Direnç eğitimi yoluyla güçlerini, hipertrofilerini ve güçlerini artırma söz konusu olduğunda hem erkekler hem de kadınlar inanılmaz bir potansiyele sahiptir. Son birkaç on yılda, çok sayıda çalışma, cinsiyetlerin belirli direnç eğitimi biçimlerine nasıl uyum sağladığı konusunda rol oynayan potansiyel farklılıkları araştırdı.
En un meta-analiz sonYazarlar, erkekleri ve kadınları karşılaştıran ve kuvvet ve hipertrofi açısından direnç eğitimine nasıl tepki verdiklerini karşılaştıran çok sayıda çalışmayı inceledi. gibi farklılıkların olduğu bilinmektedir. hormon seviyeleri, yağsız vücut kütlesi ve kas kütlesi cinsiyetler arasında, ancak eğitim yanıtlarını tam olarak nasıl etkilerler?
Çalışmada, yazarlar aşağıdakiler de dahil olmak üzere performansın üç temel alanını analiz etti ve karşılaştırdı: hipertrofi, üst vücut kuvveti ve alt vücut kuvveti. Bu meta-analize dahil edilen araştırmaların çoğunun eğitimsiz bireyler üzerinde yapıldığını ve direnç eğitimi değişkenlerinin farklı çalışmalar arasında biraz farklılık gösterdiğini belirtmekte fayda var.
Hipertrofi ile ilgili olarak, yazarlar kriterlerini karşılayan 10 farklı çalışmayı gözden geçirdiler ve inceledikleri araştırmada hipertrofi adaptasyonlarının cinsiyetler arasında benzer olduğunu öne sürdüler.
Düşük vücut kuvveti ile ilgili olarak, 23 çalışma değerlendirildi ve hipertrofi gibi, her iki cinsiyet de benzer şekilde yanıt verdi Araştırmada kullanılan güç belirteçlerine dayalı genel kazanımlarla ilgili olarak. Alt vücut kuvveti kazanımları benzer olsa da, üst vücut kuvveti daha büyük bir dereceye kadar değişti dahil edilen 17 çalışmada ve kadınlarda daha büyük artışlar gözlemlendi.
Dikkate alınacak faktörler
Bugüne kadar yapılan araştırmalar, cinsiyetleri ve erkeklerin ve kadınların farklı direnç eğitimi biçimlerine nasıl tepki verdiğine ilişkin oyunda olabilecek daha derin fizyolojik farklılıkların bazılarını karşılaştırmaya ışık tuttu.
Yukarıdaki sonuçlar ilginç, ancak test edilen çalışma popülasyonlarının büyük bir kısmının eğitimsiz olduğunu hatırlamakta fayda var. Bunu düşünmek neden önerebilir eğitimsiz kadınlar üst vücut gücünde daha büyük artışlar gördü. Bu tür bir eğitim yeni bir uyaransa ve daha önce iş, spor veya yaşam tarzı yoluyla üst vücut kuvvet antrenmanına maruz kalmamışsa, üst vücutlarının erkeklerden daha hızlı tepki vermesi mantıklıdır.
Nöromüsküler hususlar
In meta-analiz, Yazarlar, farklı cinsiyetlerin çeşitli eğitim biçimlerine nasıl uyum sağladığı arasında rol oynayabilecek potansiyel nöromüsküler farklılıklar hakkında henüz çok az şey bilindiğini belirtmektedir.
Ancak, önerilen erkekler daha hızlı yorulma potansiyeline sahiptir Kadınlara göre ağır antrenman nedeniyle, ancak kesin nedeni hala net değil. Ayrıca erkeklerde genellikle spor tavanı dişilerden daha büyük, bu da kadınların neden belirli yeni uyaran biçimlerine (acemi kazanımları) daha hızlı uyum sağladığını açıklayabilir.
Kas kütlesi ve hormonal sorunlar
Cinsiyetler arasında, erkekler genellikle kadınlara kıyasla daha yüksek yağsız vücut kütlesine ve toplam kas kütlesine sahipken, kadınların vücut yağ yüzdeleri daha yüksektir. Yazarlar, bu farklılıkların yanı sıra, cinsiyetlerin farklı eğitim biçimlerine tepki verme biçimlerindeki farklılıklar arasındaki bir açıklamanın, cinsiyetlerdeki farklılıklardan kaynaklanabileceğine dikkat çekiyor. kas fenotipi her cinsiyetten
Temel olarak, direnç eğitimine verilen çeşitli tepkiler, kas lifi bileşimi cinsiyete göre değişir. Kadınların daha yüksek yüzdelere sahip olduğunu öne süren bazı araştırmalara rağmen Tip I lifler En iyi eğitim uygulamalarını önermek için kullanılabilecek veriler olan vastus lateralis ve biceps brachii'de, bu konuda herhangi bir sonuca varmak için hala yeterli araştırma yoktur.
Ile uğraşırken hormonal farklılıklar, erkekler genellikle kadınlardan daha yüksek androjen seviyelerine sahiptir, bu da kadınların neden hipertrofi odaklı eğitim ile kas boyutunda daha az değişiklik yaşadıklarını gösterebilir. Yazarlar ayrıca erkeklerin mutlak hipertrofi ve güçte kadınlara göre daha fazla artış görmelerine rağmen, cinsiyetler arasındaki göreceli artışın zaman içinde benzer olduğunu belirtiyorlar.
Tartışılan bir diğer hormonal faktör, kadınların yaşamları boyunca yaşayabilecekleri farklılıklardır. adet döngüsü. Araştırmalar, döngünün çeşitli bölümlerinde güç ve hipertrofi adaptasyonları ile ilgili olarak rol oynayabilecek kesin mekanizmalar konusunda hala nispeten hafiftir, ancak büyüme ve yorgunluğun en çok nerede meydana geldiğine dair bazı öneriler vardır.
Yazarlar ayrıca söz konusu olduğunda şu gerçeğe atıfta bulundular: kas yorgunluğu, cinsiyet farklılıkları gerçekleştirilen göreve bağlıdır. Bununla birlikte, kadınların izole kasılmalar yaparken daha az kas yorgunluğu yaşadıkları öne sürülmüştür.