İnsanlara nasıl uyumayı sevdiklerini sorduğumuzda, muhtemelen her kişiden biraz farklı bir yanıt alırız. Bazıları bir yastığa sarılarak yan yatmayı sever, bazıları ise bütün gece sırtüstü kalmayı tercih eder. Hatta yüzüstü uyumayı seven bir veya iki kişi tanıyor olabilirsiniz.
Hepimizin tercih ettiği bir pozisyon var ve yaygın inanışın aksine uyumanın "mükemmel" bir yolu yok. Bununla birlikte, optimum dinlenme için daha iyi ve daha kötü pozisyonlar vardır. Ve ne yazık ki yüz üstü yatanlar için bu pozisyon son tercih olmalıdır. Ama yüzüstü uyumak neden bu kadar kötü?
Bu pozisyon horlamayı ve uyku apnesini azaltabilse de, aynı zamanda sırtınız ve boynunuza da yük bindiriyor. Bu, gün boyunca zayıf uykuya ve rahatsızlığa neden olabilir. Hamile kadınlar söz konusu olduğunda, sorun yaratmamak için uyku pozisyonuna özel dikkat gösterilmelidir. Sadece yüzüstü uyuma fikri hamileliğin sonlarında saçmadır, ancak baştan kaçınılmalıdır. Göbek çevresindeki bu ekstra ağırlık, omurgadaki çekişi artıracaktır. Ayrıca bebek, kolon ile şilte arasına girmek zorunda kalmazsa daha fazla alana sahip olacaktır.
Yüzüstü uyumanın tehlikeleri
Yüzüstü dinlenmeyi tercih eden insanlara görünen birçok kas problemi vardır. Yüz üstü uyuyan birçok insan bir çeşit ağrı yaşar. Boynunuzda, sırtınızda veya eklemlerinizde olsun, bu ağrı kaç saat uyuduğunuzu etkileyebilir. Daha fazla ağrı, gece uyanma olasılığımızın daha yüksek olduğu ve sabahları daha az dinlenmiş hissettiğimiz anlamına gelir.
Daha sonra bu duruşun ana etkilerini ve günlük dinlenmeyi etkileyebileceğini göreceğiz.
boyun gerginliği
Bazı uzmanlara göre yüzüstü uyumak muhtemelen en kötü uyku pozisyonudur. Bunun nedeni, özellikle boyunda genellikle az veya çok ağrıya neden olmasıdır. Bu poz sırt ve omurgaya baskı uygular. Bunun nedeni, ağırlığın çoğunun vücudun ortasında olmasıdır. Bu, uyurken nötr bir spinal pozisyonu korumayı zorlaştırır.
Omurgadaki stres, vücudun diğer bölgelerindeki stresi artırır. Ayrıca omurilik sinirler için bir kanal olduğu için, omurilik stresi vücudun hemen hemen her yerinde ağrıya neden olabilir. Sanki "uykuya dalmış" kısımlar varmış gibi karıncalanma ve uyuşma da yaşayabiliriz.
Normalde, insanlar yüzüstü uyuduklarında, boyun çok yükseliyor. Ayrıca, gece boyunca bir tarafa bükülecek. Sonuç olarak, çoğu sabah yüzüstü uyuduktan sonra boyun ağrısı yaşar.
Bel ağrısı
Sırt ağrısı, yüzüstü uyuyanlar arasında yaygın olan bir başka sorundur. Yüz üstü uyumak boynunuzu ve omurganızı esnetir, omurilik eklemlerinize ve belinizin alt kısmına ekstra baskı uygular. Ve yüzüstü uyuduğunuzda, omurganızı düzgün bir şekilde hizalamak zordur.
Bu, bir veya iki geceden sonra ağrı veya baskıya neden olmasa da, sürekli yüz üstü uyumak uzun süreli rahatsızlık veya ağrıya neden olabilir. Sırtınızdaki hassas eklemleri zorlamak da hareketliliği engelleyerek iyi bir duruşla oturmayı veya günlük görevleri gerçekleştirmeyi zorlaştırabilir.
bizi hareket ettiriyor
Yüz üstü uyuyan insanlar genellikle geceleri en çok hareket eden kişilerdir. Yüzüstü uyumak boyun ve sırt eklemlerini sıkıştırır. Ayrıca genellikle vücut ağırlığının altında oturduğu düşünülürse kolların uyuşmasına da neden olabilir.
