Uyku kaynaklı problemler günümüzün temel problemlerinden biridir. Spor alanında bu uykusuzluk sorunları hedefimize engel olabilir ve performansımızı kötüleştirebilir. Bu yazımızda uykusuzluğun spor performansımızı nasıl etkilediğini anlatacağız.
insomnio
Uykusuzluk, temel olarak aşağıdakilerden oluşan bir uyku bozukluğudur. uyuyamama. Bu uykusuzluk, değişime bağlı olabilir. Kardiyak tedavilerveya bir daha ciddi uyku bozukluğu.
Kardiyak ritimler
Sirkadiyen ritimler temel olarak bizim biyolojik saat. Sirkadiyen ritimler, günlük bir döngüyü takip eden fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişikliklerin meydana gelmesine neden olacak ve öncelikle bir organizmanın ortamındaki aydınlık ve karanlığa tepki verecektir. Uyku durumunda, gece olduğunda (ışık olmadığında), eğer sirkadiyen ritimler iyi düzenlenmiştir, melatonin üretilecek, hangi uykuya dalmaya yardımcı olacak.
Ancak bu sirkadiyen ritimler farklı nedenlerle etkilenebilir:
- Uyumadan önce yapay ışığın varlığı (elektronik cihazlar)
- Zaman, coğrafi bölge vb.
Bunun için uyku uyumunu geliştirmeye yönelik en genel önerilerden biri de uykuya geçişe yakın elektronik cihazları kullanmamaktır.
Öte yandan, jet eksikliğinden veya zaman değişikliklerinden muzdarip olursak, belki kullanmak ilginç olabilir. melatonin. Bu doğal madde hakkında daha fazla bilgi almak için adresini ziyaret edebilirsiniz. Bu makalenin.
Uyku bozuklukları
Uykusuzluk süresine (akut veya kronik) ve şiddetine (hafif veya hafif) göre ayrılabilir. Bununla birlikte, en göze çarpan sınıflandırma, programlara göre:
- ilk uykusuzluk. Uykuya dalmanın zorluğu, uykuya dalmanın uzun sürmesidir. Bu tür uykusuzluk genellikle gençlerde görülür.
- sabah uykusuzluğu. Bunlar planlanandan daha erken uyanan ve tekrar uykuya dalmayı zorlaştıran insanlardır. Bu tür uykusuzluk özellikle yaşlı kişilerde görülür.
Uykusuzluk ve testosteron
Şu anda, olması gerekenden daha az saat uyuyoruz ve dahası, nüfusun yüksek bir yüzdesi uyku ile ilgili problemler yaşıyor.
Dinlenme, herhangi bir kişinin ve özellikle bir sporcunun hayatında çok önemli bir faktördür. Bazı çalışmalarda uyku eksikliği ilişkilendirilmiştir, bazılarında ise düşük testosteron seviyeleri.
Düşük testosteron seviyeleri, yağsız doku oluşturmanızı zorlaştıracaktır. Ayrıca ruh hali ve metabolizmanın düzenlenmesi üzerinde de etkileri olacaktır.
Uykusuzluk ve diğer hormonlar (kortizol ve leptin)
Uyku eksikliği, testosteron seviyelerini etkilemenin yanı sıra, diğer hormonları da etkiler: kortizol ve leptin.
Bir yandan, ilgili yüksek kortizol değerleri ile uygun uyku eksikliği. çağrı kortizol "stres hormonu". Bu hormon vücut tarafından stres durumlarında üretilir ve vücudu savunma durumuna sokar. Bu hormon vücutta doku yıkımına neden olur. Bu nedenle, daha fazla kas kütlesi kaybı istemiyorsak, bu hormonun seviyelerini kontrol altında tutmamız tavsiye edilir.
Öte yandan, aynı zamanda bir ilgili olmuştur azalmış leptin. Düşük leptin seviyeleri, azaltılmış metabolizma ve bu nedenle bir yağ kaybetme yeteneği daha düşük.