Yaz aylarında çoğu insanın plaja gitmek ve iyi bir vücut göstermek için vücut yağını azaltmak için diyet yaptığı iyi bilinir. En çok tekrarlanan sorulardan birinin ortaya çıktığı yer burasıdır:kahve şişmanlatır? Bununla ilgili birçok efsane var.
Bu nedenle, bu makaleyi size şişmanlatıcı kahvenin gerçekte ne olduğunu ve özelliklerini anlatmaya ayıracağız.
Kahve şişmanlatır mı?
Kahve, onu nasıl hazırladığınıza ve içtiğinize bağlı olarak sizi şişmanlatabilir veya kilo vermenize neden olabilir. Bu nedenle, kahvenin tek başına sizi şişmanlatmayacağını, ayrıca sağlığa birçok faydası olduğunu bilmelisiniz. Kahveyi krema, süt, çikolata, şekerle tamamladığımızda sorun çıkıyor...
Kahvenizin kalori alımı hakkında akılda tutulması gereken bir şey, bunun aynı zamanda onu nasıl hazırladığınıza da bağlı olmasıdır. Dolgusuz 30 gram kahve sadece 2 kalori sağlar., bir küp şeker eklenirse bu rakam 22 kaloriye kadar çıkabiliyor. Ayrıca ne kadar takviye eklerseniz o kadar kalori alacağını da unutmamalısınız, örneğin 30 gram kahveye şeker ve süt eklerseniz yaklaşık 50 kalori verir. Gördüğünüz gibi, kahve sizi şişmanlatıyorsa, bunun nedeni eklenen takviyelerdir, ancak kahvenin kendisi kilo almanıza neden olmaz.
Süt ve kahve şişmanlatır mı?
Kahveyi sütle tamamlamak çok yaygındır. Daha önce de söylediğimiz gibi, süt kilo almanıza neden olabilir veya en azından kahve içmemeye göre kilo almanız için daha iyi bir şans verebilir.
Amacınız kilo kontrolü ise, süt veya şeker eklenmeden sade kahve içmek en iyisidir. Her neyse, sade kahvenin tadını sevmiyorsanız, tam yağlı sütten daha az kalori sağladığı için her zaman yağsız sütü tercih edebilirsiniz.
Bu nedenle, tek başına ölçülü miktarda kahve içmenin kilo vermenize yardımcı olabileceği sonucuna vardık, ancak aşırı veya şekerli kahvenin, şekerli tam yağlı veya süt ürünü olmayan sütün ve hatta viski gibi alkolün şişmanlatabileceğini unutmayın.
Kilo vermek için kahve içmenin faydaları
Muhtemelen bildiğiniz gibi, kahve acılığı nedeniyle genellikle daha tatlı bir şeyle eşleştirilir. Ancak, daha önce duyurduğumuz gibi, kahvenin kendisinin sağlık ve kilo verme açısından pek çok faydası vardır:
- Metabolizmayı hızlandırın: Kahve bu özelliğinden dolayı yağ yakımını daha hızlı ve yoğun hale getirerek vücudunuzun olması gerekenden fazla kalori yakmamasını sağlar.
- İştahı azaltır: Kahve, sağladığı yüksek enerji miktarı nedeniyle iştahı azaltır, bu da kilo vermeye çalışanlar ve doyurucu yiyecekler arayanlar için arzu edilen bir özelliktir.
- Diüretik özellikler: İdrar söktürücü özelliği olan tüm besinler kilo vermek için idealdir çünkü bu besinlerin tüketilmesi ile vücuttan elektrolitler ve su atılır. Sıvı tutulmasını önlemek istiyorsanız kahve harika bir müttefik olabilir.
- Birkaç kalori sağlar: Daha önce de açıkladığımız gibi kahve çok az kalori sağlar, dolayısıyla kilo almazsınız.
Gördüğünüz gibi, kahve kilo vermenize yardımcı olabilecek özelliklere sahiptir, ancak kilonuzu kaybetmek veya kontrol etmek istiyorsanız, sağlıklı bir diyet ve haftalık egzersizi rutininize dahil etmenin en iyisi olduğunu unutmayın.
Kahveye ne kadar şeker eklenebilir?
