Kilo ile polikistik over sendromu (PKOS) arasında yakın ama karmaşık bir ilişki vardır. PKOS'lu kadınların yarısından fazlası aşırı kiloludur. Durum, kısırlığın yaygın bir nedenidir ve ayrıca bir kişinin kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini artırabilir.
PKOS'lu kişilerin kilo alma olasılığı daha yüksektir ve genellikle fazla kiloları kaybetmek daha zordur. Ancak PCOS'ta kilo alımı neden bu kadar yaygın? Sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olacak taktikler var mı?
Polikistik over sendromu kilo aldırır mı?
Bu, tavuğun mu yoksa yumurtanın mı önce geldiği sorusuna benziyor: net değil. PKOS'un kilo alımına neden olup olmadığı veya bunun tersi olup olmadığı henüz bilinmemektedir.
Hormonal dengesizlik
PKOS'unuz varsa, daha yüksek seviyelere sahip olabilirsiniz. androjenler, testosteron gibi sözde "erkek" hormonları. Herkesin vücudunda androjen olmasına rağmen, sendromlu kişilerde, durumu olmayan yumurtalıkları olan kişilere kıyasla seviyeler genellikle yükselir.
Androjenlerdeki bu artış sadece kilo alımına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda düzensiz adet dönemleri ve istenmeyen yüz kılları (adlandırılan) gibi yaygın PKOS semptomlarına da neden olur. hirsutizm).
Insülin direnci
İnsülin direnci, kilo ve PKOS arasındaki ilişkinin önemli bir parçasıdır. Bu, vücut kullanmadığında ortaya çıkar. insülin, olması gerektiği gibi pankreas tarafından üretilen bir hormon. Normalde insülin, yediğiniz yiyeceklerdeki şekeri kan dolaşımınızdan alır ve enerji için kullanılmak üzere hücrelerinizde biriktirir.
Ancak insülin direnci ile şeker kan dolaşımında kalır ve hücrelerde depolanmaz. Bunun yerine yağa gönderilir. için bu bir risk faktörüdür. tip diyabet 2. Aslında, PKOS teşhisi konan kişilerin yarısından fazlası, 2 yaşından önce tip 40 diyabet geliştirir. İnsülin ayrıca yüksek androjen seviyelerine katkıda bulunabilir.
PCOS'unuz varsa kilo vermek neden zordur?
Birçok kadın bu fazla kiloları kaybetmekte zorlanıyor. Bunun nedeni olabilir insülin direnci, çünkü kan şekeri enerji için depolanmak yerine yağa dönüştürülür.
Fazla kilonun da bu zorluğu ikiye katlayan psikolojik etkileri olabilir. Biri benlik saygısıdır. Hirsutizm ve fazla kilolu olma gibi belirtiler, duygusal yemeye dönüşebilir ve bu da sorunu şiddetlendirebilir.
Bildiğimiz bir şey var: Gerekirse kilo vermek, aşağıdakiler gibi PKOS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir: düzensiz adet görme ve kısırlık. Ayrıca, aşağıdakiler gibi gelecekteki komplikasyon riskini de azaltabilir: kalp hastalığı ve tip 2 diyabet.
Tipik olarak, bir kişi kilo aldıkça PCOS semptomlarının şiddeti artar.
Bilim bir kez daha insülin direncinin rolüne işaret ediyor. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism'de Temmuz 2020'de yapılan bir meta-analize göre, PKOS'lu kişilerde kilo kaybı insülin direncini artırırken kan şekeri düzeylerini, vücut kitle indeksini, ağırlığı ve karın yağını düşürür.
Polikistik over sendromunu ve kilonuzu nasıl kontrol edebilirsiniz?
Sendromun tedavisi yoktur, bu nedenle doktorlar belirli semptomları ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde yaşam tarzı değişikliklerini hafifletmek için ilaçlara güvenirler. Yaşam tarzı değişiklikleri listesinin üst sıralarında: kilo verin veya sağlıklı kilonuzu koruyun.
Diyet ve egzersiz
PKOS için resmi (veya resmi olmayan) bir diyet yoktur. Bunun yerine, hepimizin izlemesi gereken aynı tür dengeli beslenmeyi birkaç ek vurgu ile izlemeleri tavsiye edilir.
- Tüm besin gruplarını içerir. Öğünlerinize karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağları dahil etmek önemlidir. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism'de yayınlanan bir meta-analize göre, kalori kısıtlamalı diyetler ve DASH diyeti kilo vermek ve insülin direncini artırmak için iyi seçenekler olabilir.
- Tam tahıllardan elde edilen meyveler, sebzeler ve liflere odaklanın. Lif, egzersiz yapmanıza yardımcı olan enerji seviyenizi yüksek tutan kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur.
- Yağlarınızı sağlıklı hale getirin. Bu, çoklu doymamış ve tekli doymamış yağların yanı sıra yağlı balıklarda (sardalye, somon, uskumru, ton balığı gibi), keten tohumu, ıspanak ve cevizde bol miktarda bulunan Omega-3'ler anlamına gelir.
- Fermente yiyecek ve içecekleri düşünün yoğurt, kefir ve lahana turşusu gibi. PLOS One'da Ocak 2017'de yapılan bir pilot araştırmaya göre, PKOS'lu kişilerin bağırsaklarında daha az bakteri bulunabilir.Daha çeşitli bakterilere sahip olmak daha iyi sağlıkla ilişkilidir. PKOS'lu kişilerin bu fermente gıdalardan fayda sağlayabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Onları yemek, sizin için iyi bakteriler olarak da bilinen probiyotikleri bağırsağınıza sokar.
- çok geç yemeyin. Ne yazık ki, birçok İspanyol doyurucu bir akşam yemeği yer ve uyumak için yatağa gider. İdeal olarak, yemeyi 7 veya 7:30 civarında bitirmelisiniz.
El egzersiz Çalışmalar bel çevresini ve vücut yağını etkileyebileceğini gösterdiği için de önemlidir. Fiziksel aktivite, kilo verme denkleminin bir parçası olmalıdır.
dormir yeterli kilo kaybı için de bir önceliktir. Uyumadığımız zaman vücut için bir stres kaynağı olur ve kilo vermeyi çok zorlaştırabilir.
ilaçlar
La metformin doktorların bazen kan şekerini ve insülini düzenlemeye yardımcı olmak için PKOS tedavisi olarak reçete ettiği bir diyabet ilacıdır. Bazı insanlar da ilaca kilo verir. Erken (ancak genellikle geçici) bir yan etki mide bulantısı olabilir.
kilo verme ameliyatı
ameliyat mide baypası PKOS'lu kişiler için son çaredir. Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism'de Temmuz 2020'de yapılan bir araştırmaya göre, bu prosedürlerin insülin direnci gibi sorunları çözebileceğine dair kanıtlar ortaya çıkıyor.