Hele bir gece kuşuysanız, sabahlar zaten yeterince zor. Güne şiş ve gazlı bir karınla başlamak, uyanmanın en iyi tarafı değil. Tatlı ya da bir kadeh şarap da dahil olmak üzere gece geç saatlerde yaptığınız bazı alışkanlıklar, bu sıkıcı duygunun sorumlusu olabilir.
Sabahları ara sıra şişkinlik, önceki gün veya gece yaşam tarzı seçimlerinin sonucu olabilir. Bunlar kabızlığa veya gaza, hatta şişkinliğe ve sıvı tutulmasına yol açabilir.
Nedenleri
Şişmiş bir karınla uyanmak, birkaç alışkanlığı değiştirerek düzeltilebilecek basit bir kökene sahip olabilir. Çoğu insan uyumadan önce bu sebeplerden birini işler.
önceki gece bir şeyler ye
Yatmadan önce yanlış yiyecekleri yemek genellikle şişkin hissederek uyanmanızın nedenidir.
Birçoğumuz akşam yemeğinden sonra tatlı bir ikramda bulunmayı severiz, ancak bu sindirim sisteminiz için en iyi karar olmayabilir. Çok fazla şeker bazı insanlarda şişkinliğe neden olabilir, ancak Yapay tatlandırıcılar (aspartam, sukraloz) daha da sorunlu olabilir. Çok miktarda yenildiğinde, bunlar şişkinlik, gaz ve hatta ishal dahil olmak üzere sindirim rahatsızlığına neden olabilir.
ile yemek yemek yüksek sodyum yatmadan önce ayrıca vücudunuzun daha fazla su tutmasına neden olabilir, bu da ertesi sabah şişkinliğe neden olur. Soslar, patlamış mısır ve soya sosu, yedikten saatler sonra bile istenmeyen şişkinliğe neden olabilen yiyeceklerden sadece birkaçıdır.
Çözüm, kahvaltınıza potasyum açısından zengin meyve ve sebzeler eklemektir. Muz, kavun ve patates potasyum bakımından yüksektir ve mideyi yatıştırmaya yardımcı olabilir. Kuşkonmaz, salatalık ve kereviz de yardımcı olabilir.
Ayrıca, biraz rahatsızlıkla uyanırsanız, yüksek karbonhidratlı kahvaltılardan kaçının. Ekmekler, tahıl gevrekleri ve hamur işleri, özellikle peynir veya krema gibi laktoz oranı yüksek gıdalarla birleştirirseniz, bağırsaklarınızın sıkı ve şişkin hissetmesine neden olabilir.
stres
Herkes bir anda stresli dönemlerden geçer, ancak bu aslında bağırsağı etkileyebilir ve özellikle sık sık kaygı çekiyorsak, sabah ilk iş olarak şişkinliğe yol açabilir.
Diyeti uyarlamak yararlı olsa da, stresle mücadele etmek ve vücudu sakinleştirmek için başka seçenekler de var. Belki daha iyi bir uykuya ve meditasyon pratiğine ihtiyacımız var. Veya beslenme alışkanlıklarını veya alkol tüketimini değiştirmemiz gerekebilir. Bunların hepsi potansiyel olarak yardımcı olabilecek farklı çözümlerdir.
Alkol içmek
Şişkinlik söz konusu olduğunda alkol başka bir yaygın suçludur. Yatmadan önce bir (veya iki) kadeh şarap içtiğinizde, alkol mide ve ince bağırsak tarafından emilir ve iltihaba neden olabilir. Ertesi sabah, alkolün neden olduğu bu iltihap, istenmeyen karın şişkinliği olarak ortaya çıkabilir.
Akşamları bir kadeh şarabınızı tamamen ortadan kaldırmanıza gerek yok, ancak kendinizi akşamları bir içkiyle sınırlandırmak en iyisidir. Ayrıca, vücudunuza onu sindirmesi için yeterli zaman vermek için içeceğinizin tadını olabildiğince erken çıkarmaya çalışın ve öncesinde ve sonrasında sıvı aldığınızdan emin olun.
