El Yoga, bir dizi duruştan oluşur veya asanas. Bu yazıda hakkında konuşacağız baş duruşu veya şirshasana. İlk bakışta uygulaması çok zor görünebilir ama gerçek şu ki, her şey gibi bu da bir pratik meselesidir. bu asana yoga duruşlarının kraliçesi olarak kabul edilir. Farklı beden ve ruh yapılarında sağladığı faydalar, denemek için fazlasıyla yeterli bir sebep. Buna cesaretin var mı?
Baş duruşu veya shirshasana bana ne gibi faydalar sağlıyor?
- Başta dolaşım sistemi olmak üzere farklı vücut sistemlerinin işleyişini uyarır.
- İstikrar ve duygusal esenlik sağlar.
- Beyinde konsantrasyonu, dikkati, zihinsel çevikliği destekleyen dolaşımı uyarır...
- Görme ve işitme duyularını geliştirir.
- Genel olarak vücudu güçlendirir.
- durumlarını iyileştirir stres, endişe, uykusuzluk, ... ve tüm sinir kökenli olanlar.
- Baş ağrısı ve kabızlığı giderir.
- Sakin kaygı durumları.
- Epifiz ve hipofiz bezini uyararak endokrin sistemi güçlendirir.
- Fiziksel ve duygusal düzeyde daha fazla denge sağlar. Bu duruşun yapılmasının temeli ve ilk nedeni bu olabilir.
Nereden başlayayım?
Karmaşık bir pozisyon gibi göründüğü için denemeye hiç cesaret edemediyseniz, dikkat edin. Her şeyden önce gerekli olduğunu unutmayın. uygulama ve disiplin. Sabırla karşılayın ve her şeyden önce, sürecin tadını çıkarmak.
- Matın üzerine diz çökün, ön kollarınızı önünüze koyun ve ellerinizi birbirine kenetleyin. Destek merkeziniz olacak bir üçgenin nasıl oluştuğunu gözlemlemelisiniz. Pozun temeli olacağı için üçgeni sabit tutun.
- Başınızı, kenetlenmiş ellerinizin oluşturduğu tepe noktasına yerleştirin. Bunlar sizi sıkıca tutacak ve size güvenlik sağlayacaktır.
- Kendinizi iyi konumlanmış hissettiğinizde, bacaklarınızı gerin ve başınıza doğru küçük adımlar atın. Ağırlığınızın daha önce oluşturduğunuz üçgene nasıl hareket ettiğini fark etmelisiniz.
- Kafanıza olabildiğince yaklaştığınızda, bir dizini bük ve ayağı kalçaya yapıştır. Dengenizi bulun ve dengeye sahip olduğunuzda diğer bacağınızla tekrarlayın. Şimdi dizleriniz bükülü olarak üçgen üzerinde dengede olacaksınız. Bu pozisyonda istikrar bulmak için zaman ayırın.
- sadece sen kaldın bacaklarını cennete uzat ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini izleyin. İstikrar arayın ve rahat kalın. Sen ona sahipsin! Şimdi sadece birkaç dakikanızı ayırmanız, kendinizi rahat hissetmeniz ve geri almanız gerekiyor.
- Duruşu geri almak için aynı adımlar tersten. Nefes al ve sakin hisset.
Burada size bahsettiğimiz adımları gözlemleyebileceğiniz bir videomuz var.
[Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/Youtube]
Kontrendikasyonlarınız var mı?
Aşağıdaki durumlarda bu pozu yapmaktan kaçının:
- problemlerin var göz yorgunluğu.
- Bunlar hamile.
- Birisi var boyun veya servikal yaralanma.
- acı çekiyorsun Kalp sorunları.