Karnımızda rahatsız edici gazlar üreten yiyecekler olduğunun farkındayız. Bu nedenle, biberli baharatlı tacos veya lahanalı bir tabak bezelye yemek için oturmadan önce, evde olduğunuzdan ve yakında bir tuvalet olduğundan emin olun.
Gaz normaldir ve muhtemelen günde yaklaşık 20 kez osurursunuz. Çok gibi görünüyor, değil mi? Normalde, diyetiniz havanın görünümünden sorumludur. Yemek yerken havayı yutarız ve bağırsak bakterileri yiyeceği parçalar. Bu süreç genellikle rahatsız edici şişkinliğe neden olur.
Buna rağmen, neredeyse farkında olmadan, görünümüne katkıda bulunan başka faktörler de vardır.
Karında gaza neden olan faktörler
stresin var
İşiniz sizi strese sokuyorsa buna bir de pandemi sürecinden geçiyoruz, çocuklarımız evde ya da partnerinizle sorunlar yaşıyorsunuz. Zihin ve sindirim sisteminin yakın bir bağlantısı vardır, bu nedenle strese girdiğinizde bedelini midenizin ödemesi şaşırtıcı değildir.
Stres ayrıca sizi daha az sağlıklı bir diyet seçmeye teşvik eder. Çoğumuz durmadan daha çok tatlı yeriz, daha çok kahve yeriz, alkol alırız veya sakız çiğneriz. Tüm bu alışkanlıklar şişkinliğin artmasına neden olur.
Size strese girmeyin diyemeyiz ama yukarıda belirtilen gıdaların alımını sınırlayan dengeli bir beslenme düzenine sahip olmak için üzerinize düşeni yapabilirsiniz. Ayrıca, daha az şişkinlik için gerekli olan tuvalete giderken de sizi sabit tutacaktır.
Yemek yerken çok hava yutuyorsun
Hızlı ya da düşünmeden yemek yediğimizde kendimizi normalden daha fazla hava yutmaya maruz bırakırız. Bunu önlemek için yemek yeme hızınızı azaltın ve cep telefonu veya televizyon karşısında dikkatinizi dağıtmayın. İyi çiğne. Sindirimin ağızda başladığını zaten biliyorsunuz.
Yutmadan önce yaklaşık 24 lokma alınması gerektiğini her zaman duymuşuzdur, ancak ölçü her birinde olmalıdır. Yiyecekleri yemek borusundan geçirmeden önce, neredeyse lapa olduğundan emin olun.
alışkanlıkla sigara içiyorsun
Sigara içmek, özellikle solunum sisteminiz için her yönden olumsuz bir alışkanlıktır. Ancak daha fazla hava yuttuğunuzda gazınızın olması da normaldir. Onlara sahip olmaktan gerçekten kaçınmak istiyorsanız, kendinize bir iyilik yapın ve temelli bırakın.
kural sende
Kadınlar genellikle adet öncesi, sırası ve sonrasında mide-bağırsak sorunları yaşarlar. Gaz, progesteron ve östrojendeki dalgalanmalardan kaynaklanabilir.
Kontrol etmesi biraz daha zor olsa da egzersiz yaparak, dengeli beslenerek ve ultra işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayarak durumunuzu iyileştirebilirsiniz.
iyi bir gece uykusu çekmiyorsun
İster Peaky Blinders bağımlısı olun, ister işiniz için endişeleniyor olun, yeterince uyumamak gaz çıkarmaya neden olabilir. Uyku eksikliği tetikte olmak gibidir ve vücudumuz şişkinliğe ve gaza neden olabilen kortizol salgılar.
Uzmanlar geceleri 7 ile 9 saat arasında uyumamızı tavsiye ediyor. Bu yüzden çalar saatinizi geri almak yerine, her zamankinden biraz daha erken yatmayı deneyin.
herhangi bir ilaç kullanıyor musun
Herhangi bir ilaç, hem reçetesiz hem de reçeteli ilaçlar ve takviyeler gaza neden olabilir. Genellikle baş ağrısı veya kas ağrısı için alınan ibuprofen ve aspirin, genellikle gaz, ishal veya kabızlığa neden olur.
Görünüşünü beğendikleri de tespit edilmiştir. demir takviyeleri ve metformin, diyabet tedavisi için yaygın bir reçeteli ilaç.
Bu ilaçları yemekle birlikte almak iyi bir çözümdür. Bununla birlikte, tedavinizi değiştirip değiştiremeyeceğinizi veya gazdan nasıl kaçınacağınızı doktorunuza sorun. Kendiniz karar vermeyin, bir profesyonele sorun.
Sindirim problemin var
Şişkinlik, karın ağrısı ve gaza neden olan sindirim rahatsızlıklarının olması çok normaldir. Bunlar kabızlık veya irritabl bağırsak sendromu. Mide virüslerinin veya bakterilerinin görünümünü de dikkate almalıyız.
Mide fıtığı veya mide ülseri olan birçok kişi reflü veya asidite, genellikle gaz ve şişkinlik ile ilişkilendirilir.