Yatmadan hemen önce yerseniz, yemeğiniz hala sindirilir, ancak rahatsız edici semptomlar yaşayabilirsiniz. Yemekten hemen sonra yattığınızda, midenizden gelen yiyecek ve sindirim sıvıları yemek borunuzun alt kısmına baskı yaparak mide ekşimesine, asit geri akışına ve hazımsızlığa neden olabilir. Yatmadan önce hızlı ve kolay sindirilen yiyecekleri seçmek bu sorunları önlemeye yardımcı olabilir.
Mide ekşimesi, asit reflü ve hazımsızlık
Yemekten hemen sonra yatakta yatmak mide yanmasına ve asit geri akışına neden olabilir. Hazımsızlık genellikle Aşırı yemek yemek, demasiado rapido veya birlikte yemek ye yüksek içerik de gres. Yatmadan önce yiyecekleri sindirmek için vücudunuza üç ila dört saat vermelisiniz. Daha küçük öğünler yiyin ve daha hızlı sindirilen yiyeceklere bağlı kalın. Ayrıca, üst vücudunuzun eğilmesi için sizi destekleyen daha fazla yastıkla uyumaya çalışın. Bu şekilde, sindirim sularınız yemek borunuz yerine aşağı doğru akacaktır. Asit reflünüz varsa, evita onları asitli yiyecekler narenciye, domates ve baharatlı yiyecekler dahil olmak üzere yatmadan önce.
Sindirimi kolaylaştırmak için gece ne yenir?
Geceleri mide ekşimesi, asit reflüsü ve hazımsızlıktan kaçınmak ve sabahları olası şişkinliği önlemek için daha hızlı ve daha kolay sindirilen yiyecekler yiyin. bu yağlı gıdalar yedikten sonra saatlerce midede kalırlar. Bunlara kızarmış yiyecekler ve dondurma gibi yüksek yağlı tatlılar dahildir. bu zengin yiyecekler en proteinler, kırmızı et gibi onlar da yavaş sindirilir. Sindirilmesi uzun zaman alan diğer yiyecek türleri ise zengin yiyecekler en lif, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi.
Uykuyu artıran yiyecekler
Yatmadan önce yemek yediğinizde uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, kafeinden kaçının ve serotonin seviyesini artıran yiyecekler yiyin. bu kafein sinir sisteminizi uyararak sizi uyanık tutar. bu çikolata az miktarda kafein ve kahve içerir, ty ve ikramlar daha yüksek miktarlar içerir. bu serotonin Uykuyu artıran bir hormondur. Amino asit triptofan açısından zengin gıdaları karbonhidratlarla birleştirdiğinizde, vücut serotonin üretimini arttırdığı için doğal bir yatıştırıcı etki elde edersiniz. Bazı triptofan açısından zengin yiyecekler arasında ıspanak, pisi balığı, yumurta akı, domuz eti ve hindi bulunur.
Yatmadan önce yemek ve atıştırmalıklar
Geceleri uykulu olmaya yardımcı olmak için serotonin üretimini artıracak bazı yiyecekler şunlardır: Süt Ürünleri, la granola ve Patlamış mısır de Mısır. Özellikle yatmadan önce daha ağır bir yemek yiyorsanız, et, süt ürünleri, rafine tahıllar ve meyve gibi lif oranı düşük yiyecekleri seçin. Yağın da sindirilmesi daha uzun sürdüğü için yağsız etleri tercih edin, kırmızı etten kaçının ve yağsız veya az yağlı süt ürünlerini seçin.