Göz sağlığı uzmanları yıllarca miyopluğu azaltmanın bir yolu olarak göz egzersizlerini önerdiler. Bununla birlikte, birkaç çalışma ve değerlendirmeden sonra, Amerikan Oftalmoloji Akademisi'nden bilim adamları, 2004 yılında, Bates yöntemi gibi göz egzersizlerinin veya diğer göz hareketi rutinlerinin miyopiyi azaltmada herhangi bir etkisi olduğuna dair hiçbir kanıt olmadığını bildirdiler.
Miyopi için egzersizler neden işe yaramıyor?
Anlaşılması gereken ilk şey, miyopinin genetik olmadığıdır. Çoğu vakada önce psödomiyopi, ardından lens kaynaklı progresif miyopi oluşur. Bu göz probleminin nasıl çalıştığını anlayarak, miyopluk için bir göz egzersizinin nedeni çözüp çözemeyeceğini işlevsel olarak uygulamaya başlayabilirsiniz. Nedeni ele almazsanız, göz egzersizi miyopiyi düzeltemez.
Miyopluk, önce çok fazla yakın çekimden (psödomiyopi) ve daha sonra daha az lens aşınmasından (gözlük, ilerleyici miyopi) kaynaklanan hipermetrop bulanıklıktan kaynaklanır. Bazı insanlar miyopi göz egzersizlerinin çok fazla yakın çekim sorununu çözdüğünü düşünse de, gerçek şu ki bu şekilde çalışmıyorlar.
Miyopluk için yapılan göz egzersizleri, ilerleyici miyopinin nedenini ele almaz, dolayısıyla tanımları gereği işe yaramazlar. Görme yeteneğinize meydan okumaktan geçici bir rahatlama, bir gelişme hissi elde edebileceğiniz doğrudur. Ancak bu egzersizler miyopluğu tedavi etmeyecek olsa da, kişinin mümkün olan en iyi görüşü elde etmesine ve göz yorgunluğunu en aza indirmesine yardımcı olabilir. Bu, özellikle tedavi edilmemiş miyop olan kişilerde, görme ile ilgili baş ağrıları gibi sorunların giderilmesine yardımcı olabilir.
Miyopi azaltmak için ünlü egzersizler
Aşağıda, şüpheli göz egzersizi şöhreti olan William Bates ile bir ilgisi olduğu yanlış fikrine dayanan en popüler göz egzersizlerinden bazılarını tartışacağız.
Görsel eğitim egzersizleri
Spor görüşünü geliştirmek için tasarlanmış egzersizler veya gözlerin odaklanmasına yardımcı olan egzersizler gibi görüşünüzü geliştirmenin yolları olduğunu biliyor olabilirsiniz. Bu tür egzersizler, sağlıklı gözlerin yanı sıra beyinlerini ve gözlerini yeniden yapılandırmayı öğrenmesi gereken beyin hasarı olan kişilere de fayda sağlar.
Öte yandan, miyopsanız, gözlerinin tekrar daha iyi görebilmesi için egzersiz yok. Tıpkı miyop durumunuzun kötüleşmesini önleyecek göz egzersizlerinin olmaması gibi.
Gözlerinizi çalıştırdıysanız ve gelişmiş görünüyorsa, Amerikan Oftalmoloji Akademisi, eğitimden sonra görme keskinliğindeki iyileşmenin, daha iyiye doğru bazı fizyolojik değişikliklerden kaynaklanmadığını belirtiyor. Bu gelişme daha çok bulanık görüntülerin yorumlanma biçiminden, ruh halindeki dalgalanmalardan veya gözyaşının gözde geçici olarak geçirdiği değişikliklerden kaynaklanmaktadır.
