Koşuların ve gezintilerin ortasında yaşanan kalp krizleriyle ilgili dramatik hikayeler, kalp rahatsızlığı olanlar için egzersizin zor olabileceğini düşündürebilir. Ancak yeni bir öneri kılavuzu aslında aksini önerebilir.
Avrupa Kalp Dergisi'nde yayınlanan, yardımcı notlar Avrupa Kardiyoloji Derneği'nin bir çalışma grubundan geliyor ve kalp hastalığı olanların yanı sıra kalp hastalığı olmayanların da düzenli egzersizden fayda sağlayabileceğini not ediyor. tavsiye edilir haftada en az 150 dakika beş ila yedi güne yayılmış orta yoğunlukta egzersiz.
Kılavuzlar, yüksek tansiyonu olan veya obezite ile uğraşan kişiler için ayrıca güç geliştirme egzersizleri önermektedir. eğitim güç, haftada en az üç kez.
Sağlığınız için en büyük tehlike egzersiz yapmamaktır. Bu sadece kalp hastalığını kötüleştirmekle kalmaz, aynı zamanda durumun gelişme şansını da arttırır.
Hareketsiz bir yaşam tarzına doğru artan bir eğilimin olduğu ve obezite, hipertansiyon ve diyabet salgınının ortaya çıktığı bir zamanda yaşıyoruz. Egzersiz tüm bu faktörlerden korur ve kalp krizi geçirme riskini yüzde 50 azaltır 60'larda ve 70'lerde, bu nedenle egzersiz şarttır.
Egzersiz kalp krizine neden olabilir mi?
Egzersizin altta yatan kardiyovasküler hastalığı olan bir kişide kalp krizini tetiklemesi mümkündür, ancak nadirdir, bu nedenle hareketsiz bir yaşam tarzından aktif bir yaşam tarzına geçerken bu dikkate alınmalıdır.
Risk, kardiyak semptomları veya aşağıdakiler gibi risk faktörlerini içeren basit ölçümlerle değerlendirilebilir: yaş, la kan basıncı sistolik, kolesterol toplam ve sigara içmek. Bu sizi endişelendiriyorsa, çok yoğun bir antrenmana başlamak yerine çok yavaş ilerlemek özellikle önemlidir.
Çok yüksek tansiyon gibi bazı durumlarda, tansiyonunuz kontrol altına alınana kadar ağırlık kaldırmaktan kaçınılmalıdır. Yoğunluğu sınırlayabilen diğer koşullar şunlardır: kardiyomiyopati (kalp kasının vücudun geri kalanına kan pompalamasını zorlaştıran bir kalp hastalığı) ve kalp yetmezliği. Bazı insanlar için, kendi başınıza orta yoğunlukta aktiviteye girmeden önce bir dereceye kadar kardiyak rehabilitasyon önerilebilir.
Genel olarak, kılavuzların amacı, kalp rahatsızlığı olsun ya da olmasın tüm insanlar için güvenli egzersizi teşvik etmek ve teşvik etmektir. Doktorunuzla konuşmak, riskinizi değerlendirmenin ilk adımıdır ve ardından kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı hazırlayabilirsiniz.