Hidrasyon çok basit görünüyor, değil mi? Susadığında su içersin ve o kadar. Ancak hidrasyonla ilgili asıl sorun, birçok sporcunun antrenmana başlamadan önce susuz kalmasıdır. Bu, yetersiz su tüketiminden veya aşırı su kaybından, hatta her ikisinin birleşiminden kaynaklanır.
Özellikle sabahları ilk iş olarak antrenman yapmayı seven ortalama bir atlet, genellikle en başından itibaren eksik egzersiz yapıyor. Aslında, çoğu insan sadece yürümekten %1-2 oranında su kaybeder. Ve eğer vücut ağırlığınızın sadece %2'si kadar susuz kalırsanız, bunun bilişsel işleviniz üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır. Acı çeken sadece beyniniz değil, dayanıklılık ve hızdan dengeye kadar her şey.
Daha sıcak havalarda veya sıcak havalarda egzersiz yaptığımızda kanımız sadece kalp ve kaslar arasında paylaşılmaz; ciltte terleme işlemi için de kullanılır. Bu, kaslara oksijen ve besin taşımak, atık ürünlerden kurtulmak ve kalp debisini sürdürmek ve kalp atış hızını düşük tutmak için daha az kanımız olacağı anlamına gelir.
Sadece susadığınızda su içmek için beklerseniz iş işten geçmiş olacaktır. bu susuzluk %2'ye yakın susuz kaldığınızın bir işaretidir ve susuzluk, susuzluktan bağımsız olarak atletik performansı düşürür. Ve rüzgar direnci gibi bazı faktörler sizi daha az terli hissetmekten alıkoyabilirken, aynı zamanda ter yoluyla gerçekte olduğunuz kadar su kaybetmiyormuşsunuz gibi görünmesini de sağlayabilir.
Antrenmandan önce veya egzersiz sırasında ön sıvı almazsanız, performansınızı ve sağlığınızı bozabilecek bazı ciddi yan etkilerle karşılaşma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. İşte dikkat edilmesi gereken beş susuzluk belirtisi ve nasıl tedavi edileceği.
aniden başınız dönüyor
Bunun nedeni şunlar olabilir: beyninizin %80'i sudur, bu nedenle hidrasyon seviyelerinizdeki küçük değişiklikler baş dönmesi gibi belirtilere neden olabilir. Sodyum, potasyum ve klorür gibi elektrolitleri kaybettiğimizde, vücuttaki beyin, kaslar ve sinir hücreleri arasındaki bağlantılar etkilenebilir; beynin ideal şekilde çalışmasını engeller. Ayrıca azalan kan hacmi, beyin dahil organların aldığı oksijen ve diğer besin maddelerinin miktarını azaltır.
Antrenman sırasında başınız dönüyorsa veya başın dönüyorsa, yapmanız gereken ilk şey hemen ayağa kalkmaktır. Vücut elektrolit dengesizliği olduğunda sıvıları olması gerektiği gibi emmez. Yapabileceğiniz en iyi şey, sodyum ve şeker içeren bir içecek içmek ve büyük bir gelişme olduğunu fark edeceksiniz.
başın çok ağrıyor
Baş ağrısına neden olan birçok neden olabilir, ancak antrenmana kendinizi iyi hissederek başladıysanız, fazla su içmediyseniz ve şimdi de şiddetli bir baş ağrınız varsa, büyük olasılıkla susuz kalmışsınızdır. Dehidrasyon, beynin kafatasından uzaklaşmasına ve çevredeki ağrı reseptörlerini tahriş etmesine neden olur.
Çözüm açık: daha çok iç. Hap kutusuna ulaşmadan önce, kendinizi uygun şekilde nemlendirin. Akşamdan kalma olduğunuzda bile, bunun nedeni vücudunuzda var olan dehidrasyon seviyeleridir.
kalbin çok hızlı atıyor
Susuz antrenman, kalp atış hızımızın arttığını fark etmemize neden olabilir. Dehidrasyon kan hacminin azalmasına, kanın kalınlaşmasına ve kaslarımıza yakıt sağlayan kalbin işlevinin azalmasına neden olur. Yani kalp daha fazla çalışmak zorunda kalırsa, kalp atış hızı daha yüksek olacaktır.
Bunu önlemek için yapmanız gereken, mümkün olan en kısa sürede nemlendirmektir. Ancak, rehidrasyonun sadece içme suyundan daha fazlasını içerdiğini unutmayın. Su ve elektrolit kaybettik, bu yüzden kendinizi doğru bir şekilde doldurmanız gerekiyor.
Cilt kuru ve gergin
Cildimizin yaklaşık üçte ikisi su içeriğine sahiptir. Eğer dehidrasyon seviyesindeysek sıvıları tutmak için ter üretimi azalır ve vücut ısısı yükselir. Yani cildin daha sıkı ve kuru görünmesine neden olabilir.
Bunun olmasını önlemek veya çözmek için vücudunuzun sıvıları diğer organlara yönlendirme noktasına geldiğini fark ettiğinizde acilen daha sık su içmeniz gerekir. Ayrıca prehidrasyona dikkat etmeniz gerektiği konusunda sizi uyarıyor. Herhangi bir şiddetli aktiviteye başlamadan önce, elektrolit içeceğinizi antrenmandan 12-24 saat önce için.
İdrar koyu renklidir ve keskin bir kokusu vardır.
Sıvı eksikliğiniz olup olmadığını anlamanın en hızlı yollarından biri çişinizi gözlemlemektir. Tüm bunlarla gerçekten ilgilenen böbreklerinizdir: Yeterince su aldıklarında suyu dışarı atabilirler veya erken dehidrasyon durumunda bunu koruyabilirler. İdrarın hem rengi hem de kokusu böbrekler tarafından süzülen atık maddelerden gelir. Vücut susuz kaldıkça ve atık ürünleri seyreltmek için daha az suya sahip oldukça, geçtiğimiz idrar daha konsantre ve daha koyu hale gelir.
İdeal olarak, idrarınız açık renkli, neredeyse şeffaf olmalıdır. Daha koyu veya çok açık bir saman rengi olduğunu fark ederseniz, bu, yeterince içmediğinizin veya bulunduğunuz iklim için çok fazla antrenman yaptığınızın bir işaretidir.