Sıkı antrenman yapabilir, doğru beslenebilir, sigara içmekten kaçınabilir ve kalp hastalığına genetik yatkınlığınız olmayabilir, ancak çok az dinlenirseniz veya uykuda çok fazla zaman harcarsanız, kalbiniz tehlikede olabilir. Bu, Colorado Üniversitesi'nden yaklaşık yarım milyon kişinin katıldığı yeni bir çalışma ile savunulmaktadır.
Araştırmada, Massachusetts General Hospital ve University of Manchester'dan araştırmacılar, yaşları 461.000 ile 40 arasında değişen ve daha önce hiç ağrı çekmemiş 69 UK Biobank katılımcısının genetik bilgilerini, uyku alışkanlıklarını ve tıbbi kontrollerini analiz ettiler. kalp krizi. Yedi yıl boyunca onları takip ettiler.
Geceleri altı saatten az uyuyanlar, Kalp krizi geçirme olasılığı %20 daha fazla Çalışma süresi boyunca, gece 7 ila 8 saat uyuyanlara göre. Peki dokuz saatten fazla uyuyanlara ne oldu? Ortada uyuyanlara göre kalp krizi geçirme olasılıkları %34 daha fazlaydı.
İnsanlar optimal 6 ila 9 saatlik aralığın dışına çıktıkça kalp krizi riski arttı. yalnız uyuyanlar gecede saat %52 daha yüksek risk taşıyordu gecede 7 ila 8 saat uyuyanlardan daha yüksek. Her gece 10 saatten fazla veya çok uyuyanlarda ihtimalleri ikiye katla kalp krizi geçirmekten
Araştırmacılar, normal egzersiz seviyeleri, zihinsel sağlık, vücut kompozisyonu ve sosyoekonomik durum gibi diğer 30 yaygın kardiyovasküler risk faktörünü açıkladıktan sonra bile tehlike devam etti.
Ek olarak, optimal miktarda uyku almak, ailesinde kalp hastalığı öyküsü olanlar için kalp krizi riskini de azalttı. Genetik yatkınlığı olanlar için gece 6 ila 9 saat uyumak kalp krizi riskini %18 oranında azalttı.
«Kalıtsal kalp krizi riskiniz ne olursa olsun, sağlıklı bir uyku almanın, sağlıklı beslenme, sigara içmeme ve diğer yaşam tarzı yaklaşımları gibi bu riski azaltabileceğine dair bir tür umut mesajı.yazar İyas Dağlaş bir basın açıklamasında yorum yaptı.
Hafif veya uzun uykunun kalp krizi riskini ne kadar artırdığı tam olarak bilinmiyor. Bununla birlikte, çok sayıda araştırma, kronik uyku yoksunluğunun vücuda zarar verebileceğini, sistemik inflamasyonu artırabileceğini, normal iştah ve tokluk hormonlarını bozabileceğini ve ayrıca bağışıklığı engelleyebileceğini göstermektedir. Bütün bunlar sizi obezite, diyabet ve kalp hastalığı ve hatta erken ölüm gibi bir dizi hastalığa karşı daha duyarlı hale getirir.
Çok fazla uyursak ne olur?
Çok uzun süre uyumak, vücutta kardiyovasküler hastalıklarla ilişkili olan iltihaplanmayı da artırabilir. Kendinizi 10 saatten fazla uyuma noktasında bulursanız (yaşam hızımızın bu alışkanlığa izin vermesi oldukça nadir olsa da) ne yapabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Genetik olarak daha fazla uykuya ihtiyaç duyan insanlar olduğu için prensip olarak endişelenmemelisiniz.
Ancak diğer durumlarda, uyku ihtiyacı teşhis edilmemiş bir sağlık sorununu yansıtıyor olabilir. depresyon veya uyku apnesi, uyku kalitesini bozan ve daha fazla miktarla telafi eden. Bu durumda, kontrol için bir doktora görünmelisiniz. İlaç yan etkileri veya vardiyalı çalışmaya bağlı zor bir uyku programı gibi başka faktörler de olabilir.
Bu gibi durumlarda, uyku sorunlarınızı tartışmak, altta yatan nedenleri belirlemek ve daha iyi bir uyku programına girmenin yollarını bulmak için doktorunuzla randevu almaya değer. Özellikle sağlığı iyileştirmek ve kalp krizi riskini azaltmak için.