Zaten sıcak mevsime tamamen girdik, bu nedenle vücudumuzun düzgün çalışmaya devam etmesi için hidrasyonumuza özellikle dikkat etmeliyiz. Su içmemiz veya bol miktarda su içeren yiyecekler yememiz gerektiği yönünde tavsiyeler almanız çok normal ancak susuzluk probleminizin ne olduğunun farkında mısınız?
Vücudunuzdaki su seviyesinin düşük olmasının nedenlerini hiç düşünmemiş olabilirsiniz, bu nedenle bugün daha önce hiç karşılaşmadığınız 12 olası nedeni keşfediyoruz.
Menstruasyon
Sıcak havalarda vurgulanan bir semptom değildir, adet kanaması östrojen ve progesteron nedeniyle vücudun hidrasyonunu etkiler. Kuralın tüm kadınları eşit şekilde etkilemediği doğrudur, bazıları dört günden az sürer ve diğerleri neredeyse bir hafta sürer, bu nedenle dehidrasyon da farklı şekilde etkiler.
Bu nedene ek olarak, adet döngüsünün bu aşamasında oluşan sıvı tutulmasını azaltmak için su içmeniz uygundur.
Size nasıl yapabileceğinize dair makaleyi buraya bırakıyorum antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için döngünüzün aşamalarından yararlanın.
Gebelik ve emzirme
Kadınlar hamileyken kan akışı artar ve bu da daha fazla sıvı talebine neden olur. Ek olarak, birçok hamile kadının farkında olmadan susuz kalmayı tercih ederek kusması çok yaygındır. Sağlıklı bir yaşam oluşturmak ve mükemmel kondisyonda kalmak için hamileliğin 9 ayında bol su içmek çok önemlidir.
Aynı şekilde emzirme döneminde sütle birlikte su da kaybedilir. Süt üretmenin sizin için çok zor olduğunu fark ederseniz, düşük hidrasyona sahip olmanız bile mümkündür.
ilaçlar
Diüretikler gibi ilaçlar, suyun idrar yoluyla aşırı atılımını doğrudan etkileyebilir. Hipertansiyon için ilaç alırken veya akne tedavilerinde ortaya çıkması çok yaygındır.
Diyabet
Diyabet hastasıysanız, dehidrasyon riskinin daha yüksek olduğunun farkında olmalısınız. Yüksek kan şekeri seviyeleri ile vücudunuz daha fazla idrar üreterek fazla glikozdan kurtulmaya çalışacaktır. Birkaç kez tuvalete gitmek istemeniz çok normaldir, bu nedenle sıvıları yenilemek için su şişenize dikkat edin.
huzursuz bağırsak sendromu
İrritabl bağırsak hastalığı, genellikle nüfusun büyük bir bölümünü etkileyen kronik bir sindirim hastalığıdır. İshal, kusma, mide bulantısı ve hatta kabızlıktan muzdarip olabilirsiniz. Tabii ki, bu önemli dehidrasyona yol açar. Hem içecekler hem de yiyecekler için her zaman iyice nemlendirin.
Fiziksel egzersiz yapın
Belki de çoğumuzun özdeşleştiği en bariz sebep budur. Egzersiz yaparken, özellikle sıcak havalarda ter üretimini ve sıvı kaybını tercih ederiz. Antrenmandan önce, antrenman sırasında ve antrenmandan sonra sıvı almanız çok önemlidir.
Düşük karbonhidratlı diyetler
Karbonhidratlar vücutta sıvılarla birlikte depolanır. Bunları tüketmeyi bıraktığımızda veya kötü bir şekilde tükettiğimizde mutlaka su kayıplarımız da olur. Tartıdaki rakamlar karşısında motive edici olabilir ama sağlıklı olması gerekmiyor.
diyet takviyeleri
İdrar söktürücü etkisi olan otlar, baharatlar veya diyet takviyeleri konusunda özellikle dikkatli olmalısınız. Su teresi, maydanoz veya kereviz tohumları bizi daha sık idrara çıkmaya teşvik eder.
Stres
Stresi tamamen azaltmak veya ortadan kaldırmak zordur, biliyoruz. Strese girdiğimizde olan şey, stresi durdurmazsak kontrolden çıkabilen hormonlar olan adrenalin ve kortizol salgılamamızdır.
Adrenalin, aldosteron (sıvı ve elektrolit seviyelerini dengeleyen bir hormon) üretimi ile bağlantılıdır. Stresle başa çıkmak için yeterli adrenalinimiz olmadığında, aldosteron üretimi azalır ve dehidrasyon artar.
Alkollü içecekler
Alkolün vücudu kurutan bir madde olduğunu size ilk kez söylemiyoruz. İçilmemesi tavsiye edilir, ancak tüketirseniz bardaklar arasında (şarap olsa bile) su içmeniz daha iyidir.
Elbette alkol içtiğinizde tuvalete gitmek istediğinizi fark etmişsinizdir. Bunun nedeni, alkolün normalde içtiğimiz sıvının bir kısmını mesaneye göndermek yerine vücuda geri gönderen bir antidiüretik hormonu inhibe etmesidir.
Bunun yerine alkollü içki tükettiğimizde hücreler kasılır ve mesanedeki su seviyesi yükselir. Yani, daha çok işemeye gidersiniz ve daha çabuk susuz kalırsınız.
yükseklik
Ne kadar yükseğe çıkarsak o kadar çok suya ihtiyacımız olduğunu bilmek sizi şaşırtacak. Yüksek rakımlı bölgelerde olduğumuz için vücudumuz iklime uyum sağlamakta zorlanır ve nefes alma hızımız artar. İdrar seviyelerini artıran ve dolayısıyla vücut hidrasyonunu azaltan doğal süreçlerdir.