Gece yeme sendromu, birçok kişinin inandığından daha yaygın bir yeme bozukluğudur ve etrafı mitlerle ve yanlış bilgilerle çevrilidir, çünkü tespit edildiğinde psikolojik yardım ve bir beslenme uzmanının rehberliğinde tedavi gerektirir. Bu satırlar boyunca, bu sorunun nelerden oluştuğunu, bazı nedenlerini, semptomlarını, yatmadan önce tıkınırsak ne yiyebileceğimize dair fikirleri ve ana tedavileri açıklayacağız.
Çoğu zaman bir şey yaparız ve onu o kadar içselleştiririz ve günlük hayatımızda kabul ederiz ki, ona önem vermeyiz veya bunun görece normal bir şey olup olmadığını veya bir tür rahatsızlıktan muzdarip olup olmadığımızı düşünmeyi bırakırız. şüphe durumunda, uzman bir doktora danışmak en iyisidir.
Gece yeme sendromu (NES) nedir?
En iyi bilinenleri bulimia ve anoreksiya olmasına rağmen, aynı zamanda çok tehlikeli olan ve hastanın sağlığı için risk oluşturan diğerlerini bir kenara bırakırsak, Yeme Bozukluklarının bir parçasıdır.
Tıkınırcasına yeme bozukluğuna benzer, ancak onunla eşanlamlı değildir. Gece geç saatlerde yemek yiyen kişi genellikle fazla kilolu (herhangi bir cinsiyetten) kişidir, ancak normal kilolu (boyları ve yaşlarına göre VKİ içinde) olan bazı hastalar da olabilir.
Bu sendromu karakterize eden şey, esas olarak, bundan muzdarip olanların akşam yemeğinde ve hatta uyumadan önce bile büyük miktarda kalori tüketmesidir. daha fazla yemek için şafakta uyanmak. Aynı şekilde, bu insanlar genellikle sabah iştahsızlık belirtileri gösterirler, yani genellikle uyandıklarında veya genel olarak sabahları hiçbir şey yemezler.
Günün geri kalanında (öğle yemeği ve ara öğün) ilgili olarak, hasta bu saatlerde çok az yemek yediğinden ve tüm kalori alımı akşam yemeğinden sonra, gece yarısı ve sabahın erken saatlerinde yapıldığından, genellikle az kalori alır. Bu adetler ciddi sağlık sorunlarına neden olur ve kişiye özel tedavi gerektirir, bir an önce başlanması şarttır.
Bu bozukluğun bazı belirtileri
Gece yeme sendromunun açık ve tespit edilmesi kolay birçok belirtisi vardır, ancak önce akşam yemeğini erken, örneğin saat 8'de yersek, 11'de biraz acıkmamızın oldukça normal olduğunu açıklığa kavuşturmalıyız. O halde bu yeme bozukluğu ile karıştırmamak gerekir. Orada teinsiz bir çay, bir parça meyve, bir ons bitter çikolata (minimum %70) vb. içeriz.
Bununla birlikte, gece rutinimiz bu semptomların bazılarıyla çakışırsa, mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünmeliyiz:
- Sabah iştahsızlık: kahvaltıda neredeyse hiçbir şey yemiyoruz.
- Sabahları iyi bir ruh hali, ancak gün ilerledikçe azalır.
- gece hiperfajisi: akşam yemeğinden sonra ihtiyaç duydukları kalorinin yaklaşık %25'ini tüketirler ve her şeyden önce karbonhidrat olma eğilimindedirler.
- Bunlar abur cubur değil, gece boyunca sürekli küçük öğünler.
- Uyku bozuklukları: GYS'den muzdarip olanlar genellikle düz uyumazlar, birkaç kez uyanırlar ve bazı uyanışlarda yemek yerler. Ayrıca uykuya dalmakta zorlanan ve genellikle kolayca uyanan insanlardır.
- Gece yeme sendromu olan herkes, alışkanlıklarının tamamen farkındadır.
- GYS'li kişi stres ve endişe dönemleri yaşarsa, yiyecek miktarları genellikle artar.
Bu sendromun ortaya çıkmasının olası nedenleri
Kolayca tespit edilebilecek bir neden yoktur, ancak bu sendromun nedeninin nöroendokrin modelde bir modifikasyonun varlığı olduğunu öne süren çeşitli araştırmalar vardır.
Başka bir deyişle, gece yeme sendromundan muzdarip kişilerde kortizol, melatonin, leptin veya Adrenal Hipofiz Hipofiz vb. Bütün bunlar ilgilenir Organizma içindeki düzenleyici işlevler uyku döngülerinden beyne tok olduğumuzu söylemeye ve diğer temel psikolojik ve metabolik işlevlere kadar.
