Dünya Sağlık Örgütü her zaman haftada 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aktivite yapılmasını tavsiye etmiştir. Sağlıklı olmak istiyorsanız, en büyük faktörlerden biri gün içinde aktif olmaktır. Ancak, tembelseniz, köpeği yanınıza almanın veya süpermarkete yürümenin fiziksel aktivite olarak sayılıp sayılmadığını merak etmişsinizdir.
Gerçek şu ki, yeni bir çalışma düşük yoğunluklu aktivitenin de önemli olduğunu öne sürüyor. Köpeğinizi gezdirmek, bulaşıkları yıkamak, havaalanında yürümek, uçağınızın gelmesini beklemek; birkaç dakika veya birkaç saniye yapsanız bile her şey önemlidir.
Aktif olmak, erken ölme şansını %41 azaltır.
Araştırma British Journal of Sports Medicine'de yayınlandı ve ilk olarak 1.500'lerin sonlarında ve ardından 1970'da sağlık ve yaşam tarzı bilgilerine katkıda bulunan 2016'den fazla erkekten oluşan bir grubu içeriyordu. hareketsiz davranış, farklı fiziksel yoğunluklar, aktivite ve erken ölüm riski arasındaki bağlantılar. Katılımcılar, en az üç gün boyunca günlük aktivitenin yoğunluğunu ve süresini kaydetmek için fitness cihazları takmak zorunda kaldı.
Önceki birçok çalışmada olduğu gibi, bir sedanter olmak ve ölme olasılığının daha yüksek olması arasındaki bağlantı diğer katılımcılardan daha genç yaşta. Ancak çalışmanın ortak yazarı I-Min Lee'ye göre iş fiziksel aktivitenin yoğunluğuna geldiğinde pek bir fark yoktu.
Sporadik patlamalarda 150 dakikalık fiziksel egzersiz yapmayı başaran kişiler, %41 daha az ölme olasılığı beş yıllık takipte tavsiye edilen miktara ulaşmayanlara göre; 150 dakika ve üzeri egzersiz artışlarında 10 dakikaya ulaşanların erken ölüm riskini %42 oranında azalttığı görüldü.
«Temel olarak, yalnızca en az 10 dakikalık seanslar halinde gerçekleştirilen en yüksek yoğunluklu aktivite değil, tüm aktiviteler faydalıdır."Dedi. «Önceki etkinlik yönergeleri bu minimum 10 dakikayı gerektiriyordu, ancak bu çalışma gibi yeni bilimsel kanıtlar, tüm etkinliklerin önemli olduğunu gösteriyor".
Çalışma sadece yaşlı erkeklere odaklandığından örneklemini genişletmesi gerekebilir, ancak Lee bunun kadınlar ve genç insanlar için de geçerli olduğunu söylüyor. Daha fazla hareket etmenin, hatta çok kısa, düşük ila orta yoğunluktaki aktivite patlamalarının bile, özellikle yaşlı insanlarda çok çeşitli yararları olabileceğine dair biriken kanıtlar var.
Bu yeni araştırmanın öne sürdüğü gibi sadece erken ölüm riskini azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda önceki araştırmalar daha fazla hareket etmenin demans ve depresyon riskini azalttığını, kemik yoğunluğunu artırdığını ve potansiyel olarak ciddi düşme insidansını azalttığını bulmuştur. diğer avantajlar.