Egzersizin sağlığınız için iyi olduğunu biliyorsunuz, ancak merak edebilirsiniz: Egzersiz, solunum yolu hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilir mi? Küresel bir salgın sırasında egzersiz yapmaya devam etmeli miyim yoksa bağışıklık sistemime ara vermeli miyim? Sonuç olarak, sürekli fiziksel aktivite bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir, ancak aşırıya kaçmayın.
Yakın tarihli bir incelemeSpor ve Sağlık Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan obezite ve hareketsizlik bağışıklık sisteminin işlevini azaltabilir, ancak sağlıklı bir yaşam tarzına katılmak, bağışıklık sistemi gözetim aktivitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir (bağışıklık hücreleri enfeksiyon için kan dolaşımında olduğunda) ve hatta solunum yolu hastalıklarından ölüm oranlarını azaltabilir.
Peki egzersizi sizin için nasıl çalıştırabilirsiniz ve ne kadarına ihtiyacınız var? İnceleme şunu buldu: Neredeyse her gün 30 ila 60 dakika tempolu yürüyüş (saatte en az 5 km) vücudunuzun mikroplara karşı savunmasını artırabilir.
Egzersiz, bağışıklık sisteminin gözetim aktivitesini geliştirir. Bunun nedeni, her egzersiz yaptığımızda, aktivitenin beyaz kan hücresi değişimi vücudun bağışıklık tepkisine yardımcı olan periferik dokular ve dolaşım (kan ve lenfatik damarlar) arasında önemlidir. Bu, kan dolaşımındaki virüsleri arayan bağışıklık hücrelerinin aktivitesini artırır.
COVID-19'a özgü pek çok güncel veri olmadan söylemek zor olsa da, insanların, özellikle daha önce hareketsiz olanların daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemesi, üst solunum yolu enfeksiyonlarından kurtulma şanslarını artırmaya yardımcı olabilir.
Ne kadar fiziksel egzersiz yapmalısınız?
Ayrıca, aşırı eğitim bağışıklık sisteminizin işlevini azaltabilir. Yeterince dinlenmeden çok fazla antrenman yapmak kronik yorgunluğa, performansın düşmesine ve ruh halindeki dalgalanmalara yol açarak bağışıklık fonksiyonunu düşürebilir ve solunum yolu enfeksiyonları olasılığını artırabilir.
Aşırı antrenman herkes için farklı görünse de, antrenman sırasında yeterli dinlenme ve toparlanma olmadan kendinizi çok fazla zorlamamalısınız çünkü bu, kronik yorgunluğa, düşük performansa ve bağışıklık fonksiyonunu düşüren ruh hali bozukluklarına yol açabilir.
Daha zor antrenmanların dahil edilmesini arttırmaya gelince? Çok fazla zorlamamaya dikkat etmelisiniz. Yazarlar tavsiye ediyor beden eğitimini normal seviyelerde tutmak Bu salgın kontrol altına alınana kadar.
Alt satır: Zaten hevesli bir sporcuysanız, devam edin, ancak her şeyin çok faktörlü olduğunu unutmayın. Fiziksel aktivite, bağışıklık sisteminin işini daha iyi yapmasına yardımcı olan önemli faktörlerden yalnızca biridir. Diğer faktörler arasında, çilek ve diğer meyvelerden yüksek miktarda flavonoid alımı, düşük zihinsel stres, düzenli uyku ve besleyici yoğun bir diyet yer alır. Ve daha önce aktif olmadıysanız, diyet ve egzersiz rutinlerinizde sağlıklı değişiklikler yapmanız sağlığınız için faydalı olacaktır, sadece bir doktora danıştığınızdan emin olun.