bilmek önemlidir açlık ve kaygı arasındaki fark. Birçok insan zorunlu olarak yemek yer ve bu birkaç faktöre bağlı olabilir. Olumlu tarafı şu ki düzeltilebilir bunların farkında olmak ve değişime yönelik bir tutum benimsemek.
Yemek yeme isteğini önlemek için ne yapmalıyım?
düzgün bir kahvaltı yapın
Bu çok önemli güne iyi bir kahvaltı ile başlayın, sabahın ortasında aşırı yeme ihtiyacından kaçınmak için. Düzgün bir kahvaltı yaptığımızda, kısa bir süre sonra bundan kaçınırız. kan şekeri seviyemizi düşürmek. Bu düşüş sinirlilik ve kaygıya neden olabilir. Ayrıca günün ilk alımına olması gerektiği gibi uyarak, vücudumuz için gerekli enerji.
duygularına dikkat et
Bedenimizin bize iletmek istediklerini görmezden geldiğimizde bir yerlerden çıkması gereken bir gerilim oluşur. Birçok insanın başına gelir. Ve bu görmezden geldikleri sorunlar yemek yoluyla çözülebilecek gibi görünüyor. Bu en iyi çözüm değildir ve düzeltilmesi gerekir. Yapabileceğiniz bir uygulama, sizi endişelendiren her şeyi yazmaktır. Estetiği ve edebiyatı unutun. İçinizde taşıdığınız her şeyi ve duygularınızın sizde ürettiği düşünceleri çıkararak yazın. Sizden bir kez çıkardıktan sonra, aşırı yemeye gerek duymayabilirsiniz.
Satın almayı bilinçli yapın
Satın alımınız ne kadar eksiksiz ve çeşitliyse, diyetiniz o kadar iyi olacaktır. İyi bir diyet yapmak, kaprislere ve kötü alışkanlıklara düşmemeyi teşvik eder. Kilerde günah işleyecek yiyeceğiniz olduğunu bilirseniz, sonunda daha fazla günah işlemeye başlarsınız. Endişe anında frene basmak zordur, ancak mutfağınızın baştan çıkarıcı şeylerle dolu olduğunu bilmek daha da zordur.
sıvıları tercih et
Aniden yemek yeme dürtüsünü hissettiğinizde, su veya infüzyon içmeyi seçin. Başka bir seçenek de biraz içmek ev yapımı smoothie veya et suyu. Endişenizin sizi kandırmasına ve onu alt etmesine izin vermeyin.
Kaygınızı kabul edin ama yerleşmeyin
Kendinizle konuşun ve endişenizi kabul edin. Onu bilinçli olarak bir kez bulduğunuzda, ondan kurtulmanız daha kolay olacaktır. Durun ve nefes alın, hissettiğiniz şeyin açlık olmadığını kendinize açıklayın ve bir bardak su için. Günaha düşmeyin. Güçlü ol ve geçmesine izin ver.
Ama endişeli veya aç olup olmadığımı nasıl anlarım?
Açlık
- görünür Aşamalı form.
- Soyut bir şekilde yemeye ihtiyacınız var, Belirli bir yiyeceğe ihtiyacınız yok.
- Alımı erteleyebilirsiniz, acilen acıkmazsınız.
- Sonunda, tok hissediyorsun Bu noktada yemeye devam etmeyeceksin.
- Hissediyorsun memnuniyet sonunda. Bir ihtiyacı giderdin.
Kaygı
- görünür ani yol.
- yemek yemeye ihtiyacın var belirli bir şey (ve kesinlikle bir parça meyve değil).
- Yemen gerekiyor acilen.
- O kadar iştahla yiyorsunuz ki, bitirdiğinizde etrafınızı istila ediyorsunuz. suçluluk. Bu bir gereklilik değildi.