Bilim, doğal endorfin üretimi sayesinde depresyonu önlemek için yapabileceğimiz en iyi seçeneklerden birinin fiziksel egzersiz olduğunu ilk kez iddia etmiyor. Bu avantajı savunmaya devam etme arayışında, yakın zamanda stüdyo Massachusetts Genel Hastanesi tarafından gerçekleştirilen bu hastalığın görünümünü azaltmak için kaç dakika gerektiğini öğrenmek istedi.
35 dakika fiziksel egzersiz gerekli olacaktır
Araştırmacılar, günde yalnızca otuz beş dakikalık fiziksel aktivitenin (yoğun veya orta düzeyde) depresyon olasılığını önemli ölçüde azaltmak için yeterli olabileceği sonucuna vardılar. Hepsinden iyisi, bu hastalığa genetik yatkınlığı olanlar bile faydalarından yararlanabilir. Farkında olmadan onları bu yola yönlendiren genlere sahip insanlar var; Ve DNA'da olmamızdan kaçınamayacağımız düşünülse de, bu araştırma bunun fiziksel egzersiz yardımı ile yapılabileceğini gösteriyor.
Çalışmaya kişisel verilerini, yaşam tarzlarını, spor yapıp yapmadıklarını ve tıbbi geçmişlerini paylaşan 8.000 kişi dahil edildi. Toplanan tüm verileri karşılaştırdıklarında, depresyona genetik yatkınlığı olan kişilerin iki yıl içinde teşhis konma olasılığının daha yüksek olduğunu buldular. Buna karşılık, bu genlere sahip olan ancak aktif ve egzersiz yaptığını bildiren kişilerde buna sahip olma olasılığı daha düşüktü.
Depresyondan kaçınmak için mükemmel bir fiziksel egzersiz var mı?
Ne kadar fiziksel egzersiz yaparsanız yapın, aktif kalmak çok önemlidir. Hepsinin iyi olduğunu söyleyebiliriz. Yürüyüşe çık, koş, bisiklete bin, yap HIIT antrenmanları ya da derslere git yoga. Çalışma, her biri için şunu vurgulamaktadır: Haftada 4 saat aktivite, %17'ye kadar azaltabiliyoruz depresyon riski.
Aslında bu araştırmanın amacı, fiziksel egzersizin ve aktif bir yaşama sahip olmanın depresyon dönemlerini önlemede işe yaradığını göstermekti. Ek olarak, bundan muzdarip olmaya daha yatkın olmamızın ondan kaçınamayacağımız anlamına gelmediği de doğrulanmıştır. Bununla birlikte, bir ruh sağlığı uzmanının görüşüne sahip olmak önemlidir.