Diğer makalelerde, ölçeğin yansıttığı sayının fiziksel olarak nasıl olduğumuzla çok öznel olduğunu yorumlamıştık. Yani bir futbolcunun kilosu ya da VKİ'si obez bir kişininkiyle aynı olabilir, ancak fiziksel niteliklerinin bununla hiçbir ilgisi olmayacaktır. Evet, tartıdaki sayıya göre fazla kilolu olmanız ve tamamen kaslı olmanız mümkündür.
Buna rağmen, ne kadar kilo verdiklerini veya kilo aldıklarını bilmek için kilo almaya karar veren birçok kişi var. Bu kontrol aşamasındaysanız, aşağıda ayrıntıları verilenler gibi belirli zamanlarda kendinizi tartmaktan kaçınmanızı öneririz.
Kendinizi tartmak için en iyi zaman
Günün (veya gecenin) herhangi bir saatinde kabaca bir ağırlık tahmini elde edilebilse de, en doğru sonuçları tartının üzerine basarak alacağız. sabahın ilk saatinde. Bu, mesaneyi boşaltmak anlamına gelir, ancak bir lokma kahvaltı veya bir yudum kahve almadan önce. Günün ilerleyen saatlerine kadar beklemek, sindirim sistemindeki yiyecek ve sıvıların sonuçları değiştirmesine neden olur.
Ayrıca ölçeği kullanmayı denemeniz önerilir. her hafta aynı gün. Kilomuzun kendimizi kaptırmaya daha yatkın olduğumuz hafta sonlarında arttığını gösteren araştırmalar var. Cumartesi akşamı restoranda yenen leziz yemekten sonra pazar sabahı tartılırsak sayı normalden biraz fazla çıkabilir. Aynı nedenle diyenler de var. Salı standart tartım günüdür. Pazartesi haftasonuna çok yakın. Salı, hafta boyunca alışkanlıklarınızı geliştirmek için haftanın en iyi bölümünü sunar.
Ancak tartılırken dikkate almamız gereken başka öneriler de var:
- Geceleyin. Her zaman aynı saatte ve mümkünse aynı giysilerle tartılın. Ayrıca gün içinde vücudumuz çeşitli sindirimlerden geçer, sıvılar tutulur, mide dolar ve ağırlığımızı artırabilecek diğer işlemlerden geçer. İdeal olan, gerçek bir kilo elde etmek için tartıya taze, aç ve dinlenmiş olarak çıkmaktır.
- Adet döngüsü sırasında. Mantıksal olarak, bu sadece kadınları etkiler. Menstrüasyon sırasında hormonlar devrim yaratır ve sıvı tutulmasını destekler. Bu nedenle çoğu zaman kendimizi genellikle olduğundan daha şiş ve daha ağır hissederiz. Daha doğru bir ağırlık elde etmek için adet döngünüzden iki gün önce veya iki gün sonra tartılmayı deneyin.
- Yemekten sonra. Yemek yedikten sonra daha fazla kilo almamız normaldir. Yiyecekleri sindirdikten sonra vücudumuz, besin maddelerini metabolize etmeyi içeren bir sindirim sürecinden geçer. Açıkçası bu süreç bitene kadar gerçek bir kilomuz olmayacak. Ayrıca, tuvalete gitmenin de doğruluktan yana olduğunu unutmamalıyız. Tekrar söylüyoruz: kendinizi aç karnına tartın.
- Alıştırmadan sonra. Fiziksel aktivite yaptığımızda, terler ve sıvı kaybederiz. Bu yüzden sonucumuz gerçek olandan daha düşük olacaktır. Su içtiğiniz ve yemek yediğiniz anda kilonuz otomatik olarak yükselecek ve tekrar tartıldığınızda verimli olacaksınız. Ne kadar sıvı kaybettiğinizi merak ediyorsanız, bu bir seçenektir.
Size daha önce söylediğimiz gibi, ağırlık ikincil bir ölçü olmalıdır. Fazla kilolu olup olmadığımızı bilmek için yağ yüzdesini hesaba katmak daha önemlidir. Ayrıca hava durumu, stres, hormonlar veya içtiğimiz sıvı miktarı da kiloyu doğrudan etkiler. Fiziğimizi sadece yemekle kontrol etmiyoruz, bu yüzden takıntılı olmayın.
ne sıklıkla yapmak
Araştırmalar gösteriyor ki, günlük tartı kilo kaybı için en etkili olabilir. Haftada altı ila yedi kez tartılan ve bir yılda vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 1,7'sini kaybeden yetişkinlere bakan araştırmalar var. Haftada sadece bir kez tartıya çıkanlar hiçbir şey kaybetmediler.
Ancak, tüm uzmanlar günlük tartımın en iyisi olduğu konusunda hemfikir değil. Her gün tartıya çıkmak, kişiyi uzun vadeli başarıyı destekleyebilecek sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıkları geliştirmek yerine belirli bir sayıya ulaşmaya daha fazla odaklayabilir. Bu yüzden yapılması tavsiye edilir haftada bir defadan fazla ve az değil. Güvenli ve sürdürülebilir kilo kaybı, bir günden diğerine vücut ağırlığındaki küçük dalgalanmalarda yatmıyor. Yeni alışkanlıkları uygulamak ve benimsemek için ayrılan daha uzun bir süre boyunca ilerlemeyi değerlendirmek daha iyidir.
