Keto diyeti gibi yeme trendleri sayesinde, yağ beslenme "modasına" geri döndü, ancak erkeklerin tabaklarına daha sağlıklı yağlar eklemek isteyebilecekleri geçerli bir neden var: Düşük kalorili bir diyet uygulayanlar ve Yağlar, testosteron seviyenizi düşürme riskini alabilir. , özellikle zaten sağlıklı bir kilodaysanız. Bu, bu önemli hormonun biraz daha düşük seviyeleri için halihazırda risk altında olan dayanıklılık tutkunları için özellikle önemlidir.
ÇalışmaThe Journal of Urology'de yayınlanan 3.128 ila 18 yaşları arasındaki 80 erkekte popüler diyetler ve testosteron seviyeleri arasındaki ilişkiyi inceledi.
«Yağ kısıtlamalı bir diyete bağlı kalan erkeklerin, kısıtlamasız bir diyet uygulayan erkeklere göre daha düşük serum testosteronuna sahip olduğunu bulduk.dedi baş müfettiş Jake Fantus.
Erkeklerde testosteron seviyeleri, 1 yaşından sonra her yıl yüzde 2 ila 40 oranında düşer. Bazı düşüşler doğal olsa da, seviyeler çok düşerse, diğer sağlık sorunlarının yanı sıra yorgunluk, kas kaybı, depresyon, erektil disfonksiyon ve düşük cinsel dürtü gibi semptomlara yol açabilir.
FDA'ya göre yetişkinler için testosteron için normal aralık 300 ng/dL ila 1.000 ng/dL'dir. Amerikan Üroloji Derneği'ne göre, seviyeler 300 ng/dL'nin altına düştüğünde yetersiz kabul edilir.
Aşırı kilolu olmak, düşük testosteron seviyeleri riskini artırır. Araştırmalar, ideal kilolarından %20 daha kilolu olan erkeklerin, zayıf erkeklere göre %30 daha düşük testosteron seviyelerine sahip olduğunu gösteriyor.
Aşırı kilolu olanlar için egzersiz ve kilo kaybı genellikle testosteron seviyelerinin artmasına yardımcı olur. Ancak diyetin rolü daha az açıktır.
Yukarıda belirtilen çalışma, başlangıçta dört diyetin etkilerini incelemek için tasarlanmıştır: düşük yağ (<%30), düşük karbonhidrat (<20 gram), Akdeniz (%40 yağ) ve kısıtlayıcı olmayan bir diyet, testosteron seviyeleri üzerinde. düşük karbonhidratlı grupta bulguların dayandırılacağı yeterli erkek yoktu, bu nedenle diyet dahil edilmedi.
Çalışmaya alınan erkeklerin ortalama testosteron düzeyi 435 ng/dL idi. Testosteron, iki kısıtlayıcı diyet uygulayan erkeklerde belirgin şekilde daha düşüktü.: Düşük yağlı diyet uygulayanlar için ortalama 411 ng/dL ve Akdeniz diyeti uygulayanlar için 413 ng/dL.
Araştırmacılar verileri yaş, vücut kitle indeksi (BMI), fiziksel aktivite ve tıbbi durumlar dahil olmak üzere testosteronu etkileyebilecek faktörler için ayarladıktan sonra, Düşük yağlı diyet, azalmış testosteron ile önemli ölçüde ilişkiliydi.Akdeniz diyeti olmasa da.
Testosterondaki bu küçük farklılıkların diyetlerde ne kadar önemli olduğu bilim adamları için henüz net değil ve şunu hatırlamak önemlidir. Kilo kaybının testosteron artırıcı faydaları, düşük yağlı bir diyetle ilişkili küçük düşüşten daha ağır basabilir. Bununla birlikte, zaten aktifseniz ve kilo vermeye çalışmıyorsanız, hormonal sağlık için daha ılımlı bir yağ diyeti düşünebilirsiniz.