Arkadaş edinmek, ne kadar sosyal olduğumuza bağlı olarak nispeten kolaydır. Sosyal kaygıdan muzdarip olduğumuzda, işler karmaşıklaşır. Bu nedenle, bu metin boyunca, sosyal fobi bozukluğumuz varsa yeni insanları tanımak için bazı temel ipuçları vereceğiz, ancak her zaman en iyisi bir akıl sağlığı uzmanına başvurmak ve bize yardım etmelerini sağlamak.
Konuyu önemsizleştirmek istemiyoruz, sadece yardım sunmak, sosyal kaygının ne olduğunu, birinin bundan muzdarip olduğunu nasıl tespit edebileceğimizi açıklayarak onlara yardım etmek istiyoruz ve ayrıca arkadaş edinmeye ve kendimizi geliştirmeye yardımcı olacak bazı temel ipuçları vereceğiz. benlik saygısı ve genel olarak hayatımız. Sosyal fobi, hafife alınmaması ve alay edilmemesi gereken, profesyonel bakım gerektiren ciddi bir rahatsızlıktır. Eğer bundan muzdaripseniz, lütfen yardım isteyin, utanmayın veya korkmayın.
Sosyal fobi tam olarak nedir
Sosyal kaygıya sahip olmak, utangaç olmanın ötesinde, kişinin sosyal ortamlarda normal bir şekilde gelişebilmesi için bir an önce tedavi edilmesi gereken bir rahatsızlıktır. Başkaları tarafından izlenmeye, aşağılanmaya ve yargılanmaya yönelik yoğun ve sürekli bir korkudan oluşur. Sosyal kaygı kalıtsaldır, ancak neden bazılarının onu miras aldığı ve diğerlerinin almadığı hala bilinmiyor.
Bu durum dersleri, işleri, birinin önünde yemek yemek veya spor salonuna gitmek, yol tarifi istemek, süpermarkete gitmek gibi günlük aktiviteleri etkilemeye başlar. Genellikle ergenlik döneminde ortaya çıkar ve utangaçlıkla karıştırılsa da zamanında tedavi edilmezse hastayı evden çıkmak istemeyecek kadar engelleyebilir.
O arkadaşın, komşunun, oğlun, tanıdığın, ortağın vs. olduğunu fark etmemize yardımcı olacak bir dizi işaret var. sosyal fobisi var ve bu insanlarla etkileşim kurmayı öğrenebilir ve onlara elimizi uzatıp yardım edebiliriz:
- Çabuk kızarırlar.
- Etkileşim kurarken veya yargılandıklarını hissedebilecekleri halka açık durumlarda çok terlerler.
- Korkudan titrerler ve kalplerinin dışarı çıkacağını hissederler.
- Sert vücut duruşu ve zayıf göz teması.
- Akıcı konuşmada zorluk.
- Her zaman kendilerinin farkında olan insanlardır, bu yüzden utanırlar, beceriksiz hissederler ve zihinsel olarak kendilerini hırpalarlar.
- Alçak sesle konuşmaya eğilimlidirler.
- Kolayca korkarlar veya korkarlar.
- Çok sayıda insanın bulunduğu yerlerden kaçınırlar.
- Başkaları tarafından yargılanmaktan korkarlar.
Teşhis ve tedavi
Sadece bir psikoloğa gitmeniz gerekir ve profesyonel, durumun ciddiyetine bağlı olarak ne olduğunu size söyleyecektir. Bazı ilaçları veya destek grupları gibi diğer terapileri reçete etmeye devam edebilir, bu durumlarda genellikle çok iyi çalışır. tedaviye devam etmenin yanı sıra.
İlaçlar, en azından İspanya'da, aslında bir psikiyatrist tarafından reçete ediliyor, ancak bize rehberlik edebilecek bazı psikologlar var. Ayrıca bu ruh sağlığı uzmanları gerekli görürlerse bizi psikiyatriste yönlendireceklerdir.
