Sonbahar havası burada (çoğunun iyiliği için), ama aynı zamanda soğuk algınlığı ve grip. Muhtemelen her fırsatta grip aşısı hatırlatıcılarıyla bombardımana tutuluyorsunuz, ancak ondan kaçınmak umuduyla bir virüsü çalmaya değip değmeyeceğini veya sadece savunmanızı güçlendirip sağlıklı kalmayı ummanın daha iyi olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz.
Gribe bir virüs neden olur ve çocuklar, yaşlılar ve kronik tıbbi durumları olan kişiler gibi belirli insan grupları için ciddi olabilir. Bu durumuda sporcular, bağışıklık sistemleri aşırı antrenman nedeniyle yıpranırsa grip olma riski taşıyan kişilerdir. Ayrıca çok tüketiyorsanız sakızlar y enerji jelleri Antrenmanlarınızı tamamlamak için şekerin ateş düşürücü bir madde olduğunu unutmamalısınız. Şeker, bağışıklık sistemini 40 saat boyunca %48 oranında baskılar. bu madde ile yüklenen her "yemekten" sonra. Bu, vücudun virüsleri, bakterileri ve diğer patojenleri öldürme yeteneğini engeller.
Ve bu bariz görünse de, gribe yakalanmanın sizi antrenmandan alıkoymanın kesin bir yolu olduğunu teyit etmeme izin verin. Grip, antrenman yapma yeteneğinizi tamamen engeller.mide bulantısı ve kusmaya, aşırı kas ağrısına, hassas cilde ve ateş. Açıkçası, kimse bu etkiler altındayken antrenman yapamaz.
Viral bir enfeksiyon olduğu için antibiyotiklerle ortadan kaldırılamaz. Bazı semptomları hafifletmek için reçetesiz ilaçlar alabilirsiniz, ancak grip nöbetlerinin çoğu son bir veya iki hafta. Biriktirdiğiniz antrenmanları ne kadar çok kaçırırsanız, genel performansınızı etkileme olasılığı o kadar artar.
aşı olmalı mıyız?
Birçok insan hastalanma korkusuyla grip aşısı olmayı reddediyor ama bu bir efsane. Enjekte edilen grip aşısı etkisizleştirilmiş bir virüstür; bunun anlamı şudur ki aşıdan grip kapmak mümkün değil.
Bazı insanlar iğneyi yedikten sonra kendilerini hasta hissederler, ancak bunun nedeni hastalığa sahip oldukları için değil, bağışıklık sistemlerinin bir bağışıklık tepkisi oluşturmasıdır. bu yan etkiler En yaygın olanları enjeksiyon bölgesinde kızarıklık, ağrı ve/veya şişliktir. Bununla birlikte, enjeksiyondan kısa bir süre sonra başlayan ve bir ila iki gün süren hafif ateş, baş ağrısı ve kas ağrılarından oluşan hafif bir sistemik yanıt da olabilir. Gribin bir ila iki hafta sürebileceğini düşünürsek, birkaç günü hafif bir rahatsızlıkla geçirmek o kadar da kötü görünmüyor.
Grip aşısı etkili midir?
Aşının etkinliğini sorgulayanlar da çok. Geçen yıl acil servise gitme riskinin %40 oranında azaldığı doğrulandı. Bu küçük bir yüzde gibi görünse ve bağışıklık sisteminizi kendi başınıza güçlendirmenin daha iyi olduğunu düşündürse de, herhangi bir düşüş toplum sağlığı için olumludur.
Gerçek şu ki Grip virüsünün suşları her yıl değiştiği için aşının etkinliğini tahmin etmek mümkün değil.. Ancak aşı olup grip olsanız bile aşı, ciddi enfeksiyonlara yakalanan kişilerde hastalığın şiddetini ve hastaneye yatış riskini azaltır.
Doktorlar, aşının hala virüse yakalanmaktan kaçınmanın en iyi yollarından biri olduğunu söylüyor. Enjeksiyonu bir yarıştan bir veya iki hafta önce alırsanız, tüm yan etkiler yarış gününden önce hafifletilmelidir.
Grip aşısı olmaya karar verseniz de vermeseniz de, sağlıklı kalmak için yapabileceğiniz diğer bazı şeyler soğuk algınlığı ve grip mevsiminde. Ellerinizi yıkayın düzenli olarak ve yemeklerden önce veya spor salonundayken sabunla. Sağlıklı yiyecekler yiyin ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve virüsle temasa geçerseniz bulaşma şansınızı azaltmak için yeterince uyuyun. Sporcular ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve en iyi şekilde çalışmasını sağlamaya yardımcı olmak için bol miktarda taze meyve ve sebze yemelidir.