Bunu söylemekten nefret ediyorum ama soğuk algınlığı ve grip mevsimi yaklaşıyor ve bu, vücudunuzun güçlü kalması (ve zamanı geldiğinde iyileşmesi) için ihtiyaç duyduğu bağışıklığı güçlendiren besinleri sağlayan gıdaları stoklamanın zamanı olduğu anlamına geliyor. . soğuk algınlığı altındadır).
Hepimiz hasta olduğumuzda farklı şekilde beslensek de, istediğimiz son şey vücudumuzun yiyecekleri parçalamak için çok daha fazla çalışmasını sağlamak; bu yüzden bunun olmasını önlemeye yardımcı olmalıyız. Ayrıca, özellikle sindirimi kolay karbonhidratlar olmak üzere bol miktarda besin yüklemeniz gerekir.
Doktorların ve sağlık uzmanlarının nasıl yemek yediğini bilmek ister misiniz? Burada size soğuk algınlığı ve grip için en iyi 15 yiyeceği gösteriyoruz.
yulaf
Yulaf hasta olduğunuzda kendinizi iyi hissetmeniz için en iyi besinlerden biridir. Ağrınız varsa veya soğuk algınlığınız varsa ancak yine de iştahınız yoksa, protein alımını artırmak için büyük bir parça badem ezmesi veya süzme peynir ekleyin; bu, iyileşmeyi iyileştiren ve kremsi dokuya katkıda bulunan bir şeydir.
Fırınlanmış patates
Sindirilmesi kolay başka bir karbonhidrat olan fırında patates (beyaz veya tatlı patates), grip olduğunuzda yemek için başka bir harika temeldir. Çoğu insan patateslerin sağladığının farkında değil vitamina C, kritik bir iyileştirici besin ve lif, salataları bırakmak zorunda kaldığınızda sıkıştırması zor olabilen bağırsakları destekleyen bir besindir.
Acıktıysanız, üzerine süzme peynir veya Yunan yoğurdu ekleyerek biraz protein ekleyin.
Yeşil çay
Kendinizi iyi hissetmediğiniz zamanlarda çay olmazsa olmazınızdır. Hiçbir şey sıcak bir fincan kadar rahatlık getirmez. Çay, rahatlatıcı olmanın yanı sıra, özellikle ateşiniz varsa veya mideniz bulanıyorsa, ihtiyacınız olan tüm sıvıları almanıza da yardımcı olur. Boğaz ağrınız varsa ısı da harikalar yaratır.
Artı, özellikle yeşil çay her türlü faydalı bileşiği içerir. biri, adlı Quercetin, bağışıklık fonksiyonunu uyarmaya yardımcı olabilir.
Miel
İster çayınıza, ister yulaf ezmesine veya yoğurda karıştırarak, ister kaşıktan, Bal Kendinizi iyi hissetmediğiniz zamanlarda çok faydalı olan bir başka besindir. Balın antibakteriyel özelliği, soğuk algınlığı veya griple mücadelede çok çeşitli olumlu etkilere sahiptir. Ayrıca öksürüğü bastırıcı görevi görür ve boğaz ağrısını iyileştirmeye yardımcı olur.
hububat
Basit, rahatlatıcı ve vücudunuz için kolay bir şeye ihtiyacınız olduğunda, iyi bir kase mısır gevreği anahtardır. Herhangi bir mide probleminiz varsa, daha iyi sindirim için süt sütü yerine badem sütünü seçin.
sallar
Sıvı alımınızı artırmak ve bazı meyve ve sebzeleri çiğnemek zorunda kalmadan tanıtmak için smoothie yapmak en iyisidir. İdeal smoothie'niz, badem sütü, donmuş ıspanak ve muz ve bir çorba kaşığı badem ezmesi ile olabilir.
Ayrıca canınız sıcak içecek istemiyorsa daha iyi bir seçimdir.
Fındık ve tohumlar
Hasta olduğunuzda ve iştahınız olduğunda, fındık ve tohumlara dönün. Fındık ve tohumlar, optimal bağışıklık fonksiyonu için gerekli olan iki besin olan E vitamini ve çinko açısından zengindir. Çam fıstığı, kaju fıstığı, kenevir tohumu, badem, keten tohumu ve kabak çekirdeği harika seçeneklerdir.
mürver şurubu
Bağışıklık sağlığını desteklemek için geleneksel tıpta uzun süredir kullanılan mürver, adı verilen güçlü antioksidanlar içerir. antosiyaninler. Bu nedenle, kendinizi hasta hissettiğinizde her gün mürver şurubu eklemek ilginçtir. Mürver antiviral özelliklere sahiptir ve soğuk algınlığının süresini kısaltmaya yardımcı olabilir.
Tavuk çorbası
Kim hastayken tavuk çorbasını sevmez ki? Tavuk çorbasının ruha olduğu kadar bedene de iyi geldiğine inansan iyi edersin. Çorbalar sadece besin değeri açısından yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda susuz kalmanıza da yardımcı olur.
zencefil
En iyi bütünsel grip ilaçlarından biri zencefildir. Soğuk algınlığı ve grip için faydaları eski felsefelerin sayfalarına kadar uzanır. Şimdi biliyoruz ki zencefil bir dizi aktif bileşik içerir (örn. Gingerol) genel sağlığımızı ve esenliğimizi destekleyen. Ayrıca, griple ilişkili yaygın bir sorun olan mide bulantısını hafifletebilir.
Tarçınlı Üzümlü Simit
Muz, pirinç, elma püresi ve tost gibi basit ve sindirilebilir yiyeceklerin önerildiği doğrudur, ancak bazı diğer yiyecekler de bazen atlanır. Tarçınlı kuru üzümlü simit, grip sancıları çekerken sizi şımartmak kadar iyi hissettirebilir.
Sitrik meyveler
Belki bariz bir seçim, ama buna değer, misket limonu, limon ve portakal gibi turunçgiller, çoğumuzun hasta olduğumuzda (hatta bir şeyler olduğunu hissettiğimizde bile) yüklediğimiz güçlü bir antioksidan olan C vitamini açısından yüksektir. . gelmek). Bir çalışma, C vitamininin soğuk algınlığını gerçekten önlemediğini, ancak insanların soğuk algınlığı semptomları yaşadığı gün sayısını %8 ila 9 oranında azalttığını buldu.
sebze
Baklagiller, bağışıklık fonksiyonunda önemli bir rol oynayan ve hatta soğuk algınlığı ve grip semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek bir mineral olan çinko ile doludur. Kendinizi hasta hissettiğinizde nohut, mercimek ve fasulyeyi günlük öğünlerinize dahil edebilirsiniz. Ayrıca, tok hissetmenizi sağlamak için lifle doludurlar.
tarçın çayı
La tarçın Onu sadece bir baharattan daha faydalı kılan soğukla savaşan özelliklere sahiptir. Hatta antifungal ve ağrı kesici özellikleri üst solunum sağlığını destekleyebilir. Nezle olduğunuzda günde iki ila üç kez bir bardak tarçın çayı içebilirsiniz.