İlaçlar genellikle anksiyolitikler, antidepresanlar ve beta blokerlerdir, ancak bu her zaman kullanılmaz, çünkü asıl mesele hastanın fiziksel, duygusal ve zihinsel durumu ve tedaviye yanıtıdır.
Diyalog terapileri genellikle anahtardır, çünkü bu tür bir kaygıdan mustarip olanlar kendilerini bir kişiyle, kendilerine güvenlik sağlayan tarafsız bir ortamda yüz yüze görürler ve yavaş yavaş etkileşim kurar ve kendilerini ifade ederler.
W psikoterapiler Bu durumlarda da önemlidirler ve bunun nedeni, psikoterapistlerin düşünme biçimlerini, davranışları, yaklaşımları, tepki verme biçimlerini vb. öğretmesidir. Bu sayede, arkadaş edinmeye çalışmak gibi korku ve endişeye neden olan bir durumla karşılaştığımızda beyni yeniden eğitmek mümkün oluyor. Bu 2 seanslık bir mesele değil, terapi dışında da sürdürülmesi gereken günlük bir çalışmadır.
Arkadaş edinmek için temel ipuçları
Arkadaş edinebileceğiniz ve yeni insanlarla tanışabileceğiniz bir dizi temel ipucu var. Tabii ki, biriyle fiziksel olarak etkileşime girmeniz ve insanlarla yavaş yavaş tanışmanız ve bir cep telefonunun veya bilgisayarın arkasına saklanmaya alışmamanız önerilir. Güvenli ulaşım imkanı olduğu sürece aynı şehir içinde veya çevrede yeni insanlarla tanışmanız önerilir.
- Durumlardan kaçmayın, ancak etkileşime girmeye çalışın. Ne kadar kaçınılırsa, fobi o kadar güçlenir.
- Poz verme hilelerine, kalıp cümlelere, bizi iyi hissettirmeyecek şekilde giyinmeye, başka biri gibi davranmaya vb. uymak yok.
- Benzer düşünen insanları çevrimiçi veya fiziksel gruplarda bulun.
- kullanmaya çalışmak insanlarla tanışmak için uygulamalar ya da aynı şehirde ya da yakınlarda kolayca ulaşılabilecek aktiviteler yapın.
- Düşüncelerinizi değiştirin ve herkesin yargılayacağına, güleceğine, ayrımcılık yapacağına vb. inanmayın. Birinin nasıl tepki vereceğini asla bilemezsiniz, bu nedenle reddedilme ve alay edilme ihtimalinin kabul edilmekten çok daha düşük olduğunu düşünmelisiniz.
- Kısa vadeli zorluklar belirleyin yeme alışkanlıklarını iyileştirmek, fiziksel durumu iyileştirmek, bir tür spor veya zanaat yapmak gibi. Önemli olan benlik saygısı üzerinde çalışmaktır ve eğer birisinin yanındaysa daha da iyidir.
- Hiç kimse kaygıyı, ondan muzdarip olan kadar fark etmez. Anksiyete sadece ondan muzdarip olanların sorunudur, etrafındakiler bunun farkına varmazlar, bu nedenle her jestten, sözden, hareketten vs. haberdar olmazlar.
- şart sorunu kabul et ve içselleştir ve doğal olarak göster.
- Çabuk güvenme, ilişkilerin gerekli güveni sağlayacak bir ritmi vardır.
- Konu arkadaş edinme olduğunda istenen sonuca ulaşılmazsa hayal kırıklığına uğramayın.
- Sözel olmayan dil anahtardır. İlgilenmiş gibi de yapmamalıyız ama ne söyleyeceğimizi bilmiyorsak başımızı sallayabilir, gülümseyebilir, muhatabın söylediklerine ellerimizle eşlik edebiliriz vs.
- Konuşmaya başlamak için açık sorular kullanmak veya sağlıklı bir sohbet başlatmak için diğer kişiyle ilgilenmeye çalışmak daha iyidir.