Yazın ortasındayız ve birçoğumuz tatilleri forma girmek için kullanıyor. İşin stresi, bozuk programlar ve aile dengesi, biraz zaman ayırıp spor salonuna gitmek için genellikle bunaltıcıdır. Spora başlamak için asla geç değildir, Temmuz, Pazartesi veya Perşembe olması fark etmez. Antrenman yapmaya karar vermek sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu uzun vadeli faydalar için hazırlayacaktır. BMJ'de yayınlanan yeni bir soruşturma bunu savunuyor.
Egzersiz sağlığımızı nasıl etkiler?
En çalışma, bilim adamları yaşları 14.600 ila 40 arasında değişen yaklaşık 79 katılımcının egzersiz alışkanlıklarını analiz ettiler. Neredeyse sekiz yıl boyunca araştırmacılara kendilerini bildiren onlardı. Amaç, egzersiz seviyelerinin nasıl değiştiğini öğrenmek ve sağlıklarını nasıl etkilediğini ölçmekti. Ardından, çalışma başladıktan 13 yıl sonra onları yeniden kontrol ettiler ve 3.100'den fazla katılımcının öldüğünü buldular.
Çalışmanın başında egzersiz yapmayan 3.334 gönüllünün üçte biri aktivite seviyelerinizi arttırdı yaklaşık sekiz yıldır Dünya Sağlık Örgütü'nün tavsiye ettiği haftada 150 dakikayı karşılamak için. Bu insanlar vardı %24 daha az ölme olasılığı çalışma sırasında hareketsiz kalan ve fiziksel egzersiz yapmayanlara göre.
hatta, terleme süresini artırın Bu haftalık gereksinimleri karşılamak ayrıca %29'unun kardiyovasküler hastalığa yakalanma olasılığını ve %11'inin kanserden ölme olasılığını azalttı.
Başlangıçta haftada 150 dakikanın üzerinde aktif olan ve bunu en aza indirmek için antrenman alışkanlıklarını bırakan kişiler, çalışmanın sonunda bir %20 daha düşük ölüm riski.
Ilişkin aktif olan ve aktivite dakikalarını artıranlar, en büyük sağlık yararını elde etti. Tavsiye edilen 2 dakikayı haftada 3 ila 150 kez tamamlarlarsa, Çalışma sırasında ölme olasılığı %42 daha az.
Antrenman neden kardiyovasküler problem riskini azaltır?
Çalışma yazarı Soren Brage, çoğu henüz keşfedilmemiş faktörlerin bir kombinasyonu olduğunu söylüyor. «Aktivitenin şeker ve yağ metabolizmasının yanı sıra vücut ağırlığı ve kan basıncı ve bağışıklık fonksiyonunun düzenlenmesi üzerindeki yararlı etkileri hakkında çok şey biliyoruz. Bunlar diyabet, kardiyovasküler hastalık ve kanser için önemli risk faktörleridir.".
Aşırı egzersizin olumsuz sağlık etkileri bulan önceki bazı araştırmaların aksine, bu çalışma artan aktivitenin yalnızca olumlu faydalarını gösterdi.
«Yoğunluğa bağlı olarak, bu tempolu günlük yürüyüşe 10 dakika veya günlük işe gidip gelme durumuna 2,5 ila 5 dakika eklemek yardımcı olacaktır. Halihazırda bunu eğiten biri için pek fazla gibi gelmeyebilir, ancak son değerlendirmede katılımcıların da 7 yaş büyük olduğunu unutmayın, bu nedenle bu grubun başardığı şey oldukça etkileyici.".