Birçok kişi için, Katkı maddesi olmadan kahve içmek, acı tadı nedeniyle tatsız olacaktır.Ancak bilmelisiniz ki şeker en fazla kalori sağlayan takviyelerden biridir ve dramatik bir şekilde kilo almamızın nedenlerinden biridir, bizce kahve şişmanlatır.
Kilo almak istemiyorsanız, esmer şeker ve ilave şekerden kaçınmanızı öneririz, çünkü ikincisi daha az kaloriye sahip olsa da aradaki fark minimumdur. Alternatif olarak bal (300g başına 100 kcal) kullanabilirsiniz, ancak bu yiyecek aynı zamanda şişmanlatıcıdır, iyi olan şey, en yararlı antioksidanlarla birlikte çok miktarda besin sağlamasıdır, Vücudunuz için mineraller ve çeşitli vitaminler.
Öte yandan kahvenizi stevia veya sakarin ile tatlandırabilirsiniz, bu iki alternatif kalori sağlamaz ve demlemenizin aromasını değiştirirken kilonuzu daha kolay kontrol edebileceksiniz.
Her kahve türünde kalori
Aşağıda, kahve kilo aldırır mı sorusuna cevap verdikten sonra, her bir kahve türü için tam bir kalori listesi vermek istiyoruz.
- Ekspres veya normal: 2 kalori İşte tek başına kahve içmek şişmanlatır mı sorusunun cevabı burada. Görünüşe göre diğer düşük kalorili içeceklerden daha fazla değil. Çünkü sadece seçkin kahve çekirdekleri ile demlenir.
- Amerikan: 2 kalori Sade kahve gibi, Americano da demlenmiş kahvedir, bu nedenle yalnızca su içerir, ancak sade kahve veya espressodan daha fazlasını içerir.
- Kıyılmış: yaklaşık 18 kalori. Kalori, onu hazırlamak için kullanılan sütün türüne bağlı olarak artar veya azalır.
- sütlü: 72 kalori. Cortado kahveden daha yüksek oranda süt kullanıldığında kaloriler artar. Buna ek olarak, daha büyük kapasiteli bir bardakta geldiğini de eklemeliyiz. Bu nedenle, lattelerin kilo alması, sadece süt eklemekten daha olasıdır.
- capuchino: 56kcal. Cappuccino, süt yerine köpükle yapıldığı için latte'den daha az yağlıdır. Tabii kakao tozu gibi diğer baharatlar eklenmediği sürece.
- Sen gel: 256 kalori. Viyana kahvesindeki belirgin kalori artışı, hazırlanışında kakao ve krema kullanılmasından kaynaklanmaktadır.
- Çikolata: 334 kalori. Bu kalori alımı, normal süt yerine yoğunlaştırılmış süt ile yapıldığı için herhangi bir kafeteryanın menüsünde bulabileceğimiz veya evde hazırlayabileceğimiz diğer kahvelere kıyasla önemlidir.
- moka kahvesi: 330 kalori. Mocha kahvesi, bombo kahve ile hemen hemen aynı kaloriye sahiptir. Basitçe söylemek gerekirse, yoğunlaştırılmış sütü kakao ile değiştirin ve yine de bir fincan kahve başına bol miktarda kalori sağlayın.
- İrlandalı: 210 kalori. Kalori artışı, başta viski olmak üzere krema ve alkol kullanımından kaynaklanmaktadır.
- - Carajillo: yaklaşık 75 kalori. Aynı şekilde carajillo örneğinde İrlanda kahvesine kıyasla kalorisinin azalması, daha küçük bir fincanda servis edilmesinden kaynaklanmaktadır. Yine kalori değeri kullanılan alkolün türüne bağlı olacaktır.
Bunu göz önünde bulundurarak, kahvenin kendisinin sizi sadece takviyesi nedeniyle şişmanlatmadığı sonucuna varabiliriz. Şeker, süt ve hatta kakao veya alkol gibi diğer bileşenlerin miktarını azaltmak, daha az gereksiz kalori tüketmemize ve dolayısıyla lezzetinden daha fazla keyif almamıza yardımcı olacaktır.
Umarım bu bilgilerle kahvenin sizi gerçekten şişmanlatıp şişmanlatmadığına dair daha fazla bilgi edinebilirsiniz.