Miyopi için göz eğitimi rutinleri
Gözleri bir daire içinde döndürmek veya hareket eden nesnelere odaklanmak gibi tanıdık göz hareketi rutinleri, mali kazanç için (tavsiye ücretliyse) veya miyop kişilerde gözlük ihtiyacını azaltmanın bir yolu olarak önerilir. Bu egzersizlerden biri, bakışlarınızı yanıp sönen ışıklara odaklamak olacaktır.
Bilim adamları, göz egzersizlerinin miyopluğu azalttığına dair çürütücü iddialardan bıkmış durumdalar. Bu egzersizlerden sadece odaklanma problemleri, çift görme veya göz yakınsama problemleri fayda sağlar.
Miyop iseniz, sadece göz doktorunuz size yardımcı olabilir. Tavsiyelerine ve yargılarına güvenin.
Kural 20-20-20
Göz yorgunluğu birçok insan için gerçek bir sorundur. İnsan gözlerinin uzun süre tek bir nesneye yapıştırılmaması gerekiyor. Tüm gün bilgisayar başında çalışıyorsanız 20-20-20 kuralı dijital göz yorgunluğunu önlemeye yardımcı olabilir. Bu kuralı uygulamak için her 20 dakikada bir 20 metre ötedeki bir şeye 20 saniye boyunca bakın.
Bates egzersizleri nelerdir?
Miyopluk için göz egzersizlerinin çoğu, Amerikalı bir göz doktoru olan William Bates tarafından geliştirilen egzersizlerden türetilmiştir. Bates yöntemi olarak adlandırılan, miyopiye neden olan veya onu iyileştiren zihnin önemli bir rol oynadığı gerçeğine dayanarak, miyopi için alternatif bir tedaviyi savundu.
Alıştırmalarından üçü şunlardı:
- Avuç içlerinizi elmacık kemiklerinize dayayın ve ışığı söndürürken gözlerinizi gevşetin.
- Güneşin tadını çıkarın veya başınızı ileri geri hareket ettirirken gözlerinizi güneş ışığına çevirin.
- Gözlerinizi yüzünüzün önüne yerleştirilmiş bir parmağa odaklarken vücudunuzu hafifçe ileri geri sallayın.
Bates yöntemi göz doktorları tarafından tanınmamakta veya desteklenmemektedir. Hatta bazı uzmanlar bu yöntemin gözü dış kasların kontrol ettiği şeklindeki anatomik bir yalana dayandığına dikkat çekmektedir. Ve aslında gözün kendi içsel odaklama mekanizması vardır. Bu nedenle, miyopsanız, göz egzersizleri yapmayı bırakın çünkü görüşünüzü iyileştirmezler.
Görme yeteneğini doğru şekilde geliştirin
Miyopiyi iyileştirmenin en iyi fikri egzersiz değil, alışkanlıktır. Doğru alışkanlıklar ile görüş önemli ölçüde iyileştirilebilir. Bununla birlikte, tek bir gönderide miyopluk nedenselliği, göz egzersizleri ve görme geliştirme gibi devasa konuların tamamını çözmenin kolay bir yolu yoktur.
- Uyaran görme yeteneğinizi geliştirecektir. Zorunlu göz egzersizi rejimine dayalı bir uyaran yerine, alışkanlığa dayalı uyaran. Yol sizi tam olarak beklediğiniz yere götürmese de, "egzersizler" için doğru yoldasınız.
- Düzenli molalar verin. Uzun süre bilgisayar ekranına bakmak, hatta küçük yazıları okumak göz yorgunluğuna ve diğer sorunlara neden olabilir, bu nedenle her 20 dakikada bir gözlerinizi işinizden ayırmak için bir alarm kurun.
- Ultraviyole ışınlarından kendinizi koruyun. Parlak güneşli günlerde koyu renk gözlük takmak güneşin zararlı UVA ve UVB ışınlarını engeller.
- İyi ye. Diyetinize dengeli bir çeşitlilikte sağlıklı yiyecekler dahil etmek, gözlerinizin sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasını sağlamaya yardımcı olabilir.