Yatmadan önce çok erken yemek yemek
Yemeklerin zamanlaması, malzemeler kadar önemlidir. Akşam yemeğinden kısa bir süre sonra uyumak isteyebilirsiniz, ancak mideniz bu planı beğenmeyebilir. Vücudunuzun sindirmek için zamana ihtiyacı vardır, bu nedenle gece geç saatlerde yemek yemek şişkinlik veya mide ekşimesi gibi sorunlara neden olabilir.
Pencere yemek söz konusu olduğunda katı ve hızlı bir kural yoktur - herkesin sindirim sistemi farklıdır. Ama en azından yemek yemek muhtemelen daha iyidir. yatmadan iki ila üç saat önce dinlendirici bir uyku ve şişkinlik içermeyen bir sabah sağlamak için.
Adet döngüsü
Adet gören kişilerin aylık adet döngüsünün belirli noktalarında şişkinlik ve gaz yaşama olasılığı daha yüksektir. Adet döngüsü genellikle 24 ila 38 günlük bir dönemdir ve adet kanaması XNUMX ila XNUMX gün sürer ve bu süre zarfında uterus astarı dökülür. Adet döngüsü, adet sırasında daha fazla şişkinliğe ve gaza neden olabilen irritabl bağırsak sendromunun semptomlarını şiddetlendirebilir.
PMS, bir kişinin adet dönemi başlamadan yaklaşık bir hafta önce başlayan bir grup semptomdur. Daha fazla karın şişkinliği ve gaza sahip olmak da PMS sırasında ortaya çıkabilir.
Yeterince su içmemek
Vücudunuz muhtemelen düşündüğünüzden daha akıllı. Sisteminizin her parçasının düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır ve vücudunuz giren ve çıkan su miktarını dengelemede harikadır.
Nefes alırken, terlerken ve (elbette) idrar yaparken sürekli olarak sıvı kaybedersiniz. Ancak vücudunuz kaybettiği miktarı dengelemek için yeterli suya sahip olmadığında, suyu sisteminde tutmaya başlar (bu nedenle tuvalete daha az gidebilirsiniz). Bu nedenle, gün içinde yeterince sıvı almazsanız, ertesi sabah karnınızda etkilerini hissedebilirsiniz.
İdrarınızı izlemek, yeterince sıvı alıp almadığınızı anlamanın harika bir yoludur. İdeal olan açık saman sarısı renkte idrar yapmaktır. Koyu sarı, yeterince sıvı almadığınızın iyi bir işaretidir.
Yeterli egzersiz yapmamak
Egzersize ara vermek, şişkin uyanmanızın başka bir nedeni olabilir. Egzersiz, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır ve doğru beslenme ve sıvı alımını desteklemeye yardımcı olabilir.
Tek başına şişkinliği gideremese de, sindirim sistemini rahatlatmak için gazı hareket ettirmeye fiziksel olarak yardımcı olurken, sisteminizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabilir.
Dünya Sağlık Örgütü tarafından tavsiye edildiği gibi, her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyovasküler aktivite yapmayı hedefleyin. Orta düzeyde aktivite yürüyüş, doğa yürüyüşü veya koşu içerebilir.
Gıda duyarlılığı, intoleransı ve alerjisi
Gıda hassasiyetleri, vücut belirli maddeleri işleyemediğinde ortaya çıkar. Bu maddeyi içeren yiyecekleri yediğimizde, semptomlara neden olan ancak yaşamı tehdit etmeyen (alerji olabileceği gibi) bir bağışıklık tepkisi tetiklenir.
Gıda hassasiyetlerini ve intoleranslarını tetikleyebilen yaygın maddeler glüten ve laktozdur. Gıda alerjileri, hafif ila hayatı tehdit edici arasında değişebilir. Alerjik olduğumuz gıdadaki bir madde, şişme de dahil olmak üzere semptomlara neden olan bir bağışıklık sistemi tepkisini tetikler.