Bu pozisyonun neden olabileceği rahatsızlık nedeniyle, yüz üstü uyuyanlar gece boyunca daha sık hareket etme veya sallanma eğilimindedir ve bu da uykunun bölünmesine neden olur. Ve kaliteli uyku eksikliği, aşırı kilolu olmak ve yüksek tansiyona sahip olmak da dahil olmak üzere her türlü olumsuz sağlık etkisi ile bağlantılıdır.
asit reflüyü daha kötü hale getirmek
Herhangi bir düz uyku pozisyonu asit reflü semptomlarını daha da kötüleştirebilir ve buna yüzüstü uyumak da dahildir. Ayakta dururken veya otururken, yerçekimi mide asidinin boğazdan yukarı çıkmasını önlemeye yardımcı olur. Ancak yatakta yattığımızda, yerçekimi yardım etmek için orada değildir, asidin yükselmesini ve uykuyu bozmasını kolaylaştırır.
Ayrıca asit reflü problemimiz olmasa bile tok karnına yüz üstü uyumak da sindirim problemlerine neden olabilir. En iyi pozisyon, mide çukurunun baskılanmaması için cenin formunda sola doğru yatmaktır.
gebelikte riskler
Gebeliğin ilk üç ayında normal uyku pozisyonumuzda rahat bir şekilde uyumaya devam etmek mümkündür. Ancak göbek büyüdükçe yüz üstü uyumak rahatsız edici olabilir. Bu rahatsızlık uykuyu engelleyebilir. Zamanla, kalitesiz uyku uykusuzluğa neden olabilir. Hamilelik sırasında uyku eksikliği, erken doğum, daha uzun ve daha ağrılı doğum ve doğum sonrası depresyon riskini artırabilir.
Doktorlar yüzüstü uyumak yerine hamilelerin sol tarafına yatmasını öneriyor. Bu pozisyon karaciğere ve kanı bacaklardan kalbe taşıyan damara baskı uygular. Ayrıca fetüs, rahim ve böbreklere kan akışını iyileştirir. kullanımı bir hamilelik yastığı Karnı desteklemek ve bacakları yastıklamak, yan yatmayı daha rahat hale getirebilir.
Alternatif pozlar ve ipuçları
Mükemmel bir uyku pozisyonu yoktur. Ama yüzüstü uyumak kesinlikle en kötüsü. Uyku sırasında ve sonrasında en fazla rahatsızlığa neden olur ve gelecekte eklem hareketliliği sorunlarına neden olabilir. Çoğu insan uyumasa da yüz yukarı gece boyunca en uygun uyku pozisyonudur. Bu pozisyon nefes almayı zorlaştırabileceğinden (horlayanlar en iyi yan yatarak uyurlar), horlama nöbetleri geçiren kişiler için biraz problemli olabilir. Ancak eklemler ve hizalama için kesinlikle en iyisidir.
Ne yazık ki, yeni bir pozisyonda uyumak için kendinizi eğitmek o kadar kolay değil. Bir uzman, duruş ve uyku pozisyonunu iyileştirmek için kişiselleştirilmiş bir plan yapmamıza yardımcı olabilir. Ancak hilelerin çoğu genellikle pek yardımcı olmaz. Bununla birlikte, yüz üstü uyumayı daha rahat hale getirmeye yardımcı olabilecek bazı ipuçları var.
- yastıktan kurtul. Başınızın altına çok hafif bir yastıkla ya da hiç yastıkla uyumanız tavsiye edilir. Bu, başı omurga ile aynı hizaya getirerek boyun ve sırt üzerindeki baskının bir kısmını hafifletir.
- Pelvisi yükseltir. Pelvisinizin altına küçük bir yastık yerleştirmek, biraz rahatlık sağlayabilecek başka bir ipucudur. Bu, bel omurgasını orta ve üst sırt ile hizalayarak aşırı kavisli bir alt sırtın düzeltilmesine yardımcı olabilir.
- sabah esnemek. Birkaç dakikalık esneme, vücudun tekrar hizaya gelmesine yardımcı olur ve destekleyici kasları hafifçe güçlendirir. Gerinmeden önce mutlaka küçük bir hareketle ısınmalı ve pürüzsüz hale getirmeliyiz.
- Daha sıkı bir yatağa yatırım yapın. Yüzüstü uyuyanlar için en iyi yatak, büyük baskı noktalarını rahatlatmak için doğru miktarda olan daha sıkı olandır. Bu, vücut ağırlığına ve kişisel tercihe bağlı olarak genellikle orta ile sert arası sertlik derecesine sahip bir şiltedir. Daha hafif insanlar bu aralığın daha yumuşak ucundaki bir şilteyi tercih edebilirken, daha kilolu insanlar daha sert bir şiltede daha iyi uyuma eğilimindedir.