Dışkılarınız biraz gevşekse, yani ishal oluyorsanız, bunun aslında oldukça yaygın bir sorun olduğunu bilmelisiniz. Bu dostluk şu anda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamasa da, iyi haber şu ki semptomları iyileştirmeye yardımcı olmak için diyetinizde yapabileceğiniz basit değişiklikler var.
Hayatın bir noktasında herkes ishal yaşayacaktır. Bazen bir mide virüsü nedeniyle olabilir ve diğer zamanlarda diyet değişikliklerinden kaynaklanabilir. Bağırsak hareketleri söz konusu olduğunda iyi bir kural, bağırsak hareketi olmadan üç günden fazla gitmek istememeniz ve yapmamanız gerektiğidir. Günde üç defadan fazla kaka yapmak istemezsiniz.
Günde üç defadan fazla tuvalete gidenlerdenseniz ve dışkınız gevşek veya sulu geliyorsa endişelenmeyin. Diyetinizdeki bazı yiyecekleri sınırlayarak ve diğerlerinden daha fazla yiyerek biraz rahatlama bulabilirsiniz.
İshal için en kötü 5 yiyecek
kafe
Kahvenin sabahları işleri halletmenin bir yolu vardır. Çoğumuzun kahve içme sebebinin başında gelen kafein, merkezi sinir sistemimizi etkileyerek bizi daha uyanık hale getiren bir uyarıcıdır. Kafein ayrıca bağırsaklarımızı "uyarabilir", müshil.
Kahve kakası bir şeydir ve ishaliniz varsa, kahve içmek durumu daha da kötüleştirebilir. Bu mide probleminiz olduğunda kafein bağırsaklarınız için zor olabilir.
Bu durumda bir denemek daha iyidir kafeinsiz çay. Kafeinsiz kahve gibi çay da eser miktarda kafein içerebilir.
Baharatlı yiyecekler
İçeri girerken tadı harika olabilir, ancak sindirim sürecinin ikinci yarısı, baharatlı yiyeceklerin bize sorun yaratabileceği yerdir.
İshal olduğunuzda o acı biberi veya sosu eklemeden önce iki kez düşünün. Bağırsak probleminiz olmasa bile baharatlı yiyeceklerin bağırsaklarınızı rahatsız etme olasılığı daha yüksektir.
Genel olarak baharatlı yiyecekler sağlıklıdır, ancak irritabl bağırsak sendromu (IBS), inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) veya hazımsızlık, University of Chicago Medicine'e göre baharatlı yiyecekler konusunda dikkatli olmalısınız. Acı biber ve çeşniler semptomları tetikleyebilir.
Yiyecek ve içecek
Konu sağlığınız olduğunda kızarmış yiyeceklerin hiçbir olumlu özelliği yoktur. Aslında, bazı durumlarda ortalığı kasıp kavurabilirler.
Kramp ve gevşek dışkı gibi belirtiler yaşarken yağlı yiyeceklerden uzak durmak en iyisidir. Bunun nedeni, ishal olmasanız bile yüksek yağlı yiyeceklerin, özellikle kızartılmış yiyeceklerin bağırsaklarınız için zor olabilmesidir.
Vücudumuz, kızarmış tavuk kanatlarında veya yağlı pizzalarda bulabileceğiniz gibi yüksek dozda yağları sindirmekte zorlanabilir. Yağlar düzgün bir şekilde emilmezse, bağırsaklarımızdan geçerek yağ asitlerine parçalandıkları kolona devam ederler. Bu, kolonumuzun ishali tetikleyebilecek veya şiddetlendirebilecek sıvı salgılamasına neden olur.
Turpgillerden sebzeler ve diğer gaz üreten gıdalar
İnsanlarda gaz yaptığı bilinen yiyecekler ishali kötüleştirebilir ve/veya kendilerini şişkin ve rahatsız hissetmelerine neden olabilir. Gaza neden olabilecek yiyecekler, turpgillerden olan yiyeceklerdir. lahana veya brokoli, l sebze fasulye ve daha yüksek içerikli gıdalar gibi FODMAP'ler.
Turpgil sebzeler, adı verilen karmaşık bir karbonhidrat içerir. rafinoz. Bu aslında normal sindirimin bir parçası olarak bağırsaklarımızda fermente olan ve gaz birikmesine neden olan şeydir.
La lif bazı yiyeceklerde gaza neden olabilir ve kısa zincirli bir karbonhidrat olan FODMAP'lerde yüksek yiyecekler de bazı insanlar için sindirim sorunlarına neden olabilir.
şekersiz tatlandırıcılar
Gıda tedarikimizde yapay tatlandırıcılar veya şeker alkolleri sıkıntısı yoktur. Bu tür tatlandırıcılar şeker, sakız ve şekersiz diyet sodalarında bulunabilir. Bu tatlandırıcılardan çok fazlasına sahip olmak bağırsağa su çekebilir ve ishale neden olabilir veya durumu daha da kötüleştirebilir.
Diğer yaygın veya hassas gıda intoleransları şunları içerir: glüten, la kazein, onları sülfitolar (kırmızı şarap ve birada bulunur) ve bazı gıda katkı maddeleri, örneğin monosodyum glutamat (MSG).
İshal olduğunuzda ne yiyebilirsiniz? en iyi yiyecekler
yumuşak yiyecekler
La az yağlı süt, la elma püresi, l patates, onları yumurtalar, tatlıları jelâtin ve makarna mülayim yiyeceklerin mükemmel örnekleridir. Bu yiyeceklerin yağ oranı düşüktür ve kendi başlarına oldukça yumuşaktır, yani minimum miktarda baharat kullanılır.
Yumuşak yiyeceklerle yapışmak midenizi yatıştırmanıza yardımcı olabilir. Bu mutlaka bir BRAT diyetini (muz, pirinç, elma ve tost) takip etmek anlamına gelmez, çünkü gerçek şu ki bazen pek yardımcı olmuyor.
Çorbalar
Basit çorbalar veya et suyu, ishal olduğunuzda harika olabilir çünkü bağırsaklarınızda daha kolay sindirilirler ve susuz kalmanıza yardımcı olurlar.
gibi çorbalardan kaçınmak isteyeceksiniz. krem de brokoli veya çorba deniz tarağı çünkü yağ oranı yüksektir, bu da komplikasyonları artırabilir. Bazı iyi çorba seçenekleri arasında bu basit sebze çorbası veya tavuk çorbası bulunur.
Bağırsak dostu besinler
İşte zor (ve sinir bozucu) kısım: Bir kişi için işe yarayan bir başkası için işe yaramayabilir.
Bağırsaklarınızın gerçekten sevdiği belirli bir yiyecek grubu yok. Herkesin bağırsağı benzersizdir, bu nedenle herkesin bağırsak dostu yiyecekleri benzersizdir. Ancak probiyotik yönünden zengin besinler, yoğurt ve lahana turşusu gibi bağırsakları beslemeye yardımcı olan en iyilerden bazılarıdır.
Probiyotikler genellikle sindirime yardımcı olur. Birçok insanın bağırsaklarında çok sayıda kötü bakteri bulunur ve probiyotikler iyi bakterilerin yenilenmesine yardımcı olabilir. Özellikle IBS gibi sindirim sorunlarınız varsa, bağırsak sağlığına uygun gıdaların ne olduğunu bulmak çok güçlü olabilir. Bir gıda günlüğü, gıda hassasiyetlerini ortaya çıkarmaya yardımcı olacak bir numaralı aracınız olacaktır.