Sabah çene ağrısı şaka değil. Birçok insan, yüklü ve hatta kas gerginliği ile ağrılı bir ağızla uyanır. Neden çene ağrısıyla uyanabileceğimizi ve rahatsızlığı kontrol etmek veya azaltmak için neler yapabileceğimizi öğrenin.
Garip bir pozisyonda uyumaktan ara sıra çene ağrısı çekebilsek de, sabahları kronik çene ağrısı daha ciddi bir şeyin işareti olabilir.
Nedenleri
Uyandığınızda çene ağrısını nasıl gidereceğinizi öğrenmek için, ağrının kaynağını ve onu oluşturan sorunu bilmek uygundur.
Dişlerini gıcırdatmak
Geceleri dişlerimizi gıcırdatmak veya sıkmak, uyandığımızda çenemizin ağrımasının en yaygın nedenlerinden biridir. bu bruksizmGenellikle diş gıcırdatma veya kenetleme olarak bilinir, gece veya gündüz meydana gelebilir, ancak çoğu insan için daha çok geceleri ortaya çıkan bir sorundur.
Sorun şu ki, bu alışkanlık tamamen bilinçsizdir, yani muhtemelen kastığınızı bilmiyorsunuzdur (acı hissedene kadar). Dişlerini gıcırdatmaya programlanmış bazı insanlar var, yani uykularında tıpkı savururken ve döndürürken yaptıkları gibi gıcırdatıyorlar.
Ancak diş gıcırdatmanın en yaygın nedeni diş gıcırdatmadır. ısırma sorunu. Beyin, dişlerin, çenelerin ve baş ve boyun çevresindeki tüm kasların rahat bir pozisyonda olmasını ister ve bu pozisyonun önüne bir şeyin çıktığını algılarsa, müdahaleyi önlemek için çeneyi hareket ettirir.
kötü bir pozisyonda uyumak
Çoğumuz kötü duruşun ağrıya neden olabileceği fikrine aşinayız (tüm gün masa başında oturmaktan kaynaklanan sırt ağrısı gibi). Ancak aynı şey yastık zamanındaki duruş için de geçerli.
Kötü uyku duruşu, baş ve boynu destekleyen kaslarda dengesizliklere neden olur. Ve bu kaslar, çenenin konumlandırılmasında ve işlevinde kritik bir rol oynar. Bu yüzden strese girdiklerinde (kötü bir pozisyonda olmaktan), sonuç genellikle acıdır.
eğitim rutini
Yoğun bir ter seansından sonra hepimiz ağrıyan kaslar yaşadık, ancak günlük egzersiz rutini de çene ağrısıyla uyanmamızın nedeni olabilir. Ağırlık kaldırma ve koşma gibi yüksek etkili egzersizler çeneye baskı uygulayabilir. Yoğun bir antrenman sırasında, bazı insanların dişlerini sıktığı bilinmektedir ki bu, bildiğimiz gibi çene kaslarına baskı yapabilir.
Ayrıca, aşırı hevesli eğitim bir veya iki kasın ağrımasına neden olabilir ve bazen bu ağrı, ağrıyan kasları korumak için duruşumuzu telafi etmemize neden olur.
Uyku apnesi
Sabah çene ağrısı, uyku sırasında anormal solunumla karakterize edilen bir uyku bozukluğu olan uyku apnesinden kaynaklanabilir. Uyku apnesi olan birçok kişi aynı zamanda kronik çene ağrısından şikayetçidir. Çünkü ağırlık gibi faktörlerin yanı sıra çene pozisyonu da uykuyla ilgili bu soruna katkıda bulunabilir.
Uyku apnesi, gece bruksizmi ve kronik çene ağrısı arasında bağlantı kuran pek çok kanıt vardır. Bazı araştırmalar, beynin her ne pahasına olursa olsun nefes almanızı sağlama arzusunun, kronik çene ağrısına yol açan gece diş sıkma/gıcırdatma olayını açıkladığını ileri sürmüştür.
Yani beyin, çene kaslarını gıcırdamaya zorlayarak (temelde çeneyi nefes almayı engellemeyecek bir konuma getirerek) hava yollarını açık tutmak için savaşacaktır.
Akşam yemeği yiyecek veya içecek
Bazı yiyecek ve içecekler, özellikle yatmadan hemen önce tüketilirse genel sistemi zorlayabilir ve çene ağrısına katkıda bulunabilir.
Örneğin, kafein gibi uyarıcılar içeren yiyecekler beyni uyandırabilir ve stresi artırabilir, bu da geceleri diş gıcırdatmayı veya diş sıkmayı artırabilir. Geceleri dişlerimizi ne kadar sıkarsak, ertesi sabah çenemizde rahatsızlık yaşama olasılığımız o kadar artar.
Alkol ve diğer depresanlar da çene kası problemlerine neden olabilir. Bu, özellikle uyku apnesinin neden olduğu çene ağrısı söz konusu olduğunda geçerlidir.
