Terleme, vücut ısısının düzenlenmesine yardımcı olan vücudun doğal bir işlevidir. Terleme, serinlemenize yardımcı olmak için buharlaşan su ve tuzun salınmasıyla gerçekleşir. Eğer siz de terlemeyi artırmak ve böylece daha fazla kalori yakmak için yağmurlukla koşuya çıkanlardansanız okumaya devam edin.
Terleme tek başına ölçülebilir miktarda kalori yakmaz, ancak yeterince sıvı terlemek sıvı ağırlığını kaybetmenize neden olur. Ancak, bunun yalnızca geçici bir kayıp olduğunu bilmelisiniz. Su içerek veya H2O açısından zengin yiyecekler yiyerek vücudunuzu yeniden sulandırdıktan sonra, kaybettiğiniz ağırlığı hemen geri alırsınız.
Terlemek kaç kalori yakar?
Bazıları, Bikram Yoga gibi çok terlemenize neden olan aktivitelerin saatte 1.000 kalori yakabileceğini iddia ediyor, ancak bu iddia muhtemelen yanlış. Bir araştırma, 40 dakikalık bir 90C Yoga sınıfında kadınların ortalama sadece 330 kalori yaktığını ve erkeklerin 460 kalori yaktığını buldu. Bu, aynı süre boyunca saatte 5 kilometre hızla hızlı bir şekilde yürümeye eşdeğerdir.
Fazla terlemediğiniz veya hiç terlemediğiniz aktiviteler sırasında da kalori yakabilirsiniz. Örneğin, havuzda yüzerek, hafif ağırlık kaldırarak veya kışın dışarısı soğukken egzersiz yaparak birçok kalori yakılır.
Yine de ter, belirli egzersiz türleri sırasında yoğunluk düzeyinizi veya ne kadar sıkı egzersiz yaptığınızı ölçmenin bir yolu olabilir. Uzmanlar, sağlıklı yetişkinlerin haftada beş gün 30 dakika orta yoğunlukta veya sohbet ederken ter atmaya yetecek kadar egzersiz yapmasını öneriyor.
Neden bazı insanlar diğerlerinden daha fazla terler?
Ter miktarı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır:
- genetik
- Çevresel faktörler
- Yaş
- eğitim seviyesi
- ağırlık
Bu faktörlerden kilonuz ve fiziksel durumunuz, egzersiz sırasında terlediğiniz miktar üzerinde en büyük etkiye sahip olacaktır. Vücudunuzun daha yüksek bir ağırlıkta çalışması için daha fazla enerji kullanması gerekir. Bu daha fazla terle sonuçlanır çünkü soğuması gereken daha fazla vücut kütlesi vardır.
Fiziksel olarak ne kadar formda olursanız, o kadar hızlı terlersiniz. Bunun nedeni, vücudun sıcaklığı düzenlemede daha verimli hale gelmesidir. Daha erken terlemek, vücudunuzun daha hızlı soğuyabileceği anlamına gelir. Bu, daha sıkı bir hızda daha uzun süre egzersiz yapmanızı sağlar.
Terin faydaları nelerdir?
Terlemenin en büyük yararı vücudunuzu serinletmektir. Terlemenin diğer bazı faydaları şunları içerebilir:
daha sağlıklı cilt
Yoğun egzersiz, kanın vücutta dolaşmasına neden olur. Bu, oksijen ve besinlerin cilt hücrelerini dolaşmasını ve beslemesini sağlar.
2015 yılında yapılan bir inceleme, terdeki glikoproteinlerin bakterilere bağlanarak onları vücuttan temizlemeye yardımcı olduğunu öne sürüyor. Makale, terdeki mikrobiyal yapışma ve bunun cilt enfeksiyonları üzerindeki etkisi hakkında daha fazla araştırma yapılmasını gerektiriyor. Her şey dermis için faydalı olduğunu gösterse de.
Terleme kas iyileşmesini destekler
Bir ter seansı kas yapmanıza yardımcı olmasa da, kas iyileşmesine yardımcı olabilir. Ter dolaşımı uyarır ve laktik asidin atılmasına yardımcı olur. Bu, ağrıyı hafifletebilir ve iyileşme sürecini hızlandırabilir.
