Son yıllarda, örneğin, yüksek sıcaklıklarda egzersiz yapma konusunda artan bir eğilim gördük. Sıcak yoga. Birçok sporcu antrenman seanslarından sırılsıklam gömleklerle ayrıldıklarında kendilerini daha iyi hissederler; belki de bunu daha büyük bir başarı duygusuyla ilişkilendirdikleri için.
Görünüşe göre sıcak olmanın tam tersi olan yeni bir moda ortaya çıkıyor: soğuk egzersizler.
Nelerden oluştuğunu, faydalarını ve üşütmemek için yanınıza kalın bir kaban alıp almamanız gerektiğini anlatıyoruz.
Soğuk egzersizler nelerdir?
Bu tür antrenmanlarda öne çıkan şüphesiz sıcaklıktır. Normalde 7 ile 15º C arasında kurulurlar. Kışın bu sıcaklığa ulaşabilseniz de, yılın diğer mevsimlerinde bu tür antrenmanlar sunan yerler aramanız gerekecektir.
Doğru sıcaklıkta olduğunuzda, hemen hemen her türlü rutini daha düşük bir sıcaklıkta yapabilirsiniz, ancak bazılarının diğerlerinden daha iyi çalıştığı doğrudur. Örneğin, yoga ve esneklik gerektiren diğer aktiviteler soğukta özellikle kolay değildir. Bunun yerine, yüksek yoğunluklu interval, kardiyo ve direnç antrenmanı rutinleri soğuk bir ortamda iyi sonuç verir.
Antrenmanınız ne olursa olsun, düşük bir sıcaklık, ısınma çok daha önemli olsun. İçinde Bir çalışmaMedical Science Monitor'de yayınlanan makale, ısının kasları ve bağları daha esnek hale getirdiğini, dolayısıyla yaralanma riskinin (bir dereceye kadar) azaltılabileceğini gösterdi. Bununla birlikte, sıcaklık düştüğünde vücut daha kompakt hale gelir ve yaralanmaya daha yatkın hale gelir. Hatta daha sert hissedebilirsiniz. Bu yüzden soğuk antrenman yapmaya gittiğimizde, ısınma anahtardır.
Bize ne gibi faydalar sağlıyor?
Tek yapmak istediğin yatakta kalmaksa neden soğuk egzersiz yapmak istediğini merak ediyor olabilirsin.
Vücudunuzu serin tutmaya yardımcı olur
Ne kadar uzun süre egzersiz yaparsanız (veya ne kadar yoğunsa), vücudunuz o kadar fazla ısı üretir. Kasların ve iç organların düzgün çalışması için tüm bu ısının dağılması gerekir.
Antrenman yaparken, ısındıkça vücudunuz cildinizin dış kısmına daha fazla kan gönderir. Orada, kanınız ısıyı dağıtır ve soğur ve ardından vücuttan kalbe geri dönerek çekirdek sıcaklığınızı düşük tutmanıza yardımcı olur. Yani spor salonunda hava soğuksa cilt yüzeyi soğuyacak ve ısı daha kolay dağılacaktır.
Bildiğiniz gibi ter vücuttaki bir diğer soğutma mekanizmasıdır. Sıkı antrenman yaptığınızda (veya sıcak bir ortamda), vücudunuz serinlemeye yardımcı olmak ve aşırı ısınmayı önlemek için ter üretir.
Ter ciltten buharlaştığında, bir soğuma hissi hissedersiniz. Düşük sıcaklıkta antrenman yaparsanız, cildinizdeki ve kıyafetlerinizdeki ter eskisi kadar hızlı buharlaşmaz ve vücudunuzun serinlemesine yardımcı olan soğuk ortam olacaktır.
daha çok deneyebilirsin
Vücudunuz fazladan iş yapıyormuş gibi hissetmediğinde (vücut ısısını koruyor), enerjisini çok daha iyi performans göstermeye odaklayabilir.
En Bir çalışmaPlos One'da yayınlanan , antrenman için ideal sıcaklığın soğuk olduğu ancak soğuk olmadığı, 7 ila 15º C arasında mükemmel olduğu bulundu. Araştırmacılar maraton koşucularını gözlemlediler ve en iyi performansların bu sıcaklık aralığında meydana geldiğini belirlediler.
Soğuk eğitim dersleri nasıldır?
Şimdilik bu disiplini benimseyen çok fazla merkez yok ama mutlaka gelecekler. şimdilik, spor salonu Manhattan'da bu tür bir eğitim yürütür. Şu anda üç tür eğitim sunuyorlar:
- En soğuk antrenman 7ºC'ye ayarlanır.Savaş halatları, vücut ağırlığı egzersizleri ve direnç egzersizlerini içeren bir Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) antrenmanıdır.
- İkinci eğitim 12º C'de yapılır. Kaydırak ve kum torbaları kullanır.
- Üçüncü eğitim, 15º C'de yoganın farklı bir versiyonudur.