Kan bağışı birçok kişinin hayatını kurtaran bir eylemdir. Bağıştan önce ve sonra sahip olmamız gereken yiyecekler veya alışkanlıklar hakkında çok az şey söylenir. Sonunda kan seviyelerimizi stabilize etmek için temel besinleri geri kazanmak gibi mükemmel kan sağlamak için sağlıklı alışkanlıklara sahip olmak da aynı derecede önemlidir. Bağış seansının sonunda başı dönen veya yorulan çok az kişi yoktur, bu nedenle doğru yiyecekleri yiyerek vitaminlerimizi ve demirimizi daha kolay yenileyebiliriz.
bağış yapmadan önce
Bu önemlidir oruca gitme. Kan testi yapmayacaksınız, bu yüzden öğleden sonra bağış yapmayı planlıyorsanız çok daha az şey almadan gitmenize gerek kalmayacak. Her zamanki yemeklerinizle normal bir gün geçirin. Sabah bağış yapmayı planlıyorsanız, hafif bir kahvaltı yapın ve sonrasında sürekli olarak iyileşin.
durman gerektiğini unutma duman en az bir saat önce, sportif ve kötü alışkanlıkları olmayan biri olduğunuza güveniyoruz.
kan bağışından sonra
Sırasında 48 saat alarak özellikle hidrasyonunuzu ve kan hacminizi yenilemelisiniz. sıvılar. Tetrabrick'te bira, kola veya meyve suyu buna değmez. Su, doğal meyve suları, smoothie'ler gibi sağlıklı içeceklere bahis yapın...
24 saat içinde antrenman yapmaktan veya ağır işler yapmaktan kaçının. Bundan kaçınmanız imkansız mı? O halde yükümlülüklerinizi ve taahhütlerinizi sorunsuz bir şekilde yerine getirebilmek için son dakikada kan bağışına gidin. Ayrıca gece istirahati, farkında olmadan toparlanmanıza yardımcı olacaktır.
Bağıştan sonraki ilk ana yemekte bir sürü yeşil sebze (ıspanak, brokoli, pazı…), baklagiller, balık, yumurta veya doğal et. Ayrıca, biraz ekleyin meyve.
Bağış puanları ne sunmalı?
Şüphesiz, yemek onların arka planında olan bir şeydir. Tamamen unutuldu ve cezalandırıldı. Endüstriyel hamur işleri, sosisli sandviçler, tetrabrick meyve suları veya alkolsüz içecekler vermenin anlamı nedir? Besin değerinin düşük olmasının yanı sıra, alınan şekerle birlikte insülin yükselmeleri yaratacağız.
Bu noktalarda olması gerektiğini düşündüğümüz hususlardan bahsetmeden önce, beslenmeye dahil etmeye başlamaları önemlidir. çölyaklar, veganlar ve laktoz intoleransı. Bağışın sınır ötesi olmasını istiyorsak, kanını veren gönüllülere kolaylıklar sağlanması şarttır.
İçecekler? Alkolsüz içecekler veya işlenmiş meyve suları yok. En iyisi su, süt (hayvan veya sebze), doğal meyve sularıdır. Tabii ki, 24 saat içinde alkol yok.
Atıştırmalıklar? Doğal veya kavrulmuş fındık ve %80'den fazla kakao içeren çikolataya bahis yapın. Endüstriyel fırını atlayın.
aperatifler? Evet, ama entegre ve sosissiz. Ton balığına taze peynir, avokado ve hatta ev yapımı fıstık ezmesi veya Nutella ile izin verilir.