72 saatten fazla tuvalete seyrek veya zor çıkmak kabızlık durumu olarak kabul edilir. Günlük bağırsak hareketlerinin sıklığı daha fazla olan insanlar var ve haftada 3 defadan fazla olması normal. Herhangi birimiz bir noktada bu rahatsızlığı yaşadık, ancak bu, lif açısından zengin bir diyet, iyi bir sıvı alımı ve kabızlık için belirtilen bazı ilaçlarla kontrol edilebilecek bir şeydir.
Neden kabız oluruz?
Az veya sert dışkıya sahip olmak, kabızlıktan muzdarip olduğumuz belirtileridir. Her insanın benzersiz olduğu ve yaşa, beslenmeye ve yaşam tarzına bağlı olarak farklı bir frekansa sahip olduğu doğrudur; ama haftada 3 tahliyeyi geçmiyorsa sıkıntı var demektir.
Normal olan, dakik ve geçici dönemlerdir, ancak kronik bir sorun haline gelirse karın ağrısı, mide bulantısı vb. yol açabilir. İşte kabızlığın en belirgin nedenleri:
- Düşük lif alımı. Lif, diyetimizde mevcut olması için gereklidir. Vücudumuzun emmediği bir maddedir ancak sindirim sistemindeki bazı işlemleri kolaylaştırmak için ihtiyacı vardır. Lif eksikliği varsa kabızlık ve oldukça sert dışkıların çıkması normaldir.
- Stres. Sürdürdüğümüz hayatın çılgın temposu, Kortizol arttırmak. Bu hormon vücudun dehidrasyonuna neden olan bir diüretik etki üretir, bu nedenle bağırsak emiliminde vücudumuz dışkıdaki suyu geri kazanır.
- Alkol tüketimi. Hepimizin bildiği gibi, alkolün susuzlaştırma etkisi vardır, bu nedenle kabızlığa neden olabilir.
- heyecan verici içecekler. Aynı şey kahve, çay veya çikolata gibi içeceklerde de olur. Adrenalin salgılanmasını uyaranlar, uyanıklık ve stres durumlarıyla ilgilidir.
- Pelvik taban kaslarının zayıflığı. Hem kadınlarda hem de erkeklerde bir görünüme sahip olmak çok önemlidir. pelvik taban güçlendirilmiş Rektumun kasılması ve anal sfinkterin açılması ile ilgili kaslardan oluşur.
- Bazı ilaçlar. Bazı ilaçların, özellikle anksiyolitikler, antidepresanlar, antihipertansifler, kalsiyum ve demir takviyeleri, diüretikler veya antiinflamatuarlar bu yan etkiye sahip olabilir.
Kabızlığa karşı çareler
Görmüş olabileceğiniz gibi kabızlık, kötü alışkanlıkların bir kombinasyonunun sonucudur: susuzluk, sağlıksız bir yaşam tarzı ve kötü beslenme. Yapmamız gereken ilk şey, tüm bunları düzeltmek ve bir fiziksel egzersiz rutini uygulamaktır. Her durumda, son seçenek müshillerle kendi kendine ilaç tedavisine başvurmak olmalıdır. Bununla ancak bir bağımlılık yaratabilir ve yan etkilere maruz kalabiliriz.
Meyve ve sebze tüketimini artırın
Daha önce günlük lif tüketiminin bağırsak geçişini desteklemek için gerekli olduğunu söylemiştik. Tam tahıllara ek olarak meyve ve sebzeler lif alımı için mükemmel birer seçenektir. Kuru erik (hem kuru üzüm hem de taze), kivi, muz, elma ve avokado şiddetle tavsiye edilen meyvelerdir.
Sulu kalın
Su ile hidrasyon, vücudun fonksiyonlarını düzgün bir şekilde yerine getirebilmesi için son derece önemlidir. Ayrıca, eğer bir sporcuysanız, antrenmandan önce, antrenman sırasında ve antrenmandan sonra vücudunuzu nemlendirmeniz iki kat daha önemlidir. Fiziksel egzersizle birlikte, bağırsak hareketlerinizi iyileştireceksiniz.
Sağlıklı yağlar yiyin
Yağlardan korkmayın, sızma zeytinyağı, avokado ve fındık bu makrobesini tanıtmak için en iyi seçeneklerdir. Mantıken, kaloriyi aşmamak için kötüye kullanmamalısınız, ancak günlük tüketimi gereklidir.