Öğün aralarında veya antrenmandan sonra bir şeyler atıştırmak hepimizin yaptığı bir şeydir. Ve bazen bu atıştırmalık, otomattaki veya paketlenmiş ve lezzetli (ancak her zaman sağlıklı olmayan) bir şeydir. Yediğimiz her şey bağırsak sağlığımızı ve kalp hastalığı riskimizi etkileyebilir, bu nedenle atıştırmalıklarımız konusunda daha stratejik davranmalıyız.
Göre nueva araştırma, Journal of Nutrition'da yayınlanan, her zamanki tuzlu veya tatlı atıştırmalıklarınızı değiştirerek fındık kalp sağlığı için bazı faydaları olabilir.
Araştırmacılar, aşırı kilolu veya obez olan ve 42 ile 30 yaşları arasında olan 65 katılımcıyı inceledi. Çalışma başlamadan önce, herkesin iki hafta boyunca ortalama Amerikan diyetini (günlük kalorinin %12'sinin doymuş yağdan geldiği) yansıtan bir diyet yemesi gerekiyordu. Katılımcılar daha sonra doymuş yağ oranı düşük, günlük kalorilerin %7'sinin doymuş yağdan ve kuruyemişlerden geldiği diyetlere geçtiler. Yemekten sonra altı hafta boyunca günde iki avuç ceviz cips veya kraker gibi atıştırmalıklar yerine, tüm katılımcılar Düşük kolesterol ve bağırsak bakteri seviyeleri bu da kalp hastalığı risklerini artırdı.
Bunun nedeni, her gün bütün ceviz yemenin kolesterol seviyelerini ve kan basıncını düşürmesidir. Araştırmacılar bu çalışmanın neden-sonuç ilişkisi değil korelasyon gösterdiğini söylese de, önceki araştırmalar ayrıca bir kişinin diyetine fındık eklemenin, özellikle doymuş yağ oranı yüksek gıdaları değiştirirken kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu.
Bağırsak sağlığı kalp hastalığı riskini nasıl etkiler?
Bunun nedeni kısmen fındıkların bağırsak bakterilerini olumlu yönde etkileyebilecek lif içermesi olabilir. Ek olarak, cevizdeki doymamış yağlar ve Omega-3'ler, uygun bağırsak mikrobiyomlarına katkıda bulunabilir, bu da kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir ve kalp hastalığı riskini azaltır.
Genel olarak, sağlıksız atıştırmalıkları bir porsiyon fındık veya başka bir şeyle değiştirin. fındık Sağlık açısından büyük yararları olacak nispeten küçük bir değişikliktir ve hızlı bir diyete veya yoğun bir egzersiz rutinine girmekten daha kolaydır.
Çalışma yazarları, kalp hastalığı riski altında olanların sadece insanlar olmadığını açıkladı. Ceviz, kalp sağlığına uygun birçok diyette tavsiye edilir. Akdeniz diyeti. Ayrıca, bu meyveyi diyetinize eklemek, sağlıklı yaşlanma ve kronik hastalık riskinin önlenmesine yardımcı olabilir, Journal of the American College of Cardiology'de yayınlanan önceki araştırmayı buldu. Bu nedenle, 20'li veya 30'lu yaşlarda sağlıklı olsanız bile, yaşlandıkça kan basıncınız ve kolesterol düzeyleriniz yükselir, bu nedenle yaşınız veya aktivite düzeyiniz ne olursa olsun kalp-sağlıklı bir diyet yemek önemlidir.