Kendinle yarış
Egzersiz yaparken terliyorsanız, muhtemelen kondisyon seviyeniz için yeterince zorlayıcı egzersizler yapıyorsunuzdur. Ancak başınız dönüyorsa, aşırı derecede yorgunsanız veya ağrınız varsa, bu kendinizi çok fazla zorladığınızın bir işareti olabilir.
Egzersiz, vücutta olumlu duyguları tetikleyen hormonlar olan endorfinleri serbest bırakır. Bu, ruh haliniz ve genel sağlığınız için harikalar yaratabilir. Ağustos ayının ortasında kesinlikle açık havada egzersiz yapmak zorunda olmasanız da, günün tadını çıkarmanız için size uygun bir egzersiz bulabilirsiniz. zevkli etkiler doğal vücudun bu doğal işlevinin
Terlemenin herhangi bir riski var mı?
Organizmanın doğal bir işlevi olduğundan, böyle bir risk yoktur. Aklınızda bulundurmanız gerekenler, aşırı terlemenin bazı sonuçlarıdır. Bu sıvının esas olarak su ve elektrolit olduğunu unutmayın, bu nedenle iyileşmek ve sağlıklı kalmak için aynısına ihtiyacınız olacak.
terlemeden kaynaklanan dehidrasyon
Terlerseniz, susuz kalma olasılığınız daha yüksektir. Sıcak veya nemli hava terleme miktarını artırır. Kaybettiğiniz her kilo ter için, bir bardak su içtiğinizden emin olun. beklemedimes susayana kadar nemlendirmeye başlamak için. Antrenmanınız sırasında daima bir şişe su taşımayı ve düzenli olarak içmeyi unutmayın.
Şiddetli dehidrasyon tehlikeli olabilir. Bu belirtilere sahipseniz hemen tıbbi yardım alın:
- Aşırı yorgunluk veya kafa karışıklığı
- Ayağa kalkarken birkaç saniye sonra geçmeyen baş dönmesi
- Sekiz saat boyunca idrara çıkmamak
- Zayıf nabız
- Hızlı nabız
- Bilinç kaybı
- şaşkınlık
hiperhidroz
Düzenli olarak aşırı terlerseniz, hiperhidroz adı verilen bir durumunuz olabilir. Terleme günlük rutininizi bölerse doktorun ofisine gidin. Ayrıca, bilinmeyen bir nedenle gece terlemeniz varsa veya aniden aşırı terlemeye başlarsanız, doktorunuza görünün.
Aşağıdakilerle terleme meydana gelirse derhal tıbbi yardım alın:
- 40°C veya daha yüksek ateş
- Göğüs ağrısı
- Nefes darlığı
- yüksek kalp hızı
Güvenli bir şekilde kalori yakmak nasıl?
Kilo vermek için, aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Yaklaşık 3.500 kalori yarım kilo yağa eşdeğerdir. Öyleyse, gerektiğis 3.500 kalori daha yakmak yarım kilo lipid kaybetmek için tükettiklerinizden.
Sağlıklı bir kiloya ulaşmanın en iyi yolu aktif bir yaşam tarzını benimsemektir. Tüm yiyeceklerle dolu sağlıklı bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak (haftada beş gün, yaklaşık 30 dakika). İşte sağlığınızdan ödün vermeden kilo verme hedeflerinize güvenli bir şekilde ulaşmanın en iyi yolları. Ayrıca, hedeflerinize güvenli ve verimli bir şekilde ulaşmak için beslenme ve fiziksel egzersiz konusunda uzmanlara gitmenizi öneririz.
Su ağırlığını terletmek, geçici olarak birkaç gram hızlı bir şekilde vermenize yardımcı olabilir. Boks dövüşçüleri, rekabette ihtiyaç duydukları ağırlığı elde etmek için genellikle bu tekniği kullanırlar.
Bununla birlikte, kaybedilen kaloriler önemli değildir ve bu, genel olarak kilo vermenin sağlıklı bir yolu değildir. Bir çalışma, kadınların atletik performansının saunanın neden olduğu hızlı kilo kaybından olumsuz etkilendiğini buldu, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.