Uygulama pilates güçlendirmeye her şeyden önce odaklanır. çekirdek. Ayrıca nefes bu disiplinde çok önemli bir faktördür. Maksimum iş verimliliği elde etmek için, bir özel malzeme, bununla işi yoğunlaştırmanın mümkün olduğu. Aşağıda bunun hakkında konuşuyoruz.
banda elastik
W elastik bantlar Egzersizlerinize ekstra direnç sağlayan bir lateks parçasıdırlar. Uzunlukları ve sertlikleri bireysel ihtiyaçlara göre değişebilir. Her birinin renkleri genellikle kuvvetin yoğunluğunu belirler. Onlarla pratik olarak tüm kas grupları çalıştırılabilir. Bunun nedeni, çabayı vücudun farklı kaslarına odaklamak için sayısız egzersiz çeşidine uygulanabilmeleridir. Ağırlık yapmadıkları ve çok kolay katlanabildikleri için taşımaları çok kolaydır. Diğerleri arasında güç, esneklik ve denge sağlamaya hizmet ederler.
"Köpük rulo" veya köpük rulo
It is a köpük rulo çeşitli boyutlarda bulabildiğimiz. Çok sayıda yardımcı programa sahiptir. Bunlardan biri tatbikatlarımızda istikrarsızlık yaratmaktır. Bu yönüyle cilt bölgesini yoğun bir şekilde güçlendirir. çekirdek. Esnemede kasları gevşetmek için kullanabiliriz ve bu amaçla stratejik olarak yerleştirebiliriz.
fitball
El spor topu Fizyoterapi ve rehabilitasyon tedavilerinde yaygın olarak kullanılmıştır. Bunun yerine pilateste yaygın olarak kullanılan bir malzemedir. Kasları sıkılaştırmanın yanı sıra daha fazla denge ve eklem stabilitesi elde etmeyi amaçlar. Fitball'u kullanabileceğimiz çok çeşitli egzersizler var. Birçok durumda destek görevi görür ve ayrıca Pilates derslerinde temel bir amaç olan vücut duruşunu düzeltir.
Çember veya "esnek halka"
It is a çember yaklaşık 40 cm çapında. Esnek bir malzemeden yapılmıştır ve rahat bir şekilde tutulabilmesi için iki lastik tutamağa sahiptir. Bu tamamlayıcı hem Mat Pilates (yer pilatesi) hem de makinelerde kullanılmaktadır. Egzersizlerin yoğunluğunu ve direncini artırmak için ayak bileklerine, ellere veya dizlere yerleştirilebilir. Bazen egzersizi kolaylaştırabilir ve kendimizi daha fazla kontrolden çıktığımızı hissettiğimizde vücut duruşumuzu düzeltmeye yardımcı olabilir.
Pilates'e başlamak istiyorsanız ve yerde mi yoksa makinede mi yapacağınızı merak ediyorsanız aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz: https://lifestyle.fit/training/rutines/yerde-pilates-veya-makineler