Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında genel fikirler vermek çok zordur, çünkü herkesin kendi kilosunda olması veya bir tür antrenmana bağlı kalması için bir anahtar yoktur. Çok şey söyleniyor"ne yersek oyuz» veya kilo vermek için gerekli olan kuvvet antrenmanı Evet, ama uzun vadede sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek mi yoksa sadece bir hedefe ulaşmak mı istiyorsunuz?
Kendimizi yiyecek ve kalori kısıtlamaları olan bir diyete veya sevmediğimiz bir egzersize teslim etmek bizi sadece hayal kırıklığına uğratmakla kalmayacak, aynı zamanda bizi eski yaşam tarzımızı terk etmeye ve geri dönmeye teşvik edecektir. Sadece yediklerimizin olmadığını ve beslenmenin önemli olmasına rağmen kilonuzu korumanızı veya sağlıklı olmanızı sağlayacak tek faktörün olmadığını öğrenmenizi istiyoruz.
Temel faktörler: dinlenme, yemek ve eğitim
sağlıklı olmak ne demek? ¿Bir ara sorgular mısın?
Mantıksal olarak, bir dengeli beslenme Sağlıklı kalmamıza olumlu bir şekilde yardımcı olur. Ancak bu yaşam tarzını etkileyen tek faktör değildir; the kalan y el eğitim Onlar da bu üçgenin bir parçası. Üçünden biri başarısız olur olmaz, diğer ikisinden herhangi biri üzerinde olumsuz bir etkisi olacağına sizi temin ederiz.
descanso
Uzmanlar bu konuda çok ısrarcı. günde yaklaşık 7 veya 8 saat dinlenmeliyiz, bir şey için olacak, değil mi?
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüğümüzden emin olmak çok zor çünkü her gün antrenman yapıyoruz ve çeşitli bir diyete tabi tutuluyoruz, ancak sadece 4 veya 5 saat dinleniyoruz.
Belki beklenmedik bir olay nedeniyle bu kısa molayı zamanında verebilirsiniz, ancak sizi temin ederim ki kısa vadede bu, antrenmanınızı ve diyetinizi etkileyecektir. Daha uzun süre uyanık kalarak, daha fazla yiyeceğe ihtiyacın olacak ve mutlaka yorgunluğunuzu atmak için sağlıksız ürünlere yöneliyorsunuz. Açıkçası, enerjiniz düşük olduğu için, spor performansı çok daha kötü olacak; kendinizi kolayca yaralayabilmek ve hedeflerinizde ilerleyememek.
Entrenamiento
Bu faktörlerin her biri birbiriyle bağlantılıdır. Biraz fiziksel aktivite yaptığımızda, dinlenmemizin daha iyi olmasına yardımcı oluyoruz. Tıpkı diyetimizin de spor performansımızı ve fiziksel hedeflerimizin gelişimini doğrudan etkilemesi gibi.
besleme
"Sağlıklı bir yaşam tarzı" sürdürdüğünü iddia edenleri en çok endişelendiren şeyin bu olduğuna eminim. Sağlıklı beslenmenin sağlıklı olmakla eşdeğer olduğunu düşünürler. Ve gördüğünüz gibi, öyle değil.
Geceleri meyvelerin mi yoksa karbonhidratların mı sizi şişmanlattığını düşünmeden önce, neden hayatınızın geri kalanında diyetinizin nasıl olması gerektiğini planlamıyorsunuz? Canınız istese bile her gün akşamları meyve yemeden olmaya katlanır mıydınız?
Herkes için aynı olan sağlıklı bir yaşam tarzı var mı?
Sağlıklı bir stil, en iyi "kalıpları" takıntı haline getirmemeye ve onu yeteneklerimize uyarlamaya dayanır.
Örneğin, kuvvet antrenmanının yağ kaybetmek için harika olduğunu duymuş olabilirsiniz. Bu? Evet, elbette, ancak ağırlık kaldırmaktan ve tekrar saymaktan çekinen biri için acı olabilir. İdeal olan, hayatınızın geri kalanında memnuniyetle yapabileceğiniz bir eğitim bulmaktır; hiçbir şeyin bir yükümlülük içermediğini. Aynı şeyi yemek için de yapmalısın.
Üç temel faktörü alın ve hayatınızı onlara nasıl uyarlayabileceğinizi düşünün.