Ayrıca haftada sadece bir veya iki kez tartıya çıkmanız önerilir. Hepimizin günlük dalgalanmaları vardır ve bazı insanlar için günlük olarak tartılmak, kilo takıntısına yol açabilir ki bu iyi bir şey değildir.
Neden geceleri daha fazla kilo alırız?
Kilo kaybı istatistikleri, günlük ağırlığın ortalama olarak 1 ila 2 kilo arasında değişir. Yani geceleri daha fazla kilo aldığımızı fark edersek bu normaldir. Vücut ağırlığı genellikle sabahları biraz daha düşüktür çünkü gece boyunca daha az yiyecek ve sıvı yeriz ve ter ve solunum yoluyla su kaybederiz.
Ancak herkes aynı değildir ve daha fazla kas kütlesine sahip kişilerde veya diyet ve egzersizdeki değişikliklerle ilgili olarak ortalamanın üzerinde kilo dalgalanmaları meydana gelebilir. Peki neden geceleri daha az, sabahları daha fazla kilo aldığımızı merak edecek olursak sebepleri bunlar olabilir.
El su kas kütlesinin yaklaşık yüzde 75'ini oluşturur. Bu nedenle, daha fazla kas kütlesine sahip kişiler, kas kütlesinde değişiklikler yaşadıkça gün boyunca birkaç gramlık ağırlık dalgalanmaları yaşayabilir. Ek olarak, koşucular birkaç kilometrelik bir koşudan sonra birkaç litre su kaybedebilir ve güvenlik ve performans için sıvı değişimi şarttır.
daki köklü değişiklikler diyet ayrıca günlük ortalama bir veya iki kiloyu aşan kilo alımına veya kaybına neden olarak geceleri ne kadar kilo aldığımızı da etkileyebilirler. Örneğin, karbonhidratlı yiyecekleri diyetten neredeyse çıkarırsak, vücut enerji için glikojen depolarını kullanır, bu da bir haftada 5 pound veya daha fazla kilo kaybına neden olabilir ve geceleri ne kadar fazla kilo aldığımızı etkileyebilir.
Sıvı tutulması, gece boyunca kilo değişikliklerinin ana nedenlerinden biridir. Aşağıdaki durumlarda su tutabiliriz:
- Sodyum oranı yüksek yiyecekler yiyoruz.
- Aşırı alkol tüketiyoruz.
- Bir uçuşta veya uzun bir yolculukta seyahat ettik.
- Adet öncesi sendromu.
- Dönem yeni başladı.
İpuçları
Belki de kendinizi ne zaman tartmanız gerektiği konusunda birkaç tavsiyeye daha ihtiyaç vardır. Ölçekten en iyi şekilde yararlanmak istiyorsak, şu yönergeleri aklımızda tutmalıyız:
- Her seferinde aynı giysiyi giyin. Tartıya çıplak basmak en doğru okumayı verecektir. Ama kendimizi kıyafetlerimizle tartmayı tercih edersek, bu da sorun değil. Her yaptığımızda aynı tür kıyafeti giymeye çalışacağız ve ceket veya ayakkabı gibi çok hacimli veya ağır olan herhangi bir şeyden kaçınacağız.
- Dijital terazi kullanın. Bunlar, eski moda yaylı terazilere kıyasla daha doğru bir okuma verecektir. Teraziyi halı gibi daha yumuşak bir yüzey yerine ahşap veya fayans gibi sert ve düz bir zemine yerleştirdiğinizden emin olun.
- İlerlemeyi takip et. Her hafta sayıyı not etmek, beklediğimiz kadar kaybetmediğimiz bir durum olsa bile genel eğilimleri belirlememize yardımcı olabilir. Kilonuzu bir dijital uygulamaya kaydetmek, en başarılı kilo kaybıyla bağlantılıdır. Ancak düşük teknolojiye gitmeyi tercih edersek, bir defter ve kalem de iyi bir iş çıkaracaktır.
- Biraz kilo almak için panik yapmayın. Beklenenden daha yüksek bir okuma, bunun bir başarısızlık olduğu anlamına gelmez. Aslında, ortalama bir yetişkinin ağırlığı birkaç gün içinde 2 kiloya kadar dalgalanabilir. Ağırlık radarındaki flaşlar hormonal dalgalanmalar, sodyum alımı ve yakın zamanda bağırsak hareketiniz olsa bile meydana gelebilir. Kilo verme uygulamalarında tutarlı olalım ve yalnızca kilo altı ila sekiz hafta boyunca değişmediğinde, farklı bir yaklaşım ele alacağız.
- Diğer ölçüleri bul. Kilo kaybındaki ilerleme, sağlıklı davranışlarda düzenli olarak yer almaktan gelir. Bu nedenle, yalnızca ölçeğin söylediklerine dikkat etmek yerine, başarıyı sağlayan iyi alışkanlıkları takip etmek de gereklidir. Hiç kimse sadece tartılarak kilo veremezdi.
- Ağırlık olumsuz duyguları tetikliyorsa durun. Kendimizi tartmak bizi kötü hissettiriyorsa veya sağlıksız beslenme veya egzersiz davranışlarını tetikliyorsa, tartıya ara verip vermemeyi düşünmemiz gerekecek. Yeme bozukluğu geçmişimiz varsa kendimizi tartmaktan da kaçınmalıyız.