Bunun nedeni, alkolün boğazınızın arkasındaki kasları gevşeterek nefesinizi bozabilmesidir. Ve bildiğimiz gibi, beyin dişlerimizi gıcırdatarak, çene kaslarında gerginliğe ve ağrıya neden olarak nefes almaya devam etmemizi sağlamaya yardımcı olacaktır.
çene bozukluğu
Sabah çene ağrısı, genellikle bir temporomandibular eklem bozukluğunun belirleyici bir işaretidir. 1 kişiden 12'inin, genellikle kronik baş, boyun ve çene ağrısına atfedilen çok sayıda belirti ve semptoma atıfta bulunan geniş bir terim olan bir tür rahatsızlıktan muzdarip olduğu tahmin edilmektedir.
Çoğu zaman, bu bozukluk çenenin yanlış pozisyonu ile ilişkilidir. Aslında, yanlış duruş, eksik dişler, yanlış yerleştirilmiş dişler veya yanlış hizalanmış bir ısırık gibi şeylerin tümü temporomandibular eklem problemlerine katkıda bulunabilir. Stres de bu katkıda bulunan faktörleri şiddetlendirebilir.
Diş çürüğü veya diş eti hastalığı
Diş çürüğü genellikle ilk önce dişin dış katmanlarında gelişir. Çürük tedavi edilmezse dişin iç katmanlarına, köke ve çevresindeki kemiğe yayılabilir. Sonuç: zonklayan bir çene.
Periodontitis veya diş eti hastalığı da bir neden olabilir. Periodontitis genellikle diş etlerinde bakteri birikmesinden kaynaklanan iltihaplanma ve ayrıca dişlerde plak birikmesi olarak başlar. Tedavi edilmezse kemiklere ve diğer dokulara ulaşabilir ve ciddi ağrılara neden olabilir.
Tedavi
Ağrının nedeni bilindiğinde, aşağıdaki ipuçlarıyla önleyebilir veya tedavi edebiliriz:
- Uyku apnesi: Sabah çene ağrısının kaynağının uyku apnesi olduğundan şüpheleniyorsak, bunu doğru bir şekilde değerlendirip teşhis edebilecek bir uyku doktoruna danışacağız. Bu uyku bozukluğundan muzdarip olanlar için, gece boyunca nefes almamıza yardımcı olabilecek çözümler var. Bunlar arasında alt çeneyi öne ve hava yolunu açık tutmaya yardımcı olan bir dişçilik aleti vardır.
- diyet: Bu sorunlara basit bir çözüm, yatmadan önce bu yiyecek ve içeceklerden kaçınmaktır. Bu, genel olarak kaliteli bir uyku çekmek için akıllı bir strateji olan yatmadan birkaç saat önce kafein ve kokteylleri kesmek anlamına gelir.
- Entrenamiento: Egzersiz sırasında dişlerimizi sıkarsak, kendimize özel bir ağızlık yapması için bir diş hekimine danışırız. Ayrıca yerel eczaneden bir ağız koruyucu satın alabilsek de, o kadar etkili olmayabilir. Bu 'kaynat ve ısır' ağız koruyucularına dikkat etmelisiniz. Bazen çeneyi gerçekten yardımcı olduğundan daha fazla acıtan bir konuma getirebilirler.
- kötü bir pozisyonda uyumak: Çene ağrısını önleyecek mükemmel bir uyku pozisyonu olmasa da, iyi bir gece uykusu almak ve kas ağrısı olasılığını azaltmak için uygun baş ve boyun desteği çok önemlidir. Yani, bir destek yastığına yatırım yapın. İyi bir yastık özellikle yan yattığınızda önemlidir çünkü yan yattığınızda başınız iyi desteklenmiyorsa boyun kaslarınızı zorlayabilir.
- Bruksizm: İstemeden yaptığımız bir şeyi durdurmak neredeyse imkansız olsa da, ağzı ağrıdan korumak için stratejiler vardır. Bazen dişleri korumak için basit gece koruyucuları kullanılabilir. Ancak ısırma pozisyonu sorunu daha şiddetliyse ve çok şiddetli veya uzun süreli ağrınız varsa, diş hekiminiz daha ileri değerlendirme isteyebilir. Diş hekimi, dişler ve kaslar üzerindeki gerilimi azaltmak için çeneyi daha iyi bir konuma getirmemize yardımcı olan bir aparey yapabilir. Ayrıca, stres bruksizmi daha da kötüleştirebileceğinden, stres seviyenizi kontrol altında tutmanız da önemlidir.
- çene bozukluğu: Çene ağrınızın bir rahatsızlıkla ilgili olduğuna inanıyorsak, ısırık, dişler ve çevredeki kasların ayrıntılı bir analizi için bir uzmana görünün. Tedavi, basit bir ağız koruyucu ve/veya stres yönetiminden çene konumlandırma ortezleri veya farmasötik solüsyonlarla daha karmaşık tedaviye kadar değişebilir.