Sosyokültürel ve çevresel faktörlerin yanı sıra bir tür genetik yatkınlık olasılığı da olacaktır. Aynı şekilde, kaygı, stres, depresyon ve diğer süreçler, doyduğumuzda ve tatmin olduğumuzda beynin bize sunduğu huzuru elde etmek için daha fazla gıdanın alınmasına neden olacaktır.
Tedaviler ve olası çözümler
Zaten bu yazıyı okuduktan sonra gece yeme sendromundan muzdarip olabileceğimizi biliyorsak, yapılacak en iyi şeyin doktora gidip kendimizi bir uzmana teslim etmek olduğunu söylüyoruz. Bununla birlikte, hala şüphelerimiz varsa veya bunu kendimiz çözmek istiyorsak (% 100 önermiyoruz), aşağıda bıraktığımız fikirlerden bazılarını yapabiliriz:
alışkanlıkları değiştirmeye çalış
Gece yeme sendromu dediğimiz gibi psikolojik yardım gerektiren bir yeme bozukluğudur ama eğer alışkanlıklarımızı değiştirmek istiyorsak gün içinde daha fazla yemeye başlayabilir, vücudumuza yeterli kaloriyi sunabiliriz.
Günde 5 öğün yemek yiyin Başlangıçta bize çok pahalıya mal olacak, ama amaç bu, yani bu geleneğin varsaydığı akşam yemeği dışında, örneğin öğle yemeği ve ara öğün olmak üzere iki öğün yemek yiyerek başlayabiliriz. Zamanı geldiğinde çok fazla yiyemeyebiliriz, bu nedenle küçük porsiyonlarda yemek ve %100 sağlıklı olmasalar bile bizi heyecanlandıran tariflerle başlamak tercih edilir.
Azar azar değiştirin ve daha fazla bakliyat, sebze, tohum, meyve ekleyin ve porsiyonları artırın. Akşam yemeğinde sadece meyve yemekten veya öğle yemeğinde sadece patates kızartması veya tek bir katı yumurta yemekten kaçınmamız gerekir. Vitaminler, proteinler, mineraller, lif vb. olması için daha fazla yiyecek çeşidi eklemeliyiz.
iyi nemlendirin
Bu bölüm çok önemlidir ve su, doğal meyve suları veya infüzyonları seçebiliriz. Burada şekerli içeceklerden, enerji içeceklerinden, alkolsüz içeceklerden ve alkolden uzak durmalıyız çünkü gece yemek sendromundan mustarip olduğumuz bir dönemden sonra sağlığımız hassaslaşacaktır.
Sıvı içmeyle ilgili bir diğer önemli şey de, doyurucu etki, böylece öğünler arasındaki bu atıştırmalıklardan kaçınmamıza yardımcı olacak ve yemek ve yemek arasında daha fazla ve daha iyi dayanabileceğiz, böylece yavaş yavaş yeni ritme uyum sağlayacağız. Yiyeceklerle ilgili bu endişeden kaçınmak için sık sık sıvı içmeyi öneren uzmanların kendileridir, fikir onu düzenlemektir.
Buna rağmen, dürtülerimizi kontrol edemediğimizi fark edersek, sağlığımız daha fazla bozulmadan hemen yardım isteriz.
egzersiz
Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmak, enerji harcamasını düzenlemeye ve iştah hissi oluşturmaya yardımcı olur. Basit bir gerçekle DSÖ tarafından önerilen 10.000 adımı atın, vücudumuzu harekete geçirme ve yemek saatlerini düzenleme alışkanlığını uyandırabiliriz.
Ayrıca spor yaparken eğlenir, evden dışarı çıkar, çevreyle ilişki kurar ve yaptığımız aktivite bizi heyecanlandırdığı ve sevdiğimiz sürece stresimizi azaltırız. İkincisi, yemek konusunda söylediğimiz gibi esastır. Çok sevdiğimiz bir şeyle başlamalısınız, örneğin evcil hayvanımızla dışarı çıkmak, en sevdiğimiz müziği dinlemek, bir arkadaş ya da aile üyemizle yürüyüş yapmak da bizi motive edebilir.
Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın
Tüm bunları yapmanın sabahın erken saatlerinde uyanmamıza engel olacağını düşünmüyoruz, başta rutin aynı olacak ve yeni ritme alışmaya başladığımızda uyanmalar azalacak. Yine de, ilk başta, bu iyi bir fikir, sağlığa son derece zararlı tatlılar, aşırı işlenmiş, karbonhidratlar ve yiyecekler almayı bırakın ve uyandığımızda sağlıklı atıştırmalıklar yaratın, örneğin taze peynir, üzüm, çekirdekli doğal yoğurt, elma ve tarçın, humuslu hamsiler vb.