Yaygın gıda alerjileri arasında yumurta, süt ve diğer süt ürünleri veya ağaç yemişleri bulunur.
Uyandığımızda neden gazımız var?
Biz uyurken anal sfinkterde otonom bir kontrol vardır. Bu, uykuya daldığımızda dışkı salınımını önler. Ayrıca gaz salınımını da kontrol eder. Bu nedenle, uyanıklığa geçişte sfinkterin bilinçli kontrolünü yeniden kazandığımızda gaz çıkarmamız muhtemeldir.
Uyurken gaz çıkarmamız pek olası değildir. Bunu, kısa bir süreliğine de olsa, geçici bir bilinç durumuna uyandığımızda yapabiliriz. Rektum çok hassastır: sigmoid kolonun alt kısmının (rektal kubbe olarak adlandırılır) hava, dışkı veya sıvı içerip içermediğini hissedebilir.
Bu farkındalık uykudayken kaybolur, ancak farkındalığa döndüğümüzde bu hisleri yeniden tanır ve vücudun ihtiyaçlarına cevap veririz. Bu, sabahları uyandığımızda sıklıkla meydana gelen gaz çıkarma ihtiyacını da içerir.
Peki neden genellikle uyandığımızda gazımız olur? Cevap açık: mecburuz. Aslında, gece boyunca, bağırsaklarımızda yiyecekleri sindirmemize yardımcı olan sağlıklı bakteriler işlerini yapmaya ve gaz oluşturmaya devam eder. Bu gaz biriktikçe, otonom sinir sistemimiz anal sfinkterin kapanmasını sağlarken biz onu serbest bırakmayabiliriz. Ancak uyandığımızda ve gaz çıkarmamız gerektiğini anladığımızda, kaçınılmaz olarak yapılması gerekir.
Hacim, bir gece kolonik gaz dolumundan sonra en yüksektir ve aerofaji ile daha da artabilir. Bu yüzden sabahları yüksek sesle osurmak zorunda olmamıza şaşmamalı.
Uyurken gaz alabilir miyiz?
İnsanlar genellikle farkında olmasalar da uykularında osururlar. Bilim, anal sfinkter kasındaki basıncın gün boyunca döngüler halinde dalgalandığını öne sürüyor. Bu kas uyku sırasında daha rahattır ve kalın bağırsakta bulunan gazın salınıp salınmadığını kontrol eder. Bu kas ayrıca sabahları saatte birkaç kez kendiliğinden gevşer. Sonuç olarak, gece veya sabah gaz çıkarmak yaygındır.
Geceleri daha az osurmak istiyorsak, gazın ne olduğunu, insanların neden gaz çıkardığını ve hangi faktörlerin aşırı gaza yol açtığını anlamamıza yardımcı olur. Yaşam tarzı değişiklikleri yaparak veya altta yatan sağlık sorunlarını ele alarak sabah veya gece şişkinliğini azaltabiliriz.
Sabahları daha fazla gazınız varmış gibi görünebilir, ancak uzmanlar bunun her zaman doğru olmadığını öne sürüyor. Uykumuzda hava yutma olasılığımız daha düşüktür, ancak aslında uyanık olduğumuzdan daha fazla osurma olasılığımız vardır. Yanlış anlaşılmaya devam etsek de, bunun vücudun uyurkenki metabolik durumuyla ilgisi olabilir.
Ayrıca anal sfinkterinizin çalışma şekli, gevşeme seviyeniz ve rektumda bulunan ve gaz ve dışkıyı (kaka) atmamıza yardımcı olan basınçlarla da ilgili olabilir. Osurma ve dışkı ile ilişkili anal ve rektal basınçlar bazen çocuklarda dışkılama zorluklarını tedavi etmek için sıklıkla kullanılan bir anorektal manometre testi ile değerlendirilir.
