Çoğu zaman spor yapmaya ve forma girmeye kararlıyız, ancak elimizde olmayan koşullar nedeniyle, yaralanmalar, hastalıklar veya zamansızlık nedeniyle bunu yapmayı neredeyse imkansız buluyoruz. Mantıksal olarak, vücudunuz antrenman yaptığınız süre içinde kaydettiğiniz ilerlemenin bir kısmını kaybedecektir. Egzersiz yapmadığımızda ne olur? Hareketsiz yaşam tarzını takdir etmek ne kadar sürer?
Normal bir antrenman haftasında önerilen dinlenme günlerini dikkate almayın, bu yazımızda fiziksel aktivite yapılmayan uzun sürelere değineceğiz.
Spor yapmadığımız zamanlarda...
…birkaç gün içinde
Daha önce de söylediğimiz gibi 2 ile 7 gün arası fiziksel hareketsizlik çok önemli değil. Grip, gastroenterit veya küçük bir yaralanma nedeniyle antrenman yapamadığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin. Genellikle her zamanki gibi antrenman yaparsanız, vücudunuz sorunsuz bir şekilde rutine dönebilir.
Vücudunuz antrenmandan sonra toparlanmak için bu dinlenme günlerinden yararlanacak ve böylece daha güçlü bir şekilde geri döneceksiniz.
Elbette sağlıksız beslenmeye düşmekten kaçının.
…bir hafta içinde
Fiziksel aktiviteyi durdurduğumuzda aerobik kapasitemiz azalır, bu da kaslara oksijen taşıma kabiliyetini azaltır. Kardiyak fonksiyonel kapasitemiz de azalır. Üç ila dört haftalık yatak istirahatinden sonra, dinlenme hızı 4'ten 15 vuruşa çıkar.
Ana semptomu zayıflıktır, çünkü kas lifleri dinlenir ve vücudunuz fazladan bazı sıvıları tutma eğiliminde olur.
Ancak merak etmeyin, eğitiminizi bir hafta sonra alırsanız büyük bir değişiklik fark etmeyeceksiniz.
…İki hafta içinde
Bir alışkanlığın 21 günde kazanıldığını söylediğimiz gibi, fiziksel rutinimizin yaklaşık iki hafta arayla sona erdiğini neredeyse teyit edebiliriz.
Bu sırada kas hücrelerinin sayısı önemli ölçüde azalır ve kalp kapasitesinin azaldığını ilk fark edeceğiniz şey olacaktır. Merdivenleri çıkmak sizin için zorlaşmaya başlayacak, kendinizi daha gevşek ve daha az işlevsel hissedeceksiniz. Kalbimizin düzgün işleyişini geri kazanabilmesi için fiziksel aktiviteye geri dönmek önemlidir.
…bir ay içinde
Burada belirtiler fazlasıyla belirginleşmeye başlar, esnekliğiniz ve kalp kapasiteniz kaybolmaya başlar. Aynısı, çalıştırdığınız kas kütlesi için de geçerlidir. Vücutta yağ birikmeye başlayacak, endorfin salgılamadığınız için stres atmanız kolaylaşacak, uyumanız zorlaşacak vs.
Elbette en çok fark ettiğiniz yer kaslardır. Uyarıları düzenli olarak almadığınız için dolaşıma karışan ve idrarla atılan proteinleri kaybetmeye başlayacaksınız.
…yarı yılda
Metabolizmanız değişecek ve yavaşlayacak, böylece daha az kalori yakacak ve daha az enerji harcayacaksınız. Her zamankinden daha fazla yorulmaya başlayacaksınız. Kalbiniz daha fazla çalışmak zorunda kalacak ve ciğerleriniz oksijeni yönetmekte zorlanacak.
Spor rutinine dönmek için çok tembel olacaksınız ve egzersiz yapmak sizin için zor olacak. Bunalmış olmamanız ve yavaş yavaş fiziksel durumunuzu iyileştirmeniz önemlidir.
…bir yıl içinde
Bu noktada yüzde yüz hareketsiz bir insan olduğunuzu onaylıyoruz. Tıpkı kas kütlenizi kaybettiğiniz gibi vücut yağ yüzdeniz de artmış olacak, metabolizmanız yavaşlayacak ve yüksek kolesterol, diyabet, depresyon, obezite, uykusuzluk, yüksek tansiyon gibi hastalıklara yakalanma eğiliminde olacaksınız. .
Bunu geri çevirmenin anahtarına sahip olan tek kişi sizsiniz, hareketsiz bir yaşam tarzı içinde olmanız, bunun sonsuza kadar böyle olması gerektiği anlamına gelmez.