi tanımak, yeteneklerinin sınırının nerede olduğunu ve onları iyi eğitmek için amaçlarının ne olduğunu bilmek de önemlidir. Bu verilerle, hedefe yaralanmadan ulaşmak için kişiselleştirilmiş bir rutin tasarlanabilir. Her insan farklıdır ve sporda herkese uygun tek bir model yoktur.
Planladığınız eğitimde olması gereken 5 detayı size anlatıyoruz.
kişiye özel eğitim
Planlanmış bir antrenman, sporculara bireysel güçlü ve zayıf yönleri geliştirmeyi amaçlayan güç, kondisyon, dayanıklılık ve spor eğitimi sağlar. Annemden olimpik bir barı kaldıran genç bir atletten beklediğin performansın aynısını bekleyemezsin. Ve bu, ağırlıkları kaldıramayacağınız (veya kaldırmanız gerektiği) için değil, ama bu kesinlikle sizin hedefiniz olmayacağı için. Formda kalmak isteyecektir ve iyi bir eğitmen, onu daha zinde ve sağlıklı hale getirecek bir antrenman planlamalıdır. Her zaman ihtiyaçlarınıza ve yeteneklerinize göre uyarlamak.
Farklı kısa ve uzun vadeli tasarımlar
Neden antrenman yaptığınızı ve hedefinizin ne olduğunu bilmeniz önemlidir, ancak daha da önemlisi koçunuza bunu bildirmenizdir. Muhtemelen koçunuz elde edilen sonuçlara göre sizin için bir program tasarlayacaktır. Kendinizi her gün aynı şeyi yapmaya adarsanız (bu genellikle bir eğitmenin otuz kişiyi bir seansta gruplandırmasının ve nedenini ve ne için olduğunu bilmeden onlara aynı devreyi yaptırmasının daha kolay olmasından kaynaklanır), aşağıdakilere neden olabilir:
- Birçok tekrardan veya kötü teknikten kaynaklanan yaralanmalar.
- Yeni uyaranlar olmadan aynı rutini gerçekleştirmekten kaynaklanan durgunluk.
İlerlemeyi, hem zayıf hem de güçlü yönleri değerlendirin
Antrenörlerin bizi bir antrenmanın doğal ve kademeli ilerlemesinden geçirmesi çok önemlidir. Optimum sonuçları elde etmenin ve korumanın tek yolu bu olacaktır. İyi planlanmış bir eğitim, zayıflıkları ve güçlü yanları ortadan kaldırarak hedeflere çok daha hızlı ulaşılmasını sağlar. Elde edilen başarıların farkında olursak, yeni başarılar toplamaya devam edeceğiz.
Tüm egzersiz verilerinizi yazın
Hem bir sporcu olarak siz hem de koçunuz gerçekte nerede olduğunuzu ve ne kadar ileri gitmek istediğinizi bilmelisiniz. Her zaman gerçekçi olarak, elbette. "Duyguları" durdurun ve tüm zamanları, tekrarları, yüzdeleri vb. yazın. Veriler olmadan, ulaşıp sonra da aşabileceğiniz gerçek bir hedef yoktur. Bu sizin ve koçun sorumluluğundadır.
Antrenmanda yavaş "hissettiğiniz" şey mutlaka başınıza gelmiştir, ancak kronometreyi gördüğünüzde şaşırmışsınızdır. Veriler yalan söylemez ama algınız size yanlış fikirler verebilir. Beden eğitimi sihirdir, sıkı çalışma ve çok fazla zeka ile tasarlanmış bir bilimdir.
İşi için yolundan çıkan bir koça güvenin
Çok işi olan bir koça güvenin. Bu, mesleğini gerçekten seven ve farklı eğitimlerini organize etmek için zaman harcayan kişi olacaktır. Hepimiz, hedefinize ulaşmak için bize zaman ayıran, bilgi sahibi olan ve rutinlerinizi planlayan bir profesyonel isteriz. Çok tecrübeli ve sadece para kazanmak için antrenman yapmayan birine bahis oynamak çok daha güvenilirdir.
Bir koç sporcularıyla ilgilenmeli ama siz de çok çalışarak ve onun tavsiyelerine uyarak üzerinize düşeni yapmalısınız.