Sfinkter, belirli reflekslere ve sinir sisteminden gelen mesajlara dayanan gaz çıkarma yeteneğinizi kontrol eder. biri, adlı bağırsak refleksi, rektumdaki basınç dalgalarına yanıt olarak hem iç hem de dış anal sfinkterlerin gevşemesine izin verdiği için osurduğunuzda çalışır.
adlı başka rektoanal inhibitör refleks, iç sfinkterin gevşemesine izin verir, ancak dış sfinkterin gevşemesine izin vermez. Bu, gaz ve bağırsak hareketlerini kontrol etmeye yardımcı olur.
İnsanlar genellikle altta yatan tıbbi bir neden olmadıkça bağırsak kontrolünü kaybetmezler, ancak gazın kendisi geçebilir. Öte yandan uyku, bu tepkilere dahil olan kas aktivitesini engeller, bu nedenle bazı insanlar uyandıklarında sabah gazının çok daha fazla olduğunu fark edebilirler.
Remedios
Bir doktor, sabah şişkinliğinin altında yatan bir tıbbi sorunu ekarte ederse, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleriyle ara sıra sabah şişkinliğini azaltmaya yardımcı olabiliriz. İdeal olarak, bu değişiklikler bir gün önce veya bir gece önce uygulanmalıdır, böylece şişkinlik hissi ile uyanmayız.
Diyetteki değişiklikler
Çok fazla baklagil ve turpgil sebze yemek, özellikle bu yiyecekleri önceki gece yemişsek, sabah şişkinliğine yol açabilir. Gün boyunca daha küçük öğünler yemek ve yatmadan önce yemek yemekten kaçınmak da mide şişkinliğini azaltmaya yardımcı olabilir.
Sodyumun azaltılmasının da mide şişkinliğini azalttığı gösterilmiştir. Bazı araştırmalar, yüksek lifli bir diyetten kaynaklanan şişkinliğin, yüksek sodyumlu gıdaları azaltarak azaltılabileceğini bulmuştur. Bir gıda intoleransından şüpheleniliyorsa, bir doktorla paylaşmak üzere bir gıda günlüğü tutmak faydalı olabilir. Önce bir doktora danışmadan temel besin maddelerini ortadan kaldırmanız önerilmez.
Bitkisel çay iç
Su alımınızı arttırmanın yanı sıra, bazı bitki çaylarını içmek şişliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Aşağıdaki bitkiler ara sıra oluşan şişliği azaltabilir:
- anason tohumu
- kimyon
- papatya
- Cilantro
- rezene
- Nane
- zencefil
- zerdeçal
Sindirim enzimleri
Sindirim enzimi takviyeleri, GI kanallarında yeterli enzim bulunmayan bazı insanlara yardımcı olabilir. Bu enzimler genellikle yediğimiz gıdaların parçalanmasına ve besin maddelerinin çıkarılmasına yardımcı olur. Onlar olmadan yetersiz beslenme, şişkinlik ve diğer yan etkiler ortaya çıkabilir.
Sindirim enzimlerini merak ediyorsak önce bir doktorla görüşelim. Bir uzman, şişlik ve diğer semptomların enzim eksiklikleriyle ilgili olup olmadığını belirlememize yardımcı olabilir ve bizim için doğru ürünleri önerebilir.
egzersiz
Düzenli egzersiz sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir, böylece şişkinlik riskini azaltır. Bununla birlikte, gün boyunca kısa süreli aktivite patlamaları bile yardımcı olabilir.
Küçük bir çalışma, yemeklerden sonra 10 ila 15 dakika tempolu yürümenin katılımcılarda kronik şişkinliği azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Bu yüzden akşam yemeğinden sonra birkaç dakika yürüyüşe çıkmak tavsiye edilebilir. Hatta bulaşıkları toplayarak veya ertesi günün yemeğini hazırlayarak da aktif kalabilirsiniz.