Tuvalete gitme zorluğu, kötü beslenme, lif eksikliği veya az su içme gibi bilinen sorunlarla ilişkili olabilir. Ancak beslenme nedenlerinin yanı sıra kabızlığa neden olabilecek başka birçok faktör vardır.
İster inanın ister inanmayın, henüz bilmediğiniz yaşam tarzı alışkanlıkları veya tıbbi problemler olabilirler. Kabız olmanıza neden olan altı nedeni analiz ediyoruz ve bağırsak geçişinizdeki sıklığı geri kazanmanız için size en iyi ilaçları veriyoruz.
Her şeyden önce, kilo kaybı, kanlı dışkı, demir eksikliği anemisi veya geceleri kötüleşen gastrointestinal semptomlar veya ailede kolon kanseri veya inflamatuar bağırsak hastalığı öyküsü varsa, kabızlık daha ciddi bir sağlık belirtisi olabilir. bir tıp uzmanı tarafından değerlendirilmesini gerektiren sorun.
kabızlık nedenleri
Yeterli egzersiz yapmamak
Bir filme bağımlı olmak veya video oyunları oynayarak saatler geçirmek, aradığınız suçlu olabilir. Hareketsiz bir yaşam tarzı kabızlıkla ilişkilendirilmiştir ve artan egzersizi içeren stratejilerin kabızlık semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiştir.
Uzmanlar, sindirim sisteminizi uyarmak ve düzenli bağırsak hareketlerinden keyif almak istiyorsanız, haftada üç kez orta düzeyde 20 ila 30 dakika egzersiz yapmanız gerektiğini söylüyor.
stresli olmak
Sıkışırsanız, stres seviyenizi kontrol edin. Stresin bağırsak-beyin eksenini modüle ettiğine ve bağırsak hareketliliğini etkilediğine inanılmaktadır.
Stresli zamanlarda adrenal bezler daha fazla üretir. epinefrin, savaş ya da kaç tepkisinde yer alan bir hormon. Bu, vücudunuzun kan akışını gastrointestinal sisteminizden kalp, akciğerler ve beyin gibi diğer hayati organlara yönlendirmesine neden olarak bağırsak hareketini yavaşlatarak kabızlığa yol açar.
Stres ayrıca varsayımsal olarak sindirimi yavaşlatabilen sağlıklı bağırsak bakterilerini de bozabilir, ancak bu teoriyi doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Muhtemelen sonuçlarını fark ettiğiniz için bunu biliyorsunuzdur, ancak çok fazla stresi olan kişilerde akıl sağlığı öncelikli olmalıdır ve doktorlar rahatlamaya yardımcı olmak için tedavi, başa çıkma mekanizmaları ve davranış değişiklikleri konusunda yardımcı olabilir.
Tuvalete gitme dürtüsünü görmezden gelmek
Arada bir kakayı tutmak büyük bir sorun değildir, ancak bunu günlük olarak yapmak ters tepebilir.
Kaka yapma dürtüsünü göz ardı etmek, kabızlığın gelişmesine katkıda bulunabilir. Ve sık sık kaka yapmayı ertelerseniz, altta yatan daha büyük bir sorun olabilir.
Bazı insanlar büyük, sert dışkı çıkarmanın getirdiği acıdan kaçınıyor olabilir. Fisura anal o basur. Diğerleri anılardan kaçıyor olabilir. cinsel veya fiziksel istismar veya yeme bozukluğu. Bu durumlarda, bir tıp uzmanından yardım almak en iyisidir.
Günlük bir rutin de yapabilirsiniz. Örneğin, her gece bir lif takviyesi. Ardından, sabahları orta düzeyde fiziksel aktivite yapın, tercihen kafeinli sıcak bir içecek için ve uyandıktan sonraki 45 dakika içinde yüksek lifli bir tahıl gevreği yiyin.
Bu rutin artırır kasılmalar peristaltik sabahın erken saatlerinde yüksek genlik (sindirim sisteminin dalga benzeri kas kasılmaları) ve banyodaki her şeyin akmasını sağlar.
Hamile olmak
Hamileyken, normal bağırsak alışkanlıklarınızın durduğunu da fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, hamileliğin kabızlığa katkıda bulunabilecek hormonal ve mekanik değişikliklere yol açmasıdır.
Aslında kabızlık, gebelikte en sık görülen sindirim sorunu olarak mide bulantısından sonra ikinci sırada yer alır.
bazı ilaçları al
Bazı ilaçlar bağırsak hareketlerinde de sorunlara neden olabilir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli ilaçlar kabızlık ile ilişkilidir: antikolinerjikler, opioidler, kalsiyum kanal blokerleri, demir takviyeleri ve bazı antidepresanlar.
Bu ilaçları sıklıkla alan yaşlı yetişkinler, uzun süreli kabızlık açısından daha yüksek risk altında olabilir.
Belirli tıbbi durumlara sahip olmak
Aşağıdakiler gibi altta yatan gastrointestinal problemlerin ortaya çıkması kesinlikle şaşırtıcı değildir: irritabl bağırsak sendromu, kabızlığa neden olabilir, ancak diğer GI dışı sağlık sorunları da tuvalete gitmenizi yavaşlatabilir.
Endokrin, nörolojik ve çoklu sistem bozuklukları, örneğin kabızlık ile ilişkili olabilir. hipotiroidizm, diyabet, skleroderma, Parkinson hastalığı ve bağ dokusu bozuklukları.
La işlev bozukluğu toprak pelvikBağırsak hareketleri sırasında pelvik taban ve karın kaslarının gevşemesini ve koordinasyonunu etkileyebilen , kabızlığa da neden olabilir.
Kabızlık ile mücadele için çözümler
- Bebe daha fazla su. Günde en az sekiz, ancak sporcu olup olmamanıza ve terleyerek susuzluğunuzu artırıp artırmadığınıza bağlı olacaktır.
- Artırmak-deveya lif alımı. Günde 25 ila 30 gram lif içeren bir Akdeniz diyeti önerilir. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller bir lif kaynağı sağlar.
- taşınmakte. Haftada üç kez en az 20 ila 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapın.
- Yok hayır sonra senin için ayrıls banyo gezileri. Özellikle sabahları bağırsak hareketi yapma dürtüsünü tanımayı ve buna yanıt vermeyi öğrenmelisiniz.
- Nefes Tekniklerini Dahil Edin. Derin nefes alma, pelvik taban kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olabilir.
- koymak dışkı Frente al tuvalet. Bu numara, anüs ve rektum arasındaki açıyı düzeltebilir ve minimum çabayla daha kolay bağırsak hareketlerine izin verebilir.
- Seçin karşı ilaç üzerinde. Yaşam tarzı, diyet ve tıbbi olmayan müdahaleler kabızlığı iyileştirmek için yeterli olmadığında, çeşitli reçetesiz ve reçeteli ilaçlar mevcuttur. Bunlar toplu lif takviyeleri, laksatifler ve dışkı yumuşatıcılar olabilir.Bu ilaçlar etkili değilse, olası reçeteli tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun.