Herhangi bir yüzücü, olabildiğince hızlı yüzmekle ilgilenir, ancak çok az enerji harcar. Bu yetenekle doğanlar ve her seansın bir dayak olmaması için onu eğitmek zorunda olanlar var. Yüzme, eklemler üzerindeki etkisinin düşük olması nedeniyle en az zarar veren sporlardan biridir, bu nedenle ona gönül veren herkes önemli ölçüde iyileşebilir. Burada size anlamını gösteriyoruz SWOLF, bu sporu sevenler arasında yaygın olarak kullanılan bir terim.
SWOLF nedir?
Bu bir İngilizce kelime karışımı «yüzmek» (yüzmek) ve «golf» kelimesinin son üç harfi. Ernest C. Maglischo tarafından yaratılan bu terim, 15 yılı aşkın bir süre önce doğdu; ve bu, amacın mümkün olan en az vuruş miktarını vermek olduğu golfte olduğu gibi her tekrara değer vermek için kullanılır. Puanınız ne kadar düşükse, o kadar iyi yüzücü olursunuz.
Çok hızlı ama çok yorulmadan yüzmek, hem uzunluk hem de kulaç hızının ara değerlerinin birleşiminden kaynaklanmaktadır. Her kulaçta kapladığınız uzunluk ile kulaç sayısı arasında yakın bir ilişki vardır ama ters tiptedir, çünkü daha uzun yüzdüğünüzde kulaç sayınızı azaltma eğilimi gösterirsiniz ve tersine. Bu iyi bir şey olabilir ama daha iyi olamaz.
Çok fazla vuruş yaptığımızda, normalde vücudumuzdan gelen çok fazla enerjiye ihtiyaç duyarız. anaerobik metabolizmaBu da kendinizi oldukça çabuk yormanıza, yavaşlamanıza ve yüzme hızınızın düşmesine neden olur.
Her tekrarda katettiğiniz sayaçlar arttıkça, dakikadaki kulaç sayısı azalacaktır. Tersine, her kulaç uzunluğunun abartılmasıyla, kulaç sayısı tavsiye edilenden daha fazla azaltılır, ivme kaybedilir ve yüzme hızın kötüleşir.
Fiziksel durumunuzun dakikada orta vuruş sayısını korumak için belirleyici faktör olduğu açıktır; ancak yüzme tekniğiniz, iyi bir kulaç uzunluğunu korumada kilit faktör olacaktır.
Swolf nasıl hesaplanır?
Şu anda bu indeksi sağlayan birçok spor saati var, ancak bir saatle antrenman yapmak zorunda kalmamak için size bunu nasıl hesaplayacağınızı öğreteceğiz.
Vuruşları sayarak seviyenize bağlı olarak 50 ila 200 metrelik birkaç tekrar gerçekleştirin. İlk tekrarı yapın ve o ilk turda yaptığınız vuruşları ve süreyi yazın. Yapmanız gereken formül:
SWOLF = süre (saniye olarak) + kulaç sayısı
Örneğin, 50 kulaç kullanarak 35 saniyede 40 metre yüzdüyseniz, 75 SWOLF alırsınız.
Bu puanı referans olarak aldığımızda, hedef, vuruş uzunluğunu artırarak, sıklığını azaltarak veya her iki faktörü aynı anda iyileştirerek sonraki tekrarlardaki verileri azaltmak olacaktır. Uzmanlar, uzunluğu artırarak başlamanızı tavsiye ediyor çünkü bu şekilde teknik olarak gelişeceksiniz. O zaman frekansı geliştirmeye odaklanmalı ve son olarak her iki yönü birleştirmelisiniz.