Bir eğitmene nasıl yağ yakılacağını sorarsanız, bazıları kuvvet antrenmanına yemin ederken, diğerleri bisiklete binmek gibi bir aerobik plan önerebilir. Neyse ki taraf seçmeye gerek yok: Yeni araştırmalar, özellikle güçlerini birleştirdiklerinde her iki egzersiz türünün de işe yaradığı sonucuna varıyor.
bir yorumu, Advances in Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırma, antrenman stillerine ve etkilerine odaklanan 43 çalışmayı analiz etti. Araştırmacılar, aerobik egzersizin karın yağını azaltmada biraz daha etkili olma eğiliminde olmasına rağmen, en büyük değişikliğin direnç eğitimi ile birleştirildiğinde meydana geldiğini buldu.
Bu özel bölgedeki yağı azaltmak için önemli bir neden var: kardiyovasküler sağlık. Örneğin, Koreli yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, normal vücut kitle indeksine sahip kişilerin aşırı kilolu olmaları durumunda daha fazla kardiyovasküler risk faktörüne sahip olduklarını buldu. abdominal obezite.
Bu yılın başlarında yayınlanan başka bir çalışma, aşırı karın yağının tekrarlama riski oluşturabileceğini kaydetti. kalp krizi y inme zaten bu olaylardan birini yaşamış olanlar için. Bu araştırmada, yaklaşık 23.000 kişi, kardiyak olaydan sonra yaklaşık dört yıl boyunca takip edildi ve daha yüksek miktarda karın yağına sahip olanların, başka bir olay yaşama insidansının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu gösterdi.
Bu çalışmanın baş yazarı Hanieh Mohammadi, sağlıklı bir bel çevresinin gelecekteki kalp krizlerini ve felçleri önlemede statinler gibi ilaçlardan daha önemli olabileceğini söylüyor.
Bunun nedeni, abdominal obezitenin, organlarınızı saran ve kan basıncı, kolesterol ve insülin direnci (hücreleriniz insülin hormonuna yanıt vermeyi durdurduğunda) üzerinde olumsuz etkileri olabilen visseral yağın göstergesi olmasıdır. Ancak yüzeyin hemen altındaki maddenin bile adı verilen madde olduğu biliniyor. deri altı karın yağı, diyabet, kardiyovasküler hastalık ve bazı kanser risklerini artırabilen düşük dereceli inflamasyon düzeylerini artırır.
Daha iyi kalp sağlığı istiyorsanız, sizin için bir sorunsa göbek yağınıza odaklanın. Halihazırda kardiyovasküler sağlık için ilaç alıyor olsanız bile, abdominal obezite bir faktörse bu, riskinizi azaltmak için yeterli değildir. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yardımcı olabilir.
Jardines de Viveros yüksek yoğunluklu egzersizler Kardiyo ve gücü birleştiren (kısa, zorlu egzersizlerin kısa dinlenme sürelerine bölünmesinden oluşur), örneğin bazı güç egzersizlerinin karıştırıldığı bir hız egzersizi gibi, yağ yakmanıza yardımcı olmak için harikadır.
Hepsinden iyisi, son çalışma, bir fayda görmek için fazla kilo vermenin gerekmediğini gösteriyor. Araştırmacılar, bir vücut ağırlığının sadece yüzde 5 ila 10'unu kaybetmek, özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı azaltırsanız sağlık risklerini azaltabilirsiniz.