Yaşlandıkça sağlıklı bir vücudu korumak için fiziksel egzersizin önemli olduğunu zaten biliyoruz, ancak giderek daha fazla araştırma egzersizin zihni keskin tutmada da önemli bir rol oynadığını gösteriyor. O kadar ki, bir Güncel araştırma Hafıza sorunları ve azalan eleştirel düşünme ile karakterize ilerleyici bir beyin bozukluğu olan Alzheimer hastalığına karşı bizi korumaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Ve tahmin edin ne oldu, bu avantajlardan yararlanmak için spor salonunda milyonlarca saat harcamanıza gerek yok.
Alzheimer'ın nedeni nedir?
Araştırmada, araştırmacılar ortalama yaşları 182 olan 73 yaşlı yetişkine baktılar ve onlara her gün attıkları adım sayısını takip etmek için bele takılan pedometreler taktılar. Başlangıçta, günlük en tipik adım sayısı yaklaşık 5.600 idi.
Ancak bilim adamları, daha fazla fiziksel aktivitenin bir azalmaya yol açıp açmayacağını görmek istediler. beta-amiloid oluşumu (beyinde biriken ve beyin hücreleri arasındaki iletişim sinyallerini bozan bir protein). Bu madde, Alzheimer hastalığına neden olan en büyük olası suçlulardan biri olarak kabul edilir.
Soruşturma sırasında, katılımcılar ardı ardına yedi gün boyunca adımlarını kaydetmek zorunda kaldılar. Çalışmaya aynı zamanda katıldıkları için Harvard Yaşlanan Beyin, biliş yıllık olarak ölçüldü ve beyin hacmi, yaklaşık sekiz yıllık bir süre boyunca her üç yılda bir değerlendirildi.
Araştırmacılar, takip sırasında artan fiziksel aktivitenin daha yavaş beta-amiloid birikimi ve daha az beyin hacmi kaybı ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır.
Ne kadar egzersiz yapmanız gerekiyor?
Açıkçası, bu insanlar 73 yaşında CrossFit'e kaydolmadılar. Başlangıç sayısı olan 8.900'e kıyasla günde yaklaşık 5.600 adımlık mütevazı bir gelişme ile faydalar görüldü. Yani, aktivitelerini sadece 3.300 adım artıranlar, önemli beyin avantajları elde ettiler.
Biraz egzersiz yapsanız bile, sayılır. Fiziksel aktivite vücutta fayda sağlar, bu nedenle daha fazla zamanınız yoksa koltukta Netflix izlemek yerine bir gün 20 dakika egzersiz yapmak her zaman daha iyi olacaktır.
Gerçek şu ki, egzersizin neden Alzheimer'a karşı bu etkileri olduğu henüz bilinmiyor, ancak önceki çalışmalar, fiziksel aktiviteyi iyi bir sirkadiyen ritimle ilişkilendirdi ve bu, beyinden yapışkan proteinleri ortadan kaldırmak için gerekli olan uyku kalitesini artırıyor.
Çalışmanın sınırlılıkları olduğu unutulmamalıdır. İlk olarak, takip sadece bir hafta sürdü ve yoğunluk ölçülmedi. Ancak bu, egzersiz ile iyi bir beyin sağlığını koruma arasındaki güçlü bağlantıya bakmak için oldukça ilginç bir başlangıç noktasıdır.