Güneşte antrenman yapanlar ve hatta ek takviyeler alanlar için, D vitamini yağsız vücut kütlenizi artırabilir veya öyle olduğunu gösterir yeni bir çalışma.
Annals of Nutrition & Metabolism'de yayınlanan araştırma, bir yıllık D vitamini takviyesinin sağlıklı yetişkinlerde vücut kompozisyonu ve zindelik seviyeleri üzerinde ölçülebilir bir etkisinin olup olmayacağını netleştirmeye çalıştı.
Çin ve Japonya'dan araştırmacılar, 95 katılımcıyı işe aldı ve bunların yarısına bir yıl boyunca her gün 420 IU D3 vitamini verirken, diğer yarısına plasebo verildi. Yıl sonunda yağsız vücut kitlesi ve vücut yağ yüzdesi yıl başındaki verilerle karşılaştırıldı. Ayrıca el kavrama gücü, bacak uzatma gücü ve kardiyorespiratuar uygunluğu kullanarak fiziksel uygunluğu değerlendirdiler.
Ek alanların sahip olduklarını buldular. yağsız vücut kütlesinde önemli artışlar, toplam vücut ağırlığından vücut yağının çıkarılmasıyla hesaplanırken, plasebo grubu değişmedi. Her iki grup için de yukarıdaki fiziksel uygunluk ölçümlerinde hiçbir fark gözlenmedi.
D vitamini kaslarımızı nasıl etkiler?
Sonuçlar muhtemelen çünkü iskelet kasında D vitamini için reseptörler bulunur önceki araştırmaların önerdiği gibi kas fonksiyonunu ve performansını düzenlemeye yardımcı olan.
Bu özel çalışma, D vitamini ile kas gücünde herhangi bir değişiklik olmadığı sonucuna varmasına rağmen, diğer çalışmalar, yağsız vücut kütlesindeki iyileşmelerin genel kas fonksiyonunu iyileştirebileceğini öne sürdü. Örneğin, PLOS One dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir araştırma, Düşük D vitamini seviyeleri ile kas gücü kaybı arasında bir bağlantı vardır., özellikle yaşlı yetişkinlerde. Bone Reports dergisindeki başka bir araştırma, D vitamininin uzun süredir kemik sağlığı üzerindeki yararlı etkileri nedeniyle lanse edildiğini, ancak şimdi özellikle kas ağrısı ve zayıflığı olmak üzere kas işlevindeki rolüyle giderek daha fazla tanındığını belirtti.
Rağmen takviyeleri Soğuk iklimlerde veya kuzey bölgelerde yaşayan insanlar için kış aylarında yardımcı olabilirler, ayrıca D vitamininin en uygun haliyle almaya değer: Güneş.
D vitamini ve faydaları hakkında giderek daha fazla şey öğrenmeye devam ediyoruz. Düşük seviyelerin, zayıf kardiyovasküler sağlıktan düşük bağışıklık fonksiyonuna kadar her şeyle ilişkili olduğu bilinmektedir. Mantıklı bir şekilde biraz güneşleniyorsanız, muhtemelen siz de öyle olacaksınız. daha aktif ol, bu yüzden çifte fayda var.
Takviye almayı tercih ederseniz, günlük olarak ne kadar D vitaminine ihtiyacınız olduğu konusunda hala bir tartışma var. Önerilen günlük miktar 600 IU'dur., ancak Endocrine Society, günde 1.500 ila 2.000 IU gibi potansiyel olarak çok daha yüksek seviyelerde tüketilmesini önermektedir.
Daha fazla dışarı çıkmanın yanı sıra, gıda Kılıç balığı, somon, ton balığı, süt, yoğurt, yumurta ve peynir gibi vitaminleri yeterince almak için. Bir çeşit eksiklik olabileceğinden endişeleniyorsanız, kesin olarak bilmenin tek yolu kan testi olduğundan, seviyelerinizi bir sonraki muayenenizde kontrol ettirmeniz önerilir. Herhangi bir ek almadan önce de doktorunuza danışın.